Zawartość
- Jak naukowcy wykorzystują WASO w badaniach snu
- Którzy ludzie są najbardziej skłonni do doświadczenia WASO?
- Leczenie
Poznaj fakty o WASO, jego wpływie na jakość snu i osobach, na które najprawdopodobniej wpłynie podczas przeglądu problemu zdrowotnego.
Jak naukowcy wykorzystują WASO w badaniach snu
Badacze medyczni i specjaliści zajmujący się leczeniem snu często używają terminu WASO w badaniach snu, aby określić ilość czasu, jaki badani spędzali na jawie po początkowym zaśnięciu i przed przebudzeniem. Na przykład osoba może iść spać o 23:30. i nagle budzą się ze snu o 2:30 rano i czuwają do 3:45 rano, rzucając się i obracając.
Być może osoba obudziła się, aby skorzystać z łazienki, ale nie mogła ponownie zasnąć natychmiast po skończeniu, a może obudził się, ponieważ był gorący lub po prostu zaniepokojony wydarzeniami, które wydarzyły się poprzedniego dnia lub które spodziewał się wydarzyć następnego dnia. Po przebudzeniu w środku nocy osoba w końcu zasypia i wstaje na dobre o 6:30 rano, aby rozpocząć dzień.
Gdyby to miało miejsce podczas badania snu, osobie powiedzianoby, że jego WASO trwało 1 godzinę i 15 minut tej konkretnej nocy.
Ponieważ obudził się w środku nocy, ostatecznie spał w sumie pięć godzin i 45 minut. To mniej niż zalecenie National Sleep Foundation, że dorośli w wieku od 26 do 64 lat śpią od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. W rezultacie osoba, która nie spała dłużej niż godzinę w nocy, może nie czuć się pobudzona i odświeżona po przebudzeniu na dobre, ale zmęczona i ospała.
Którzy ludzie są najbardziej skłonni do doświadczenia WASO?
Osoby, które mają trudności z zasypianiem, najczęściej doświadczają WASO. Osoby te mogą cierpieć na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, lub schorzenia, takie jak zespół niespokojnych nóg, zapalenie stawów lub choroby serca. Kobiety, które budzą się w nocy, mogą przechodzić zmiany hormonalne spowodowane ciążą lub menopauzą.
Inni, którzy budzą się w nocy, mogą mieć trudności ze snem w nocy bez wyjścia do łazienki. Starsi ludzie często mają ten problem, podobnie jak ludzie z różnymi schorzeniami. Bezdech senny jest częstą przyczyną tej nokturii. Osoby, które cierpią z powodu lęku lub które mają do czynienia ze stresującymi sytuacjami w domu lub w pracy, mogą również mieć trudności z zasypianiem w nocy.
Leczenie
Ponieważ WASO powoduje słabą wydajność snu lub czas spędzony na spaniu podzielony przez całkowity czas spędzony w łóżku, ważne jest, aby przeciwdziałać temu stanowi, jeśli to możliwe. U osób z bezsennością WASO można poprawić za pomocą leczenia zwanego ograniczeniem snu, rodzajem terapii behawioralnej. Pomaga to lepiej dopasować czas spędzony w łóżku do możliwości snu lub potrzeby snu, która zmienia się wraz z wiekiem.
Pacjenci z bezsennością, którzy stosują ograniczenie snu, pracują, aby poprawić swoją efektywność snu. W związku z tym nie pozwalają sobie spędzać godzin na rzucaniu i przewracaniu się w łóżku. Zamiast tego wstają z łóżka po 15 minutach czuwania i idą do innego pokoju, dopóki nie poczują się gotowi do ponownego zasypiania. Pomaga to poprawić kondycję i zmniejsza presję na sen lub niepokój związany ze snem. Pacjenci ci mogą również prowadzić dziennik snu, aby rejestrować ilość czasu, jaki śpią, nie śpią i spędzają w łóżku. Zmiany te można włączyć do programu poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), preferowanej metody leczenia chronicznej bezsenności.
Słowo od Verywell
Jeśli uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu na jawie w nocy, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem medycyny snu certyfikowanym przez komisję, aby wskazać najskuteczniejsze sposoby leczenia problemu lub określić, czy jest to stan chorobowy, lek na receptę lub nawyk stylu życia może być czynnikiem. Proste zmiany mogą pomóc zoptymalizować jakość snu i skrócić czas spędzany na jawie w nocy.