Zawartość
- Wartość dziennika objawów
- Prowadzenie dziennika objawów
- Jak i jak nie używać swojego dziennika
- Prowadzenie tradycyjnego dziennika
W przypadku tego rodzaju wzlotów i upadków, jak ty i twój lekarz możecie mieć nadzieję, że dowiecie się, co się z tobą dzieje?
Wartość dziennika objawów
Dużą pomocą może być dziennik objawów. Śledząc, jak się czujesz i co robisz codziennie, możesz znaleźć wzorce lub zidentyfikować czynniki wyzwalające.
Może to coś dość oczywistego, na przykład to, że jesteś najbardziej zmęczony dzień po wizycie w sklepie spożywczym. Lub może to być bardziej subtelne, jak być może twoje zaostrzenia regularnie zaczynają się 14 dni w cyklu miesiączkowym lub czujesz się lepiej po dniu lub dwóch bez czerwonego mięsa. Dziennik może pomóc ci dostrzec tego rodzaju rzeczy, które w innym przypadku możesz przegapić.
Może również pomóc w ustaleniu, które objawy najczęściej Cię niepokoją, co może być trudne do zwerbalizowania lekarzowi, ponieważ najprawdopodobniej będziesz mówić o tym, co ci przeszkadza w tej chwili, a nie ogólnie. Na przykład, jeśli zazwyczaj spotykasz się z lekarzem pod koniec dnia, ból może być bardziej powszechny w twoim umyśle, ponieważ wtedy jesteś obolały, podczas gdy dziennik może wskazywać, że jesteś wyczerpany każdego dnia, ale przeszkadza Ci tylko trzy cztery dni w tygodniu.
Wiedza o tym, jakie objawy występują najczęściej iw jakim stopniu, może znacznie pomóc w uzyskaniu informacji na temat diagnozy i leczenia, a także w podejmowaniu decyzji dotyczących zmian stylu życia i planowaniu rzeczy, które są przewidywalne.
Po pierwsze, ważne jest, abyś zapoznał się z szeroką gamą objawów, które można powiązać z FMS i ME / CFS.
- Objawy FMS
- Objawy ME / CFS
Możesz wydrukować listę i zachować ją w swoim dzienniku, aby móc do niej wrócić. Ponadto, jeśli zauważysz objawy, których nie ma na liście, również je zanotuj. Mogą pochodzić z nakładającego się stanu, który należy rozwiązać.
Prowadzenie dziennika objawów
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy rozpoczynaniu dziennika, jest zachowanie prostoty. Jeśli wypełnienie zajmie tylko kilka minut, prawdopodobnie będziesz się go trzymać, gdy poczujesz się najgorszy (co może być najważniejszym momentem, aby to zrobić). Ponadto, chociaż dostępnych jest kilka formularzy, powinieneś dostosować zapisy do swojej własnej sytuacji i zachować istotne dla siebie informacje.
Eksperci wymyślili różne rodzaje dzienników lub dzienników, a wiele szablonów jest dostępnych online. Możesz poeksperymentować, aby zobaczyć, która metoda lub kombinacja metod jest dla Ciebie najlepsza.
- Dziennik objawów
- Raz lub więcej razy dziennie zrób listę objawów, których doświadczasz i oceń ich nasilenie. Ten rodzaj dziennika może pomóc w ilościowym określeniu poziomu objawów, określeniu, które objawy mają na Ciebie największy wpływ, wskazaniu interakcji między objawami i udokumentowaniu codziennych zmian. Ten przykładowy dziennik objawów może ułatwić rozpoczęcie pracy.
- Dziennik aktywności
- Prowadząc dziennik aktywności, możesz powiązać to, co robisz z tym, jak się czujesz. Pomocne może być śledzenie takich rzeczy, jak ilość i jakość snu, poziom ćwiczeń, samopoczucie podczas załatwiania spraw, wykonywania prac domowych i spotkań towarzyskich. Możesz również skorzystać ze śledzenia swoich emocji i poziomu stresu. Ten przykładowy dziennik aktywności pokazuje jeden sposób, aby to zrobić.
- Dziennik kopert
- Dziennik kopert może pomóc Ci zobaczyć, jak dobrze trzymasz się swoich limitów, co jest niezbędne do zarządzania FMS lub ME / CFS. Używając skali od 1 do 10, oceniasz swój poziom energii, poziom aktywności i poziom objawów. Jeśli objawy są różne w różnych porach dnia, pomocne może być wypełnienie go dwa lub trzy razy dziennie. Oto przykładowy dziennik kopert do wydrukowania.
Jak i jak nie używać swojego dziennika
To, czego nie chcesz robić ze swoim dziennikiem, to zabrać go na wizytę i przekazać lekarzowi. Nie ma czasu, aby przez to przejść i analizować, aby szukać trendów.
Dziennik ma dawać ty lepszą wiedzę na temat swojego stanu, aby móc podzielić się analizą z lekarzem. Powiedz, że chcesz wiedzieć, co prowadzi do dobrych dni. Możesz zaznaczyć każdy dobry dzień, a następnie zeskanować dni poprzedzające, szukając konsystencji. Możesz zrobić to samo w przypadku złych dni lub wybuchów.
Jeśli podejrzewasz problem z pewnym rodzajem jedzenia, możesz zaznaczyć dni, w których je jadłeś i sprawdzić, czy wkrótce potem konsekwentnie masz złe dni.
Z pewnością może to zająć trochę czasu, ale zidentyfikowanie czynników wyzwalających objawy może być tego warte.
Prowadzenie tradycyjnego dziennika
Niektórzy eksperci twierdzą, że prowadzenie bardziej tradycyjnego dziennika o swoim życiu do celów osobistych, a nie medycznych, może być dużą pomocą w łagodzeniu stresu i radzeniu sobie z emocjonalnymi składnikami życia z przewlekłą chorobą. Możesz nawet podzielić się swoim dziennikiem z ludźmi w swoim życiu, aby pomóc im uzyskać lepszy pogląd na to, przez co przechodzisz.