Zawartość
- Uzyskać dużo odpoczynku
- Unikaj trudnych zadań
- Pomiń żywność zawierającą laktozę
- Wróć do produktów pełnowartościowych
- Nie ryzykuj
- Słowo od Verywell
Nie wymaga dużo glutenu. Nawet niewielka ilość, która jest mniejsza niż oko może zobaczyć, może być wyzwalaczem, który powoduje różne reakcje organizmu.
Objawy gluteningu mogą dotyczyć układu pokarmowego, neurologicznego i / lub skóry. Te objawy łzawienia mogą ustąpić nawet po kilku tygodniach.
Co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej? Postępuj zgodnie z pięcioma wskazówkami.
Uzyskać dużo odpoczynku
Ekspozycja na gluten prowadzi do ponurego połączenia zmęczenia wywołanego glutenem i bezsenności u wielu osób. Trudno jest czuć się normalnie, gdy nie możesz spać w nocy i chcesz spać tylko w ciągu dnia.
Rozwiązanie? Odpocznij tak długo, jak tylko możesz - kiedy tylko możesz. Jeśli masz szczęście pracować w domu lub masz elastyczny harmonogram, spróbuj ułożyć sobie czas na 20-minutową drzemkę.
Nawet jeśli faktycznie nie możesz spać, pomocne może być położenie się i po prostu odpoczynek z zamkniętymi oczami. Podczas odpoczynku spróbuj głęboko oddychać, aby oczyścić umysł z niepokoju wywołanego glutenem.
Neurologiczne skutki glutenuUnikaj trudnych zadań
Kiedy jesteś narażony na działanie glutenu, możesz doświadczyć mgły mózgowej, co prowadzi do zamroczenia, roztargnienia, a czasem wręcz dezorientacji. Nie trzeba dodawać, że nie jest to dobre połączenie w przypadku zadań wymagających podnoszenia ciężarów, szybkiego myślenia lub głębokiego analiza.
Jeśli odczuwasz skutki zanieczyszczenia glutenem, staraj się unikać tego typu czynności. Przełóż, co możesz. Jeśli nie możesz uniknąć tego rodzaju pracy (większość ludzi nie może po prostu wziąć urlopu), zachowaj dużą ostrożność podczas wykonywania potencjalnie niebezpiecznych zadań.
Dodatkowy sen (ponownie, jeśli możesz sobie z tym poradzić) może pomóc niektórym z mgłą mózgową. Ale w większości przypadków będziesz musiał po prostu poczekać, aż się podniesie.
Pomiń żywność zawierającą laktozę
Jeśli doświadczyłeś ciężkiej ekspozycji, możesz przejściowo stać się nietolerancją laktozy. Dzieje się tak, ponieważ trawisz białka mleczne czubkami kosmków jelitowych, a spożycie glutenu może je uszkodzić.
Nietolerancja laktozy występuje często w celiakii, zwłaszcza u nowo zdiagnozowanej. Jednak wiele osób zgłasza poprawę i zdolność do ponownego trawienia produktów mlecznych, gdy od jakiegoś czasu stosują dietę bezglutenową, co wskazuje, że ich kosmki wyzdrowiały.
Po złym epizodzie może się okazać, że nie tolerujesz już laktozy. Nie martw się: to prawdopodobnie tylko tymczasowe. Tylko pamiętaj, aby unikać mleka i produktów zawierających mleko, takich jak jogurt, lody i miękki ser, dopóki nie poczujesz się wyleczony, a być może przez dzień lub dwa później.
Jeśli nietolerancja laktozy utrzymuje się przez czas nieokreślony, dostępne są dostępne bez recepty tabletki do żucia lub tabletki, które możesz przyjmować za każdym razem, gdy jesz nabiał, które pomogą Ci je strawić.
Wróć do produktów pełnowartościowych
To nie jest czas na wypróbowanie nowego typu „bezglutenowego” produktu lub rzucanie wyzwania układowi pokarmowemu za pomocą czegoś radykalnego. Najlepszym sposobem, aby cieszyć się szybkim powrotem do zdrowia, jest powrót do diety pełnowartościowej składającej się z produktów, o których wiesz, że Ci nie przeszkadzają.
Wiele osób dobrze sobie radzi na zmodyfikowanej diecie „BRAT”. BRAT oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Oczywiście musiałbyś zastąpić tosty bezglutenowe i pominąć masło, jeśli nie możesz mieć nabiału.
Jeśli nie jesz zbóż, dieta BRAT nie zadziała. Jednak prawdopodobnie znajdziesz coś, co jest łatwo przyswajalne do spożycia, na przykład zwykły omlet lub rosół z warzywami.
Nie ryzykuj
Jest rzeczą oczywistą, że w pierwszej kolejności należy unikać jedzenia, które wpędziło cię w kłopoty. Spróbuj więc myśleć wstecz i zwróć uwagę na to, co dokładnie mogło być przyczyną.
Jednak powinieneś także unikać ryzykowania podczas rekonwalescencji. Oznacza to pomijanie posiłków w restauracji, przynoszenie własnego jedzenia do domów znajomych i odrzucanie wszelkich pokus, które możesz poczuć, by pozwolić sobie na coś, co może być wątpliwe.
Przestrzegaj ścisłej diety bezglutenowej, a szybciej poczujesz się lepiej.
Słowo od Verywell
Nabycie glutenu nie jest zabawne, ale może się zdarzyć nawet tym, którzy najbardziej uważają na diecie bezglutenowej. Kiedy to się stanie, twoje ciało powie ci, żebyś zwolnił, aby mógł się zregenerować. Najlepsze, co możesz zrobić, to posłuchać swojego ciała i dać mu szansę na odbicie.
Jak długo potrwa, zanim poczujesz się lepiej na diecie bezglutenowej