Zawartość
- Ćwiczenia w profilaktyce raka
- Jedz owoce i warzywa
- Ogranicz czerwone mięso i unikaj przetworzonego mięsa
- Unikaj palenia i ekspozycji na dym
- Ćwicz bezpieczeństwo przed słońcem
- Ogranicz spożycie alkoholu
- Poznaj historię medyczną swojej rodziny
- Praktykuj bezpieczny seks
- Sprawdź swój dom na obecność radonu
- Wiedz, na co jesteś narażony
Ćwiczenia w profilaktyce raka
Kiedy ćwiczysz, nie tylko poprawiasz swoje zdrowie, ale także zmniejszasz ryzyko niektórych rodzajów raka. Obecnie American Institute for Cancer Research zaleca każdemu ćwiczenie przez co najmniej 45 minut dziennie.
Nie oznacza to oczywiście, że musisz iść na siłownię, aby podnosić ciężary. Wiadomo, że nawet czynności tak lekkie, jak ogrodnictwo kilka razy w tygodniu, znacznie zmniejszają ryzyko raka płuc. Natomiast umiarkowane ćwiczenia nie tylko poprawią zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale uważa się, że zmniejszają ryzyko raka okrężnicy poprzez nawet 40 procent. Nawet dla tych, którzy już chorowali na raka, ćwiczenia mogą mieć duży wpływ na zapobieganie nawrotom.
Jedz owoce i warzywa
Dobrze zbilansowana dieta jest korzystna z wielu powodów. Dieta bogata w owoce i warzywa znacznie zmniejsza ryzyko nie tylko zachorowania na raka, ale także choroby serca, cukrzycę i inne potencjalnie śmiertelne choroby.
Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, które pomagają naprawić uszkodzone komórki. Spośród nich warzywa i jagody z roślin krzyżowych mają dodatkową moc, bogatą w witaminy, błonnik i zwalczające choroby fitochemikalia.
Oprócz jagód, najlepsze wybory obejmują brokuły, jarmuż, kapustę, rzodkiewkę i brukwi.
Ogranicz czerwone mięso i unikaj przetworzonego mięsa
Liczne badania pokazują, że dieta bogata w tłuszcze zwierzęce zwiększa ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka, w tym raka okrężnicy. I chociaż duże spożycie czerwonego mięsa budzi obawy, pakowane i przetworzone mięso stanowi jeszcze większe ryzyko.
Umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o spożycie tych produktów, ale zwróć także uwagę na to, jak je przygotowujesz. Czy wiesz na przykład, że marynowanie mięsa może znacznie zmniejszyć zawartość rakotwórczą przed grillowaniem?
Co więcej, przycinanie tłuszczu z czerwonego mięsa jest nie tylko dobre dla zdrowia serca, ale może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy i piersi.
Badania wykazały również, że tłuste pokarmy zwiększają produkcję kwasów żółciowych i hormonów, które przyczyniają się do rozwoju raka. Z drugiej strony wegetarianie są mniej podatni na raka w porównaniu do zwykłych osób jedzących czerwone mięso.
Unikaj palenia i ekspozycji na dym
Palenie jest najważniejszym czynnikiem ryzyka raka, jaki możemy kontrolować. Odpowiada nie tylko za raka płuc, ale także za wiele innych rodzajów raka pozapłucnego.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka jest rzucenie palenia lub zaprzestanie palenia. W końcu nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie, a Twój organizm odniesie korzyści, nawet jeśli palisz przez 20, 30, a nawet 40 lat.
Nie należy się martwić tylko o papierosy. Palenie cygar jest równie problematyczne, a nawet istnieje coraz więcej dowodów na to, że palenie fajki wodnej może być również niebezpieczne.
Nawet jeśli nie palisz, unikanie biernego palenia jest kluczem do zmniejszenia ryzyka. Jeśli ktoś męczy Cię swoim dymem, nie siedź cicho i toleruj to. Albo się rusz, albo poproś, żeby go zgasili.
Ćwicz bezpieczeństwo przed słońcem
Każdego roku u ponad miliona Amerykanów diagnozuje się raka skóry. Obecnie jest to najczęstszy rodzaj raka wśród mężczyzn i kobiet, stanowiący około połowy wszystkich rozpoznań raka.
Pierwszym krokiem w zapobieganiu rakowi skóry jest unikanie ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe (UV). Możemy to zrobić, nosząc filtry przeciwsłoneczne, unikając południowego słońca, nosząc odzież ochronną na zewnątrz i trzymając się z dala od solarium.
Należy również pamiętać, że nowotwory skóry mogą rozwijać się w częściach ciała, które nigdy nie widzą światła słonecznego. Jeśli masz dużo pieprzyków, miej je na oku i naucz się zasad ABCDE, aby lepiej wykrywać oznaki rozwoju nowotworów.
Ogranicz spożycie alkoholu
Nikogo nie powinno dziwić, że nadmierne picie zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Liczne badania wykazały, że mężczyźni, którzy spożywają zaledwie dwa drinki dziennie, i kobiety, które spożywają tylko jeden, mają znacznie większe ryzyko zachorowania na raka wątrobowokomórkowego, a także na mnóstwo innych nowotworów.
Na każde 10 gram codziennie spożywanego alkoholu ryzyko raka piersi wzrasta o około 7%.
Więc ogranicz się, jeśli możesz i zgłoś się do leczenia alkoholizmu, jeśli nie możesz przestać. Opcje leczenia są różne, ale wiele z nich jest bezpłatnych dla osób poszukujących odwyku lub wsparcia.
Poznaj historię medyczną swojej rodziny
Chociaż historia raka w rodzinie jest jednym z tych czynników ryzyka, których nie można zmienić, może nam pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów, jeśli chodzi o unikanie raka. Większość z nas wie na przykład, że pewne geny mogą predysponować osobę do raka piersi. Coraz więcej dowodów sugeruje, że inne nowotwory (takie jak czerniak) mogą wkrótce zostać wykryte również przez testy genetyczne.
Podczas spotkania z lekarzem należy poświęcić trochę czasu na stworzenie pełnego wywiadu rodzinnego, w tym wszelkich nowotworów lub chorób, które mógł mieć krewny. W ten sposób Ty i Twój lekarz możecie sformułować strategię dotyczącą czynników, które można kontrolować, w celu zmniejszenia osobistego ryzyka zachorowania na raka.
Praktykuj bezpieczny seks
Od jakiegoś czasu wiemy, że niektóre wirusy mogą powodować raka. Na przykład wirus Epsteina-Barr jest od dawna zaangażowany w prawie połowę wszystkich diagnoz choroby Hodgkina, a także kilka typów białaczek i chłoniaków.
Jednak obecnie jednym z największych zagrożeń jest choroba przenoszona drogą płciową (STD) zwana wirusem brodawczaka ludzkiego (HPV), infekcja wirusowa odpowiedzialna za prawie wszystkie przypadki raka szyjki macicy. Uważa się również, że HPV jest odpowiedzialny za inne rodzaje raka, w tym raka głowy, szyi, prącia odbytu, sromu i pochwy.
Uprawianie bezpiecznego seksu może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, zapobiegając ekspozycji na wirusa. Konsekwentne stosowanie prezerwatyw, czy to do seksu pochwowego, analnego czy oralnego, jest nadal uważane za jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową, w tym HPV i HIV.
Niektóre osoby mogą również zmniejszyć ryzyko, otrzymując szczepionkę przeciwko wirusowi HPV. Szczepienie jest obecnie zalecane wszystkim dzieciom w wieku od 10 do 12 lat. Można również szczepić osoby do 26 roku życia, zwłaszcza jeśli są w grupie wysokiego ryzyka zakażenia.
Sprawdź swój dom na obecność radonu
Często nie myślimy o narażeniu na radon w domach, mimo że jest to druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu raka w Stanach Zjednoczonych i główna przyczyna raka płuc wśród osób niepalących (odpowiadająca za 23 000 zgonów każdego roku). Wcześniejsze
Radon to bezwonny, bezbarwny gaz, który jest uwalniany podczas normalnego rozkładu uranu. Został znaleziony we wszystkich 50 stanach i na całym świecie i może wpływać nie tylko na powietrze, którym oddychamy, ale także na wodę, którą pijemy.
Aby uniknąć złych skutków ekspozycji na radon, kup zestaw do badania radonu za około 10 USD w najbliższym sklepie z narzędziami. Jeśli poziomy są wysokie, technologie ograniczania emisji radonu mogą znormalizować poziomy, tak aby były nieszkodliwe i rzadziej przyczyniały się do rozwoju raka.
Wiedz, na co jesteś narażony
Substancje chemiczne w domu i miejscu pracy mogą znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania na wiele rodzajów raka. Wcześniejsze
Zawsze poświęcaj czas na czytanie etykiet przy wyborze produktów, czy to w domu, czy w pracy. Podczas pracy z agresywnymi chemikaliami lub środkami czyszczącymi stosuj dobrą wentylację i noś rękawice. Naucz się również rozpoznawać symbol zagrożenia rakotwórczością na etykietach produktów.
W pracy nie bój się zapytać, na jakie chemikalia jesteś narażony w trakcie pracy. To nie tylko twój przywilej, ale także twoje prawo. Przeczytaj karty bezpieczeństwa materiałów (MDSS), których pracodawca jest zobowiązany do utrzymywania i kontaktowania się z Urzędem ds. Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy (OSHA), jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst