Zawartość
Jeśli chcesz biegać, aby ćwiczyć, inspirujące może być usłyszenie, że wielu profesjonalnych sportowców ma astmę. Podczas gdy astma powoduje objawy utrudniające oddychanie, możesz uczestniczyć w dowolnej aktywności, o ile radzisz sobie z objawami astmy, zauważa American Lung Association. W rzeczywistości regularne bieganie lub wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń może poprawić ilość tlenu, jaką organizm może zużywać, a także ogólny stan zdrowia.Przede wszystkim ważne jest, aby przed bieganiem uzyskać od lekarza wszystko jasne, a podczas biegania słuchać swojego ciała. Dotyczy to każdego z astmą, ale szczególnie tych z astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym, u których podczas biegania może wystąpić niebezpieczny świszczący oddech i ucisk w klatce piersiowej.
Bezpieczne bieganie z astmą wymaga również pewnej świadomości warunków biegania, ponieważ problemy takie jak jakość powietrza i temperatura mogą wpływać na objawy astmy.
Korzyści z biegania przy astmie
Możesz zainteresować się dowolnym z wielu aspektów biegania. Niektórym podoba się to, że mogą ćwiczyć na świeżym powietrzu z innymi; inni uważają, że pomaga im to skupić się na sobie i oczyścić umysł. Jeszcze inni uwielbiają przypływ endorfin i pozytywne uczucia, jakie wywołuje.
Bieganie to rodzaj ćwiczeń, które mogą również pomóc w osiągnięciu wielu korzyści dla zdrowia fizycznego, w tym w budowaniu wytrzymałości i zapobieganiu niezdrowemu przyrostowi masy ciała. Te wyniki są korzystne dla każdego, szczególnie jeśli masz astmę.
Dorośli i dzieci z astmą mogą poprawić wydolność aerobową, uzyskać lepszą kontrolę astmy i polepszyć jakość życia poprzez udział w rutynowych ćwiczeniach.
Jeśli jesteś entuzjastą biegania, istnieją dobre powody, by podążać za tym zainteresowaniem. A jeśli się wahasz, zwróć uwagę, że badania pokazują, że częstość występowania astmy wśród sportowców rekreacyjnych i elitarnych jest co najmniej tak duża, jeśli nie wyższa, niż częstość występowania astmy wśród osób nie uprawiających sportu.
Wyzwalacze ataku astmy podczas biegania
To powiedziawszy, obawy dotyczące wystąpienia objawów astmy podczas biegania są prawdziwe i należy je wziąć pod uwagę.
W przypadku astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym to oczywiście sama aktywność wywołuje skurcz oskrzeli. W innych przypadkach w grę wchodzą czynniki środowiskowe:
- Wbieganie zimna pogoda może wywołać obrzęk (obrzęk i płyn) w płucach, a także skurcz oskrzeli (zwężenie dróg oddechowych) i nagły skurcz oskrzeli.
- Zanieczyszczenia i alergeny podobnie jak pyłek kwiatowy w powietrzu może wywołać stan zapalny, który częściowo blokuje drogi oddechowe w płucach.
Te reakcje fizjologiczne utrudniają dostanie się wystarczającej ilości powietrza do dróg oddechowych podczas oddychania. W rezultacie podczas biegania możesz odczuwać ucisk w klatce piersiowej, świszczący oddech i duszność, a poziom tlenu może stać się niebezpiecznie niski.
W związku z tym przed rozpoczęciem samodzielnego biegania warto wziąć udział w programie rehabilitacji oddechowej, który obejmuje wskazówki, nadzór i edukację na temat astmy.
Inteligentne strategie
Jeśli chcesz biegać regularnie lub okazjonalnie, pamiętaj o astmie. Możesz podjąć kilka środków ostrożności i zaplanować z wyprzedzeniem, aby Twój bieg był dla Ciebie bezpieczny i korzystny.
Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem
Warto powtórzyć, że przed rozpoczęciem biegania należy porozmawiać z lekarzem.
Oprócz upewnienia się, że astma jest pod dobrą kontrolą, zanim podejmiesz tak wymagającą fizycznie aktywność, mogą one pomóc Ci w przyspieszeniu ćwiczeń.
Postępuj zgodnie z planem działania dotyczącym astmy
Możesz również porozmawiać ze swoim lekarzem o planie działania, który pomoże Ci rozpoznać wczesne oznaki zbliżającego się ataku astmy i sygnały, które mogą pomóc w prowadzeniu biegania, a kiedy tego nie robisz.
Plany te są podzielone na trzy części: zieloną (wskazującą na dobrą kontrolę astmy), żółtą (wskazującą na postępującą astmę) i czerwoną (wskazującą na ostrzeżenie medyczne). Zawiera informacje o objawach, na które należy zwrócić uwagę i co należy z nimi zrobić w każdej sytuacji.
Rzuć palenie
Palenie powoduje choroby płuc i pogarsza astmę. Jeśli będziesz palić, zmniejszy się Twoja wytrzymałość i zdolność sprostania wymaganiom biegania. Palenie może zwiększyć ryzyko wyczerpania i / lub ataków astmy podczas biegania.
Zawsze noś przy sobie inhalator ratunkowy
Ważne jest, aby mieć przy sobie inhalator podczas biegania, niezależnie od tego, czy często go używasz, czy nie. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią objawy, będziesz musiał go natychmiast użyć.
Uruchom, gdy liczba pyłków jest niska
Albo nie biegaj, albo idź tylko na krótki bieg w dni, w których liczba pyłków jest wysoka. Dobrym pomysłem jest również unikanie wietrznych dni, ponieważ porywy wydmuchują cząsteczki wokół, zwiększając ekspozycję na czynniki wyzwalające astmę.
Wyrusz po deszczu
Deszcz zmywa wiele unoszących się w powietrzu alergenów, a po ulewie liczba pyłków jest najniższa.
Sprawdź pogodę
Jeśli na zewnątrz jest zimno, rozważ bieganie w pomieszczeniu na torze lub bieżni.
Deszczowe, mokre, ciepłe, pochmurne i bezwietrzne dni są najlepsze na bieganie z astmą.
Rozważ maskę ochronną
Noszenie maski ochronnej podczas biegania może zmniejszyć narażenie na pyłki.
Jeśli chcesz pobiegać na zewnątrz, gdy jest zimno, możesz również założyć maskę lub szalik, aby zapobiec dostawaniu się zbyt dużej ilości zimnego powietrza do płuc.
Rozgrzewka i uspokajanie
Powoli rozpocznij trening od rozgrzewki - nie wychodź po prostu za drzwi i zacznij energicznie ćwiczyć. Podobnie, nie przerywaj nagle ćwiczeń. Zamiast tego powoli zmniejszaj wysiłek przez krótki czas, zanim przejdziesz do uspokojenia.
Prysznic po bieganiu
Aby zmniejszyć objawy, które mogą uniemożliwić jutro bieganie (lub w inny sposób wpłynąć na twój dzień), zmyj się po biegu, aby usunąć wszelkie alergeny, które złapałeś podczas nieobecności, które w przeciwnym razie mogłyby osiedlić się w twoim domu. Pomocne może być pozostawienie ubrań w pralni i wyszczotkowanie butów.
Prysznic zapewnia również ciepłe, wilgotne powietrze, które może być dobre dla płuc po biegu.
Monitoruj swoją astmę
Jeśli astma się pogorszy, być może będziesz musiał zrobić przerwę od biegania, aż uzyskasz lepszą kontrolę dzięki dostosowaniu leków lub innym zmianom stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czego doświadczasz.
Poznaj swoje ograniczenia
Bieganie to męcząca aktywność, która z większym prawdopodobieństwem wyzwala astmę niż inne czynności. Zacznij powoli i pamiętaj, jak daleko i jak szybko możesz się posunąć.