Zawartość
- Zrozumienie wypalenia opiekuńczego
- Jak wyjaśnić innym wypalenie spowodowane opieką
- Wskazówki, jak uniknąć wypalenia związanego z opieką
Ale mówienie o wypaleniu jest ważną częścią ochrony przed nim. Oto kilka punktów do rozmowy, których możesz użyć, aby porozmawiać o wypaleniu z ukochaną osobą, którą się opiekujesz, a także z innymi przyjaciółmi i krewnymi.
Zrozumienie wypalenia opiekuńczego
Wypalenie opiekuńcze występuje wtedy, gdy opiekun staje się wyczerpany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jest to rodzaj zmęczenia, którego nie można naprawić pojedynczym dobrym snem, i często jest to wynikiem długotrwałego, niekontrolowanego stresu.
Dlaczego wypalenie zawodowe ma miejsce?
Opiekunowie mogą tak bardzo skupić się na ukochanej osobie, że nie mogą (lub nie mogą) poświęcać czasu, aby o siebie zadbać. Bez zdrowego jedzenia, ćwiczeń i czasu na doładowanie stres związany z opieką zaczyna negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Według raportu AARP, ponad jedna trzecia opiekunów twierdzi, że opieka jest bardzo stresująca, a jeden na pięciu twierdzi, że opieka pogorszyła ich własne zdrowie.
Proporcje są jeszcze większe wśród osób opiekujących się bliskimi krewnymi, takimi jak partnerzy czy rodzice.
Źródłem stresu może być wiele rzeczy, w tym brak wiedzy, jaka jest ich rola lub powinna być, próba podjęcia zbyt wielu działań samodzielnie, poczucie, że nie mają żadnej kontroli nad tym, co się dzieje, lub poczucie, że oni nie otrzymują wystarczającego wsparcia od swoich przyjaciół lub krewnych.
Jak wygląda wypalenie opiekuńcze
Wypalenie wygląda inaczej u różnych osób, ale są pewne typowe oznaki, że wielu z nich ma doświadczenie wypalenia. Opiekun z wypaleniem może odczuwać:
- Ekstremalnie zmęczone, nawet gdy dobrze śpią
- Łatwo zdenerwowany lub sfrustrowany
- Szybko się złości
- Zapomniane lub mgliste
- Brak zainteresowania angażowaniem się w ludzi lub czynnościami, które lubiły
- Niespokojny lub przygnębiony
- Beznadziejny lub bezradny
W skrajnym przypadku wypalenie może również pozostawić opiekunów obojętnymi lub wrogimi wobec osoby, którą się opiekuje, lub narazić ich na ryzyko zranienia siebie lub innych.
Jak wyjaśnić innym wypalenie spowodowane opieką
Opowiadanie komuś, że się wypaliłeś, może być trudne dla opiekunów, zwłaszcza gdy rozmawiasz z osobą, którą się opiekujesz. Oto kilka wskazówek, które ułatwią rozmowę.
- Bądź szczery: Jeśli martwisz się, że jesteś wypalony, bądź szczery wobec siebie i innych. Im szybciej to uznasz i poprosisz o wsparcie, tym szybciej będziesz mógł zacząć dochodzić do siebie.
- Być specyficznym: Kiedy rozmawiasz z kimś o swoim wypaleniu, postaraj się przedstawić to w kategoriach tego, co konkretnie się czujesz (np. Przytłoczony lub wyczerpany) i co podejrzewasz, że jest jego siłą napędową (np. Potrzeba więcej czasu doładować).
- Unikaj winy: Nawet jeśli uważasz, że przyczyną Twojego stresu jest konkretna osoba, rzeczywistość może być bardziej złożona. Staraj się nie wskazywać palcami ani nie przypisywać sobie poczucia winy (a zwłaszcza). Możesz to zrobić, ujmując rzeczy w kategoriach tego, co ty czujesz lub potrzebujesz i unikaj wspominania o rzeczach, które osoba, z którą rozmawiasz, mogłaby zrobić w przeszłości, aby przyczynić się do Twojego wypalenia. To wszystko za tobą. Teraz skup się na przyszłości.
- Trzymaj się rozwiązywania problemów: Osoba, z którą rozmawiasz, może chcieć pomóc. Więc daj im konkretne sposoby, na jakie mogą. Zadaj sobie pytanie, jakie stresujące rzeczy można zdjąć z talerza lub odłożyć na chwilę. Czy ktoś inny mógłby zawieźć ukochaną osobę na wizyty lekarskie, żebyś miała trochę czasu dla siebie? A co z organizacją sprzątania lub stałą rotacją domowych posiłków? Nie każde wyzwanie, przed którym stoisz, będzie miało proste rozwiązanie, ale niektóre będą. Czasami wystarczy zapytać.
Wskazówki, jak uniknąć wypalenia związanego z opieką
Wypalenie zawodowe nie jest nieuniknione. Organizacja, nadanie priorytetu własnemu zdrowiu i wczesne proszenie o pomoc mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu wypalenia.
Znajdź sposoby na większą wydajność dzięki rutynowym zadaniom
Przyjaciele i krewni mogą się z Tobą skontaktować, aby dowiedzieć się, jak radzi sobie Twoja ukochana osoba. Zamiast kontaktować się z każdą osobą indywidualnie, korzystaj z aplikacji (takich jak CaringBridge), wiadomości grupowych lub platform mediów społecznościowych, aby wysyłać aktualizacje do wszystkich naraz.
Naucz się delegować, zlecać na zewnątrz lub odkładać to, co możesz
Nie musisz robić wszystkiego sam. Właściwie nie powinieneś. Kiedy sporządzasz listę rzeczy do zrobienia lub przeglądasz kalendarz, zastanów się, jakie zadania naprawdę musisz wykonać samodzielnie - i co możesz odpuścić, przekazać lub zatrudnić.
Proszenie o wsparcie nie jest porażką, a przyjęcie pomocy nie oznacza, że nie możesz jej zhakować. Tak naprawdę to wcale nie dotyczy ciebie; chodzi o zapewnienie opieki nad ukochaną osobą. I nie możesz się nimi zająć, jeśli jesteś zbyt zajęty robieniem wszystkiego innego.
Niektóre rzeczy, które możesz delegować lub zlecać na zewnątrz, obejmują:
- Gospodarowanie
- Transport na spotkania i z powrotem
- Pralnia
- Zakupy spożywcze
- Przygotowanie posiłku
- Naczynia
- Utrzymanie ukochanej osoby, abyś mógł odpocząć lub nabrać sił
- Załatwianie spraw, na przykład pójście do apteki lub zakup środków medycznych
- Prace na podwórku lub inne prace związane z utrzymaniem domu
- Zarządzanie innymi wolontariuszami
Zanim zaczniesz się martwić, że koordynacja całej tej pomocy to kolejna rzecz, którą musisz zrobić, istnieją narzędzia, które pomogą Ci zachować porządek. Na przykład aplikacje takie jak Lotsa Helping Hands umożliwiają skonfigurowanie kalendarza, w którym ludzie mogą rejestrować się, aby przynosić posiłki lub zawozić ukochaną osobę na spotkanie.
Dołącz do grupy wsparcia
Bycie opiekunem może czasami powodować izolację, ale nie jesteś sam. Według szacunków AARP, 43,5 miliona osób w Stanach Zjednoczonych stwierdziło, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy zapewniało komuś bezpłatną opiekę. To mniej więcej jeden na sześciu dorosłych.
Uczestnictwo w grupie wsparcia dla opiekunów może dać ci możliwość omówienia niektórych wyzwań, z którymi się borykasz. Dają ci miejsce, w którym możesz powiedzieć, co czujesz ludziom, którzy prawdopodobnie też to poczuli. Dają ci również szansę uczenia się od innych, którzy borykają się z podobnymi zmaganiami.
Zapytaj swojego bliskiego lekarza, czy może polecić grupę wsparcia, lub poszukaj w Internecie grup lub forów, do których możesz mieć dostęp zdalny. Czasami po prostu posiadanie miejsca do wyładowania lub omówienia problemów może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym.
Bądź zdyscyplinowany w kwestii samoopieki
Dbanie o siebie nie jest pobłażaniem i nie powinieneś czuć się z tego powodu winny. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy jesteś w samolocie, stewardes ostrzega, że w nagłym wypadku powinieneś założyć własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym, ponieważ nie jesteś dobry dla innych osób, które straciły przytomność. Twoja ukochana osoba potrzebuje, abyś dbał o siebie - tak, abyś mógł się nią zająć. Traktuj samoopiekę tak samo priorytetowo, jak inne obowiązki związane z opieką.
Poznaj oznaki wypalenia zawodowego i szybko uzyskaj pomoc
Zapoznaj się z oznakami wypalenia i uzyskaj pomoc, gdy tylko je zauważysz. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaczynasz odczuwać objawy depresji, zażywasz nadmierne ilości narkotyków lub alkoholu albo obawiasz się, że możesz zrobić sobie lub ukochanej osobie krzywdę. Jeśli tak się stanie, natychmiast porozmawiaj z lekarzem lub skontaktuj się z lekarzem.
Pamiętaj, że ochrona przed wypaleniem polegającym na opiece nie dotyczy tylko Ciebie. Będziesz lepszym, uważniejszym opiekunem, jeśli jesteś zdrowy fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.