Zawartość
- Sen utrzymuje serce w zdrowiu
- Sen może pomóc w zapobieganiu rakowi
- Sen zmniejsza stres
- Sen zmniejsza stan zapalny
- Sen sprawia, że jesteś bardziej czujny
- Sen poprawia pamięć
- Sen może pomóc Ci schudnąć
- Drzemka czyni cię mądrzejszym
- Sen może zmniejszyć ryzyko depresji
- Sen pomaga organizmowi samodzielnie się regenerować
Dowiedzieliśmy się na przykład, że kiedy ludzie śpią mniej niż 6 do 7 godzin każdej nocy, są bardziej narażeni na rozwój chorób. Tym bardziej warto się przespać, prawda? Oto 10 powodów, dla których warto nazwać to wczesnym wieczorem.
Sen utrzymuje serce w zdrowiu
Ataki serca i udary częściej występują we wczesnych godzinach porannych, co może być spowodowane sposobem interakcji snu z naczyniami krwionośnymi. Brak snu wiąże się z pogorszeniem ciśnienia krwi i cholesterolu, które są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru.
Twoje serce będzie zdrowsze, jeśli będziesz spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Sen może pomóc w zapobieganiu rakowi
Czy wiesz, że osoby pracujące na późnej zmianie mają większe ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy? Naukowcy są przekonani, że ekspozycja na światło obniża poziom melatoniny .. Uważa się, że melatonina, hormon regulujący cykl snu i czuwania, chroni przed rakiem, ponieważ wydaje się hamować wzrost guzów.
Upewnij się, że w sypialni jest ciemno i unikaj używania elektroniki przed snem, aby pomóc swojemu organizmowi w produkcji potrzebnej melatoniny.
Sen zmniejsza stres
Kiedy twoje ciało nie ma snu, przechodzi w stan stresu. Funkcje organizmu są w stan podwyższonej gotowości, co powoduje nadciśnienie i produkcję hormonów stresu. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a hormony stresu utrudniają zasypianie.
Naucz się technik relaksacyjnych, aby przeciwdziałać skutkom stresu i szybciej zasypiać.
Sen zmniejsza stan zapalny
Podwyższone hormony stresu spowodowane brakiem snu podnoszą poziom stanów zapalnych w organizmie, co stwarza większe ryzyko chorób serca, a także raka i cukrzycy. Uważa się, że stan zapalny powoduje pogorszenie stanu organizmu wraz z wiekiem.
Sen sprawia, że jesteś bardziej czujny
Dobry sen w nocy dodaje energii i dodaje energii następnego dnia. Bycie zaangażowanym i aktywnym jest nie tylko wspaniałe, ale także zwiększa szanse na kolejny dobry sen.
Kiedy budzisz się wypoczęty, użyj tej energii, aby wyjść na światło dzienne, robić aktywne rzeczy i być zaangażowanym w swój świat. Następnej nocy będziesz lepiej spać i zwiększysz swój dzienny poziom energii.
Sen poprawia pamięć
Badacze nie do końca to rozumieją czemu śpimy i śnimy, ale odkryli, że sen odgrywa ważną rolę w procesie zwanym konsolidacją pamięci. Podczas snu ciało może odpoczywać, ale mózg jest zajęty przetwarzaniem dnia, łączeniem zdarzeń, danymi sensorycznymi, uczucia i wspomnienia.
Głęboki sen to dla mózgu bardzo ważny czas na tworzenie wspomnień i połączeń, a uzyskanie dobrej jakości snu pomoże ci lepiej zapamiętać i przetworzyć rzeczy.
Sen może pomóc Ci schudnąć
Naukowcy odkryli, że osoby, które śpią krócej w nocy, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość. Uważa się, że brak snu wpływa na równowagę hormonów w organizmie, które wpływają na apetyt.
Stwierdzono, że hormony grelina i leptyna, które regulują apetyt, są zaburzone przez brak snu. Jeśli chcesz utrzymać lub schudnąć, nie zapominaj, że regularna odpowiednia ilość snu to ogromna część równania.
Drzemka czyni cię mądrzejszym
Noc to nie jedyna pora na łapanie ZZZZ. Drzemka w ciągu dnia to skuteczna, orzeźwiająca alternatywa dla kofeiny, która jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i może zwiększyć produktywność. W jednym z badań osoby, które nie drzemały lub drzemały krócej niż godzinę, doświadczyły spadku psychicznego od czterech do sześciu razy większego niż osoby, które drzemały przez co najmniej godzinę.
Osoby drzemiące w pracy wykazują znacznie niższy poziom stresu. Drzemanie poprawia również pamięć, funkcje poznawcze i nastrój.
Sen może zmniejszyć ryzyko depresji
Sen wpływa na wiele substancji chemicznych w twoim ciele, w tym serotoninę. Osoby z niedoborem serotoniny są bardziej narażone na depresję. Możesz pomóc w zapobieganiu depresji, upewniając się, że śpisz odpowiednio: od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Sen pomaga organizmowi samodzielnie się regenerować
Sen to czas na relaks, ale jest to również czas, w którym organizm ciężko pracuje, naprawiając szkody spowodowane stresem, promieniami ultrafioletowymi i innymi szkodliwymi czynnikami. Twoje komórki wytwarzają więcej białka podczas snu. Te cząsteczki białka tworzą budulec komórek, umożliwiając im naprawę uszkodzeń.
- Dzielić
- Trzepnięcie