Zawartość
- Użyj ciepła
- Popijaj kojącą herbatę
- Weź suplement probiotyczny
- Prowadź dziennik żywności
- Dowiedz się, co możesz, a czego nie możesz jeść
- Powoli zwiększaj spożycie błonnika
- Dowiedz się, jak jeść
- Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych
- Wypróbuj obrazy sterowane, aby złagodzić ból
- Uzyskać wsparcie
Od ciepła i herbaty, które łagodzą dolegliwości żołądkowe, po dokładne planowanie tego, co jesz i naukę sposobów relaksu, istnieje wiele podejść, które możesz zastosować. Ponieważ wszyscy zajmujący się IBS są inni, niektórzy mogą działać lepiej niż inni i możesz rozważyć kombinację strategii.
Wraz z sugestiami lekarza mogą one pomóc Ci znaleźć ulgę w codziennych bólach IBS.
Użyj ciepła
Istnieją dwie cudownie kojące opcje: poduszka elektryczna lub termofor. Każdy z nich ma wyjątkową zaletę. Poduszka rozgrzewająca zapewnia trochę mocniejsze ciepło niż termofor. Jednak butelka z gorącą wodą stanowi bezpieczną opcję do użycia podczas snu.
Każda opcja jest prosta - po prostu umieść podpaskę lub butelkę na tej części brzucha, która jest najgorsza. Niezależnie od tego, z której opcji korzystasz, pamiętaj o ochronie skóry warstwą lub dwoma ubraniami, aby zapobiec poparzeniom.
Oprócz psychologicznych korzyści płynących z ciepłego ciepła, istnieją badania sugerujące, że użycie ciepła zewnętrznego może przynieść ulgę w bólu.
Popijaj kojącą herbatę
Podobnie jak ciepła poduszka elektryczna, filiżanka herbaty ziołowej zapewnia bardzo potrzebne psychologiczne ukojenie. Jednak herbaty ziołowe przynoszą coś innego na stół.
Tradycyjnie uważa się, że kilka rodzajów herbat ziołowych zawiera składniki łagodzące objawy trawienne. Na przykład herbata miętowa jest świetną opcją, jeśli odczuwasz ból, ponieważ łagodzi przewód pokarmowy. Podobnie, anyż i herbata z kopru włoskiego mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Weź suplement probiotyczny
Stosowanie probiotyków w przypadku IBS może być korzystne. Oznaczane jako „przyjazne” bakterie, te szczepy mikroorganizmów wydają się pomagać w równoważeniu bakterii w jelitach i nie wydaje się, aby miały one wady. Na pewno warto spróbować. Odmiana o największym dotychczas wsparciu naukowym to Bifidobacterium infantis.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu bez recepty, przed zakupem lub zażyciem probiotyku należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zgody.
Czy wiesz, że probiotyki można również znaleźć w żywności? Produkty fermentowane to takie, które są przygotowane w taki sposób, że zawierają różne szczepy probiotyków przyjaznych dla jelit. Te też nie są tak egzotyczne, jak brzmią. Jogurt i kapusta kiszona (świeże, nie z puszki) to dwa popularne przykłady.
Dlaczego musisz zacząć jeść produkty fermentowane
Prowadź dziennik żywności
Czasami można coś zjeść i być w porządku. Jednak innego dnia to samo jedzenie sprawi, że poczujesz ból. Może być tajemnicą, dlaczego tak jest.
Dzienniczek jedzenia to jeden ze sposobów na wyeliminowanie przypadkowości z objawów. Może śledzić, co jesz, jak się czujesz i inne okoliczności, które mogą mieć znaczenie. Ten pisemny zapis może pomóc ci zidentyfikować pewne wzorce, których jeszcze nie jesteś świadomy.
Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać na piśmie, jakie pokarmy jesz, oraz inne czynniki zewnętrzne (stres, sen, cykl menstruacyjny itp.), Które mogą przyczyniać się do Twojego cierpienia. Nie musi być obszerny, wystarczą szybkie notatki.
Jak możesz prowadzić dziennik żywnościDowiedz się, co możesz, a czego nie możesz jeść
Nie jesteś szalony, jeśli myślisz, że jedzenie, które jesz, przyczynia się do problemu. Istnieją dwa podstawowe kierunki, w których można znaleźć pokarmy wywołujące IBS:
- Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP.Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest jedyną dietą, która ma dowody naukowe potwierdzające jej skuteczność w zmniejszaniu objawów IBS. Dieta wymaga ograniczenia niektórych węglowodanów przez pewien czas, a następnie powolnego dodawania ich z powrotem, aby ocenić swoją tolerancję.
- Spróbuj diety eliminacyjnej.Dieta eliminacyjna obejmuje unikanie potencjalnego pokarmu wyzwalającego przez okres od czterech do ośmiu tygodni, aby ocenić wpływ na objawy. Pod koniec okresu eliminacji ponownie wprowadzasz żywność, aby sprawdzić, czy naprawdę jest przyczyną problemu.
Istnieją również pewne pokarmy, które mogą wywoływać lub łagodzić określone objawy IBS. Dowiedz się, jakich pokarmów unikać lub którymi należy się cieszyć w przypadku gazów, zaparć lub biegunki, co może zdziałać cuda dla Twojego codziennego zdrowia i dobrego samopoczucia.
10 rzeczy, które należy przestać robić, gdy masz IBSPowoli zwiększaj spożycie błonnika
Wiele osób zajmujących się IBS niepotrzebnie boi się błonnika z obawy, że pogorszy to ich objawy. Błonnik pokarmowy jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania jelit i można go znaleźć w owocach i warzywach.
W przypadku wrażliwych systemów, takich jak te z IBS, ważne jest, aby zwiększać spożycie błonnika bardzo powoli, aby okrężnica miała czas na dostosowanie się.
Należy pamiętać o dwóch rzeczach:
- Uważaj na otręby, ponieważ wiele osób z IBS zgłasza, że jest to irytujące dla systemu.
- Pomocne może okazać się rozpoczęcie od owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP.
Dowiedz się, jak jeść
Może się okazać, że istnieją specyficzne pokarmy, które pogarszają IBS. Warto również poświęcić czas na przyjrzenie się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ mogą one również mieć wpływ na funkcjonowanie jelit.
Niektóre konkretne strategie obejmują:
- Jedzenie według regularnego, przewidywalnego harmonogramu
- Jedzenie mniejszych posiłków
- Unikanie tłustych, tłustych potraw
- Unikanie gazowanych potraw
Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych
Ponieważ objawy IBS są często narażone na stres, jedną z najpotężniejszych broni w Twoim arsenale IBS jest zdolność fizycznego uspokojenia organizmu.
Regularna praktyka ćwiczeń relaksacyjnych pomaga obniżyć podstawowy poziom niepokoju. Ponadto oferują sposób radzenia sobie z objawami lęku w czasie rzeczywistym, gdy taki lęk jest wywoływany przez zdarzenia zewnętrzne, takie jak atak IBS.
Istnieją trzy podstawowe typy ćwiczeń - wizualizacja, głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni. Po odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
Wypróbuj obrazy sterowane, aby złagodzić ból
Obrazowanie sterowane to technika polegająca na wykorzystaniu siły wyobraźni w celu wprowadzenia pożądanych zmian w ciele. Chociaż nie ma badań popierających obrazowanie sterowane dla IBS, istnieją badania, które wykazały, że złagodziło to cierpienie na wiele różnych ludzkich dolegliwości.
Zaletą obrazowania sterowanego jest to, że jest to bezpieczna technika do ćwiczenia. To coś, co możesz wypróbować samodzielnie lub z pomocą wyszkolonego profesjonalisty.
Jak korzystać z Guided Imagery w przypadku bólu IBSUzyskać wsparcie
Spójrzmy prawdzie w oczy, IBS jest stresujące. Stres związany z IBS często pogarsza objawy.
Nie ma potrzeby, aby iść sam. Wspaniałą opcją jest internetowa grupa wsparcia IBS, którą można łatwo znaleźć na samodzielnych stronach internetowych lub w mediach społecznościowych, takich jak Facebook.
Inną opcją jest skorzystanie z usług wykwalifikowanego psychoterapeuty. To nie oznacza, że twój IBS jest w twojej głowie. Terapia może być raczej pomocna, ponieważ jest ukierunkowana na połączenia między zewnętrznymi stresorami, mózgiem i jelitami. Ponadto praca z dobrym terapeutą może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i destrukcyjną naturą IBS.
W szczególności dwie formy terapii mają potwierdzone badania naukowe potwierdzające ich skuteczność w zmniejszaniu objawów IBS - terapia poznawczo-behawioralna i hipnoterapia
Odkryj, jak medytacja uważności może złagodzić objawy IBS