Zawartość
Węglik boczny to mięsień znajdujący się w bocznej lub zewnętrznej części uda. Mięsień jest jednym z czterech mięśni czworogłowych i jest największym mięśniem w tej grupie. Szerokie boczne ogony współpracują z innymi mięśniami czworogłowymi, pomagając wydłużyć staw kolanowy. Aktywnie utrzymuje również pozycję uda i rzepki podczas chodzenia i biegania.Anatomia
Obszar obszerny boczny pochodzi z górnej linii międzykrętarzowej kości udowej. Wypływa również z podstawy krętarza większego i linea aspera, grzbietu nadkłykciowego i bocznej przegrody międzymięśniowej.
Od samego początku, obszerny boczny biegnie w dół twojego bocznego uda i wchodzi jako część bocznego ścięgna mięśnia czworogłowego na guzku piszczelowym. Mięsień jest dużą, płaską strukturą i ma wiele przyczepów z płaskim rozcięgnem na bocznym udzie.
Unerwienie nerwu obszernego bocznego to nerw udowy powstający z poziomu lędźwiowego drugiego, trzeciego i czwartego. Dopływ krwi do mięśnia odbywa się przez boczną tętnicę okalającą udową.
Funkcjonować
Mięsień obszerny boczny współpracuje z innymi mięśniami czworogłowymi, aby wyprostować lub wyprostować kolano. Czynności funkcjonalne, takie jak chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach i wstawanie z pozycji siedzącej, są wykonywane za pomocą quadów.
Mięsień obszerny boczny wraz z pasmem biodrowo-piszczelowym również pomaga w tworzeniu bocznej ściany uda.
Mięsień obszerny boczny bezpośrednio przeciwstawia się mięśniem obszernemu przyśrodkowemu po wewnętrznej stronie uda. Te dwa mięśnie współpracują ze sobą, aby utrzymać odpowiednią pozycję rzepki (rzepki) w rowku udowym kości udowej.
Brak prawidłowego funkcjonowania tych mięśni może prowadzić do bólu kolana spowodowanego zespołem stresu rzepkowo-udowego (PFSS).
Warunki powiązane
Istnieje wiele różnych urazów i stanów, które mogą wpływać na twój obszerny boczny. Mogą to być:
- Zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS): Dzieje się tak, gdy rzepka nieprawidłowo wbija się w rowek udowy stawu kolanowego. Prowadzi to do bólu i trudności z chodzeniem i bieganiem.
- Szczep Vastus lateralis: Nagła siła wywierana na udo może spowodować napięcie mięśnia czworogłowego. Może to powodować ból, obrzęk mięśni i zasinienie uda oraz może ograniczać zdolność do normalnego chodzenia.
- Zapalenie ścięgna rzepki: Podrażnienie ścięgna czworogłowego, które przebiega nad rzepką, może spowodować zapalenie ścięgna rzepki.
- Osłabienie spowodowane uciskiem nerwu udowego: Twój nerw udowy może zostać uszczypnięty lub podrażniony z powodu zwężenia lędźwiowego, zapalenia stawów lub przepukliny dysku. Kiedy to wystąpi, może to spowodować ból, drętwienie, mrowienie lub osłabienie uda.
- Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego: Pas biodrowo-piszczelowy przebiega w dół bocznego uda obok obszernego bocznego. Czasami opaska IT ulega podrażnieniu z powodu napiętych lub słabych mięśni, a mięsień obszerny boczny może być zaangażowany w ten stan.
Jeśli odczuwasz ból lub trudności z chodzeniem z powodu osłabienia mięśnia czworogłowego, powinieneś udać się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę problemu.
Twój lekarz może zdiagnozować Twój stan i pomóc Ci w wyzdrowieniu.
Rehabilitacja
Uraz mięśnia obszernego bocznego lub mięśnia czworobocznego może powodować ból, obrzęk uda lub ograniczoną zdolność chodzenia. Istnieje wiele dostępnych metod leczenia, które mogą pomóc w wyzdrowieniu po urazie obszernego bocznego.
Praca z fizjoterapeutą może być pomocna podczas rehabilitacji urazów obszernych bocznych.
Ciepło i lód
W ciągu pierwszych kilku dni po urazie lód można nakładać na boczną część uda, aby uśmierzyć ból oraz zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Lód należy nakładać na 10 do 15 minut, uważając, aby uniknąć oparzeń mrozem.
Dwa do trzech dni po urazie możesz przełączyć się na ogrzewanie, aby poprawić krążenie i poprawić mobilność tkanek. Ogrzać należy na 10 do 15 minut. Ponownie należy uważać, aby uniknąć oparzeń.
Masaż
Masaż można stosować po urazie czworogłowym lub obszernym bocznym, aby zmniejszyć ból i poprawić krążenie. Techniki masażu mogą poprawić ruchomość tkanki przed rozciąganiem, aby poprawić ruch mięśnia czworogłowego.
Rozciąganie
Po urazie obszernego bocznego można wykonać poczwórne rozciąganie w celu poprawy mobilności i funkcji grupy mięśniowej.
- Elastyczny ręcznik na cztery części: Połóż się na brzuchu i załóż ręcznik lub pasek wokół kostki. Zegnij kolano i delikatnie pociągnij ręcznik, aby całkowicie ugiąć kolano. W przedniej części uda powinno być odczuwalne ciągnięcie. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Rozciągnięcie można powtórzyć trzykrotnie.
- Rozciągnięcie półklękającego mięśnia czworogłowego i zginacza biodrowego: Aby wykonać ten odcinek, uklęknij na jedno kolano w pozycji przyklęknięcia. Powoli przesuwaj ciało do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie z przodu biodra i uda. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy.
Ćwiczenia na plecy
Jeśli podrażnienie nerwu udowego pochodzące z dolnej części pleców powoduje ból lub osłabienie uda, pomocne mogą być ćwiczenia rozluźniające nerw. Mogą to być:
- Skłonne pompki
- Zgięcie lędźwiowe na plecach
- Ćwiczenie ślizgowe po stronie lędźwiowej
Ćwiczenia mają na celu zmniejszenie nacisku na nerw lędźwiowy, a ćwiczenia korekcji postawy mogą być wykonywane w celu utrzymania dekompresji nerwu.
Ćwiczenia wzmacniające
Słabość twoich obszernych bocznych i czworogłowych może powodować uraz, a ćwiczenia wzmacniające mogą być zalecane podczas twojej rehabilitacji. Ćwiczenia mogą obejmować:
- Unosi się prosta noga
- Ćwiczenia prostowania nóg
- Przysiady
- Rzuca się
- Ćwiczenia wzmacniające biodra
Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać od dwóch do czterech razy w tygodniu z odpowiednim odpoczynkiem między sesjami. Pamiętaj, aby przerwać jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli powodują ból w mięśniu obszernym bocznym lub mięśniu czworogłowym.
Trening funkcjonalny
Powrót do normalnego funkcjonowania po urazie obszernego bocznego powinien być Twoim głównym celem, a fizjoterapeuta może zlecić Ci trening funkcjonalny, aby osiągnąć ten cel. Aby upewnić się, że quad funkcjonuje normalnie, można wykonywać ćwiczenia równowagi i specyficzne dla sportu treningi plyometryczne.
Większość urazów mięśnia czworogłowego i obszernego bocznego goi się w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Twój powrót do zdrowia może być krótszy lub dłuższy, w zależności od rodzaju kontuzji.
Pamiętaj, aby współpracować z lekarzem, aby zrozumieć swój konkretny przebieg odwyku. Dzięki zrozumieniu anatomii i funkcji obszernego bocznego, możesz być pewien, że prawidłowo zrehabilitujesz mięśnie po urazie.