Zawartość
- Palić
- Jedz produkty o wysokiej zawartości cukru
- Be a Couch Potato
- Pomiń wizyty lekarskie
- Zapomnij o śledzeniu okresów
- Zignoruj swoje objawy
- Nie doceniaj swojej potrzeby snu
- Przyjmuj leki nieregularnie
- Ignoruj objawy depresji
- Zachowaj to dla siebie
Palić
Palenie może zwiększać ryzyko chorób serca, miażdżycy i cukrzycy. Masz znacznie większe ryzyko rozwoju tych schorzeń, a także zespołu metabolicznego, gdy masz PCOS, więc zrób sobie przysługę i pomiń zachowania, które tylko zwiększą to ryzyko.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu nałogu.
Jedz produkty o wysokiej zawartości cukru
Jak zapewne wiesz, PCOS jest powiązany z insulinoopornością, co zmienia sposób, w jaki organizm jest w stanie przetwarzać i radzić sobie z cukrem. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy i znacznie pogorszyć powikłania.
Nie oznacza to, że musisz unikać wszystkich cukrów lub przestawiać się na sztuczne słodziki, ale skup się na jedzeniu naturalnych i pełnowartościowych pokarmów i staraj się wyeliminować z diety jak najwięcej przetworzonej żywności.
Najlepsza dieta w leczeniu objawów PCOSBe a Couch Potato
Wszyscy wiemy, jak ważne są ćwiczenia. A kiedy masz PCOS, szczególnie ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości.
Nie musisz chodzić na siłownię, kupować wszelkiego rodzaju fantazyjnego sprzętu, a nawet spędzać godzin na ćwiczeniach. Zamiast tego staraj się spędzać 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu, na spacerach. Baw się dobrze, spacerując po parku, w lokalnym centrum handlowym lub z przyjaciółmi. Podnoszenie ciężarów to także świetny sposób na dodanie mięśni, co zwiększy metabolizm i poprawi poziom insuliny.
Jak ćwiczenia fizyczne dla kobiet z PCOS prowadzą do lepszego zdrowia
Pomiń wizyty lekarskie
Twój lekarz może pomóc Ci monitorować powikłania i zachować zdrowie. Zaplanowane wizyty są ważne, aby śledzić swoje zdrowie i unikać objawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w trakcie leczenia niepłodności. Niektóre leki mogą powodować poważne komplikacje i należy monitorować.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami PCOSZapomnij o śledzeniu okresów
Brak regularnych miesiączek może narazić Cię na raka endometrium. Chociaż rzadkie, częste spóźnione miesiączki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia tego powikłania. Kiedy życie staje się zajęte, możesz łatwo stracić orientację, kiedy był twój ostatni okres, ale wyznacz specjalne miejsce lub kalendarz, aby to zaznaczyć.
Poinformuj lekarza, jeśli stale brakuje ci miesiączek lub jeśli między nimi jest więcej niż 40 do 50 dni.
Zignoruj swoje objawy
Zaletą PCOS jest to, że dostępnych jest wiele leków i opcji leczenia. Nie ma potrzeby lekceważyć swoich objawów ani zakładać, że są one czymś, z czym po prostu musisz sobie poradzić.
Regularnie zgłaszaj się do lekarza, aby omówić objawy, i nie bój się powiedzieć, że leczenie nie działa.
Nie doceniaj swojej potrzeby snu
Kobiety z PCOS są bardziej narażone na zaburzenia snu, w tym bezsenność i obturacyjny bezdech senny. Sen jest ważny. Brak wystarczającej ilości może zakłócić działanie hormonów kontrolujących głód. Może to prowadzić do spożywania większej ilości kalorii, zazwyczaj nie pochodzących ze zdrowej żywności.
Wystarczająca ilość snu może faktycznie pomóc w utracie wagi i poprawieniu samopoczucia. Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Jak PCOS może czasami prowadzić do problemów ze snemPrzyjmuj leki nieregularnie
Leki, takie jak pigułka antykoncepcyjna, działają najlepiej, gdy są przyjmowane zgodnie z zaleceniami iw regularnych odstępach czasu. Pomijanie dawek lub niestosowanie go regularnie może spowodować, że lek będzie nieskuteczny, a nawet niebezpieczny.
Na przykład przyjmowanie metforminy, jeśli nie planujesz jeść, może spowodować spadek poziomu cukru we krwi do niebezpiecznie niskiego poziomu. Upewnij się, że wiesz, jak i kiedy przyjmować lekarstwa, odbierając je z apteki.
Ignoruj objawy depresji
Depresja to nie tylko coś, z czego można się „wyrwać”. Jest to poważny stan, którym musi zająć się specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Wiadomo, że kobiety z PCOS znacznie częściej mają problemy z depresją.
Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję i doświadczasz objawów, takich jak smutek, trudności z jedzeniem lub spaniem, utrata lub przyrost masy ciała, lub spanie i zbyt dużo jedzenia, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub umówić się na wizytę u doradcy.
Związek między PCOS a depresjąZachowaj to dla siebie
PCOS może być trudnym stanem, a posiadanie dobrej konstrukcji wsporczej ma kluczowe znaczenie. Tak więc, jeśli nie znasz nikogo, kto ma PCOS lub nie masz nikogo, z kim o tym rozmawiasz, znajdź grupę wsparcia.
Istnieje wiele organizacji oferujących miejsca, w których można spotkać inne kobiety z PCOS. Zapytaj swojego lekarza również o pomysły.
Rozmowa z partnerem o PCOS