Zawartość
- Witaminy i suplementy nie chronią przed chorobami serca.
- Witaminy i suplementy mogą być niebezpieczne.
- Jedzenie jest najlepszym źródłem składników odżywczych, których potrzebuje Twoje serce.
Jeśli dieta zdrowa dla serca jest dobra dla Twojego serca, możesz się zastanawiać, czy przyjmowanie witamin i innych suplementów diety, które są reklamowane jako zdrowe dla serca, dodatkowo chroni Cię przed chorobami układu krążenia.
„Najważniejsze jest to, że nie zalecamy suplementów w leczeniu chorób układu krążenia ani w zapobieganiu im” - mówi dr Johns Hopkins, Edgar R. Miller III, M.D. , którego przegląd badawczy na ten temat został opublikowany w Roczniki chorób wewnętrznych. „Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wydawać żadnych pieniędzy na suplementy”.
Witaminy i suplementy nie chronią przed chorobami serca.
Badacze z Johns Hopkins (w tym Miller) dokonali przeglądu randomizowanych badań klinicznych z udziałem setek tysięcy osób, w których niektórym podawano witaminy, a innym placebo. „Nie znaleźliśmy żadnych dowodów na korzyści dla chorób układu krążenia” - mówi Miller. „Suplementy były nieskuteczne i niepotrzebne”.
Jedynym możliwym wyjątkiem są kapsułki omega-3 lub olej rybny. Ten rodzaj kwasu tłuszczowego, znajdującego się w rybach i algach morskich, pomaga sercu. Dwie porcje tłustych ryb tygodniowo wystarczą dla większości ludzi.Dla tych, którzy nie mają wystarczającej ilości omega-3 w swojej diecie, suplementy mogą być pomocne, mówi Miller.
Witaminy i suplementy mogą być niebezpieczne.
Chociaż badania nie wykazały wyraźnych korzyści ze stosowania suplementów, spożywanie zbyt dużej ilości niektórych witamin może być szkodliwe. Zbyt dużo wapnia i witaminy D jest związane z wzrosła Ryzyko chorób układu krążenia, mówi Miller. Chociaż badania są w toku, niewiele jest dowodów na to, że jakakolwiek ilość suplementu witaminy D chroni serce, dodaje.
Innym ryzykiem jest to, że to, co widzisz na etykiecie, nie zawsze jest tym, co dostajesz. Badania wykazały, że zbyt często tabletki zawierające zioła lecznicze są w rzeczywistości pełne wypełniaczy, takich jak sproszkowany ryż, a nawet niebezpieczne substancje. Niektóre nawet nie zawierają każdy ziół na etykietach.
„Produkcja suplementów nie jest regulowana przez FDA, ani przemysł nie musi udowadniać korzyści zdrowotnych, więc mogą używać niejasnego języka, takiego jak„ dobre dla zdrowia serca ”- ale nie mogą powiedzieć„ obniży ciśnienie krwi ”- mówi Miller.
Jedzenie jest najlepszym źródłem składników odżywczych, których potrzebuje Twoje serce.
Twój organizm potrzebuje szeregu witamin do prawidłowego funkcjonowania - ale muszą one pochodzić z pożywienia. Nie tylko nie ma dowodów na dużą korzyść ze stosowania suplementów, ale często zawierają one również nienaturalnie wysokie dawki ograniczonych rodzajów związków odżywczych. Na przykład istnieje ponad 600 różnych rodzajów karotenoidów (rodzaj przeciwutleniaczy). Jest dużo bardziej prawdopodobne, że otrzymasz te przeciwutleniacze ze zróżnicowanej diety niż z jednej tabletki.
„Żywność zapewnia pełny zestaw potrzebnych przeciwutleniaczy, a nie tylko wybrane w dużych dawkach” - mówi Miller.