Zawartość
- 1. Poproś o pomoc
- 2. Ćwicz umiarkowanie
- 3. Wystarczająco dużo snu
- 4. Jedz regularnie
- 5. Utrzymuj komfortowe środowisko
- 6. Ustal priorytety
- 7. Pace Yourself
- 8. Unikaj alkoholu i kofeiny
- 9. Prowadź dziennik
- 10. Zarządzaj stresem
- 11. Rozważ alternatywne terapie w walce ze zmęczeniem
- 12. Włącz trochę muzyki
- 13. Dołącz do grupy wsparcia raka
- Radzenie sobie z chorymi na raka ukochanej osoby
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze zmęczeniem nowotworowym jest poinformowanie lekarza o objawach. Będzie chciał wykluczyć wszelkie uleczalne przyczyny zmęczenia, takie jak anemia, niski poziom tlenu we krwi (hipoksemia prowadząca do niedotlenienia), bezdech senny lub leki, które mogą wymagać dostosowania. Twój lekarz będzie również chciał wiedzieć, czy Twoje leczenie nie wpływa na Twoją zdolność do spożywania pożywnej diety i odpowiedniego odpoczynku w nocy. Jeśli nie znajdzie żadnej przyczyny zmęczenia, którą można łatwo wyleczyć, nadal jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby życie ze zmęczeniem było trochę bardziej znośne.
Potencjalne przyczyny zmęczenia nowotworowego
1. Poproś o pomoc
Naucz się prosić o pomoc i łaskawie przyjmuj oferowaną pomoc. Nie próbuj być bohaterem. Ludzie chcieć pomóc. Pozwolenie im na pomoc może ci pomóc im zmniejszając w tym czasie poczucie bezradności. To powiedziawszy, nie zakładaj, że ludzie wkroczą i zrobią to, co uważasz za najbardziej pomocne. Nikt z nas nie potrafi czytać w myślach i czasami potrzebujemy wskazówek. Prowadź listę konkretnych rzeczy, z którymi możesz skorzystać, jest bezcenna. Jeszcze lepiej, zarejestruj się w witrynie takiej jak Lotsahelpinghands, aby Twoi znajomi i bliscy mogli „zapisać się” na te zadania, które chcą wykonać.
2. Ćwicz umiarkowanie
Liczne badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie nowotworowe. Badania nie pozwoliły ocenić, które czynności lub jaki czas trwania ćwiczeń są najbardziej efektywne, więc wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, i taką ilość czasu, która będzie dla Ciebie wygodna.
3. Wystarczająco dużo snu
Postaraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy i drzemać w ciągu dnia, jeśli to konieczne. Z drugiej strony, zbyt długi odpoczynek może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Pomocne może być prowadzenie dziennika notującego, ile śpisz i jak się czujesz następnego dnia, aby zrozumieć, jaka ilość odpoczynku jest dla Ciebie najlepsza. Należy pamiętać, że w niedawnym badaniu przyczyn zmęczenia związanych z rakiem, bezsenność zajęła trzecie miejsce jedynie w wyniku duszności i kaszlu. Ponadto nauczyliśmy się, że bezsenność może nawet odgrywać rolę w przetrwaniu raka. Jeśli więc bezsenność przyczynia się do Twojego zmęczenia, porozmawiaj ze swoim onkologiem.
4. Jedz regularnie
Spożywanie regularnych posiłków jest bardzo pomocne, jeśli chodzi o utrzymanie podstawowego poziomu energii. Unikaj nadmiernego głodu lub nadmiernego jedzenia. Ponadto kładzenie nacisku na złożone węglowodany i pokarmy bogate w białko zamiast słodkich smakołyków i tłuszczów może zapobiec niektórym wzlotom i spadkom poziomu energii. Chociaż czasami po prostu nie chcesz jeść, pamiętaj, że kacheksja nowotworowa, zespół obejmujący niezamierzoną utratę wagi, jest główną przyczyną śmierci osób z rakiem.
5. Utrzymuj komfortowe środowisko
Ustawienie termostatu na komfortową temperaturę: nie za gorąco, nie za zimno. Komfortowy komfort może pomóc zmaksymalizować poziom energii, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić w przypadku wielu osób, które przeżyły raka, którzy twierdzą, że leczenie „zepsuło” ich wewnętrzny termostat. Unikaj gorących pryszniców, długich gorących kąpieli lub czynności, podczas których możesz zmarznąć.
6. Ustal priorytety
Planuj z wyprzedzeniem i staraj się wykonywać najważniejsze czynności, gdy poczujesz się świeżo. W jednym z badań naukowcy odkryli, że pacjenci twierdzą, że zmęczenie było najbardziej denerwujące, gdy przeszkadzało w czynności, którą szczególnie lubili. Zidentyfikuj czynności, które sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy, i dopasuj je w momentach, kiedy czujesz się najlepiej.
7. Pace Yourself
Ze zmęczeniem rakiem, powolny i stały wygrywa wyścig. Pośpiech zwykle męczy cię szybciej i może również zwiększyć poziom lęku. Słuchaj swojego ciała. Wielu chorych na raka uważa, że pomocne są krótkie, częste okresy odpoczynku w ciągu dnia zamiast jednego długiego odpoczynku.
8. Unikaj alkoholu i kofeiny
Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą przyczyniać się do zmęczenia podczas leczenia raka. Filiżanka kawy rano prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale używanie kofeiny, aby nie zasnąć, może przynieść odwrotny skutek i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Podobnie, alkohol może pomóc zasnąć, ale sen nie będzie tak spokojny, jak gdybyś się powstrzymał.
9. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc ci zidentyfikować pory dnia, w których masz najwięcej energii, abyś mógł odpowiednio zaplanować. Może również pomóc zidentyfikować rzeczy, które wydają się wyczerpać twój poziom energii, oraz czynności, które go poprawiają. Jeśli zdecydujesz się spróbować dziennikarstwa, zapoznaj się z innymi sposobami, w jakie dziennikarstwo przynosi korzyści osobom chorym na raka, a także sposobami rozpoczęcia.
10. Zarządzaj stresem
Wszyscy wiemy, jak stres może wysysać naszą energię, nawet jeśli nie przechodzimy leczenia raka. Znajdź sposób na złagodzenie stresu, który sprawia Ci przyjemność. Niektórym ludziom pomaga medytacja lub modlitwa; inni uważają, że czytanie lub spacer w parku działają uspokajająco. Wizualizacja jest nauczana w wielu ośrodkach onkologicznych, zarówno jako sposób na radzenie sobie z objawami raka, jak i jako metoda na pokonanie nieuniknionego stresu związanego z leczeniem raka.
Możesz skontaktować się z ośrodkiem onkologicznym, aby dowiedzieć się, co oferuje. Niektóre ośrodki oferują nie tylko radzenie sobie ze stresem, ale także kursy odporności dla osób chorych na raka. Mogą one nie tylko pomóc Ci uporać się z nieuniknionymi stresorami raka, ale także stresem, z którym każdy z nas boryka się każdego dnia.
11. Rozważ alternatywne terapie w walce ze zmęczeniem
Wiele terapii alternatywnych (terapie integracyjne) jest stosowanych w celu złagodzenia zmęczenia, które towarzyszy rakowi, a obecnie badania oceniają ich skuteczność w przypadku różnych objawów związanych z rakiem.
Joga
Z tych terapii nie można przegapić jogi (to znaczy, jeśli jesteś fizycznie sprawny). W metaanalizie z 2019 r. Opublikowanej w czasopiśmie Badania i leczenie raka piersi Okazało się, że joga może „znacząco” zmniejszyć zmęczenie fizyczne u osób z rakiem piersi, a także mieć umiarkowany wpływ na zmęczenie poznawcze („zmęczenie mózgu”).
Joga dla pacjentów z rakiem: korzyści i zagrożeniaAkupunktura otrzymała również pochwały w ostatnich badaniach. Badanie z 2018 roku, w którym porównano akupunkturę z zabiegiem pozorowanym, wykazało, że akupunktura może znacznie zmniejszyć objawy zmęczenia nowotworowego; na tyle, że akupunktura powinna być zalecana jako zabieg alternatywny (terapia mająca na celu złagodzenie objawów raka, ale nie leczenie raka jako takiego) u osób z rakiem, zwłaszcza z rakiem piersi lub w trakcie terapii pozabiegowej.
W badaniu akupunkturę wykonywano raz w tygodniu przez 6 tygodni, dwa razy w tygodniu przez dwa tygodnie lub trzy razy w tygodniu przez dwa do trzech tygodni, przy czym wszystkie kombinacje dawały korzyści.
Akupunktura z rakiem: korzyści i przestrogiStwierdzono również, że Qigong i tai chi znacznie zmniejszają u niektórych ludzi zmęczenie nowotworowe.
Qigong dla osób z rakiemSkontaktuj się ze swoim zespołem onkologicznym i grupą wsparcia, aby zobaczyć, jakie usługi są oferowane w Twojej społeczności.
12. Włącz trochę muzyki
Muzykoterapia lub czasami po prostu słuchanie muzyki wywołującej uśmiech może pomóc zmniejszyć zmęczenie. Przegląd dotychczasowych badań z 2016 roku wykazał, że muzykoterapia może nie tylko złagodzić zmęczenie, ale także zmniejszyć niepokój i ból.
Rodzaj muzyki, której słuchasz (lub grasz) jest mniej ważny niż zwykły wybór tego, co cię uszczęśliwia.
Muzykoterapia dla osób z rakiem13. Dołącz do grupy wsparcia raka
Często sama świadomość, że nie jesteś sam, pomaga radzić sobie ze zmęczeniem związanym z leczeniem raka. Co więcej, grupa wsparcia lub społeczność wsparcia raka pozwala usłyszeć od innych, którzy doświadczyli podobnych objawów i co zrobili, co pomogło im sobie z nimi poradzić.
Radzenie sobie z chorymi na raka ukochanej osoby
Nie tylko osoby z rakiem mają trudności z radzeniem sobie ze zmęczeniem nowotworowym. Kiedy jest to twoja ukochana osoba, możesz poczuć się bezradna i sfrustrowana. Jeśli to dotyczy Ciebie, sprawdź te przemyślenia na temat tego, kiedy Twoja ukochana osoba ma raka.