Zawartość
- Nie pomijaj posiłków
- Unikaj słodkich i przetworzonych produktów
- Skoncentruj się na białku
- Nie kupuj kuszącej żywności
- Ćwicz regularnie
- Zapytaj, czy jesteś głodny
- Weź środek uczulający na insulinę
Kobiety z PCOS mają wysoki wskaźnik zaburzeń z napadami objadania się. Osoby otyłe są szczególnie podatne na wysoki poziom łaknienia w porównaniu z kobietami z PCOS, które są szczupłe lub z nadwagą.
Leczenie stylu życia dla osób otyłych i cierpiących na PCOS to dieta odchudzająca, która staje się jeszcze większym wyzwaniem, gdy masz skłonność do głodu pokarmowego. Oto siedem wskazówek, jak zapobiegać zachciankom żywieniowym:
Nie pomijaj posiłków
Kiedy jesteś głodny, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał słodkich potraw. Dzieje się tak dlatego, że im dłużej jesteś bez jedzenia, tym niższy jest poziom cukru we krwi. Słodycze szybko dostają się do krwiobiegu, aby podnieść poziom cukru we krwi, więc Twoje ciało i mózg mówią Ci, że są szczególnie atrakcyjne. Aby najlepiej regulować poziom cukru we krwi, jedz co trzy do pięciu godzin.
Unikaj słodkich i przetworzonych produktów
Przetworzone lub słodkie produkty (wypieki, słodycze, bajgle, napoje smakowe) szybko dostają się do krwiobiegu i podnoszą poziom cukru we krwi, pozostawiając je wkrótce potem gwałtownie. Wtedy mogą pojawić się zachcianki. Natomiast produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż, rozkładają się dłużej, co powoduje wolniejszą, bardziej kontrolowaną regulację poziomu cukru we krwi.
Skoncentruj się na białku
Jeśli ciągle masz apetyt na jedzenie, problemem może być niewystarczająca ilość białka w posiłkach. Pokarmy białkowe nie podnoszą poziomu insuliny w takim stopniu, jak żywność węglowodanowa. Wystarczająca ilość białka podczas posiłków może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.
Spróbuj eksperymentować ze swoimi wyborami żywieniowymi, aby zobaczyć, która kombinacja potraw najbardziej Cię zadowala i pomoże zminimalizować apetyt. Na przykład rano zamiast standardowej miski płatków owsianych lub płatków zbożowych wybierz posiłek o wyższej zawartości białka, taki jak jajka lub koktajl białkowy. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, rozważ konsultację z zarejestrowanym dietetykiem.
Nie kupuj kuszącej żywności
Czy uważasz, że pomimo twoich najlepszych starań, kuszące potrawy pozwalają wrócić do domu ze sklepu spożywczego? Jeśli wiesz, że nie możesz mieć w domu kuszącego jedzenia, ponieważ zniknie ono wkrótce po wejściu do Twojego domu, nie kupuj go. Robiąc zakupy spożywcze, unikaj przejść, w których jest kuszące jedzenie, i nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Dostarczanie lub gotowanie do odbioru artykułów spożywczych może również pomóc w uniknięciu kuszących potraw.
Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem, a dla niektórych osób stres jest głównym czynnikiem wpływającym na apetyt na jedzenie. Wykonywanie czynności promujących uważność, takich jak spacery lub joga, może pomóc dostroić się do emocji i zapobiegać zachciankom.
Zapytaj, czy jesteś głodny
Przed zjedzeniem kuszących potraw zatrzymaj się i zadaj sobie jedno pytanie: Czy jestem głodny? Jeśli odpowiedź brzmi nie, prawdopodobnie masz ochotę na jedzenie z powodu emocjonalnego. Spożywanie go tylko chwilowo uspokoi, ukoi lub odwróci uwagę od tego, co naprawdę czujesz. Zamiast tego usiądź ze swoimi uczuciami, jakkolwiek niewygodne, i zobacz, co naprawdę na ciebie wpływa.
Weź środek uczulający na insulinę
Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i nadal odczuwasz silne i częste zachcianki, może to oznaczać, że jesteś oporny na insulinę. Oznacza to, że Twój organizm nie reguluje poziomu cukru we krwi tak dobrze, jak powinien. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków uwrażliwiających na insulinę, takich jak metformina.
Porozmawiaj również z lekarzem, czy suplement diety inozytol może być korzystny. W niektórych badaniach wykazano również, że inozytol obniża poziom insuliny i poprawia poziom glukozy u kobiet z PCOS i może być dobrą alternatywą dla radzenia sobie z głodem u tych, którzy nie tolerują skutków ubocznych metforminy.