Zawartość
Prawdopodobnie słyszałeś, że podczas snu przechodzisz przez serię etapów, ale co to dokładnie oznacza? Sen to sen, prawda? W rzeczywistości, kiedy śpisz, w twojej głowie wciąż dzieje się wiele i to aktywność twojego mózgu wyznacza te różne fazy snu.To właśnie wynalazek elektroencefalografu (EEG) umożliwił naukowcom badanie snu w sposób, który wcześniej nie był możliwy. W latach pięćdziesiątych doktorant Eugene Aserinsky użył tego narzędzia, aby odkryć zjawisko znane dziś jako sen REM.
Dalsze badania ludzkiego snu wykazały, że sen przebiega przez szereg etapów, w których wyświetlane są różne wzorce fal mózgowych.
Istnieją dwa główne rodzaje snu:
- Non-szybki ruch oczu (NREM), znany również jako spokojny sen
- Szybki ruch oczu (REM), znany również jako sen aktywny lub sen paradoksalny
Wchodzenie w sen
Podczas najwcześniejszych faz snu nadal jesteś stosunkowo przytomny i czujny. Mózg wytwarza tak zwane fale beta, które są małe i szybkie.
Gdy mózg zaczyna się rozluźniać i zwalniać, wytwarzane są wolniejsze fale zwane falami alfa. W tym czasie, kiedy nie śpisz, możesz odczuwać dziwne i niezwykle wyraziste doznania znane jako halucynacje hipnagogiczne. Typowe przykłady tego zjawiska obejmują uczucie upadku lub słyszenie, jak ktoś woła cię po imieniu.
Innym bardzo częstym zdarzeniem w tym okresie jest szarpnięcie miokloniczne. Jeśli kiedykolwiek nagle zaskoczyłeś, pozornie bez powodu, to znaczy, że doświadczyłeś tego zjawiska. Chociaż może się to wydawać niezwykłe, te szarpnięcia miokloniczne są w rzeczywistości dość powszechne.
Wcześniej eksperci podzielili sen na pięć różnych etapów. Jednak całkiem niedawno połączono etapy 3 i 4, tak że obecnie istnieją trzy etapy NREM i faza snu REM.
NREM Etap 1
Etap 1 jest początkiem cyklu snu i jest stosunkowo lekkim etapem snu. Etap 1 można uznać za okres przejściowy między czuwaniem a snem.
Na etapie 1 mózg wytwarza fale theta o wysokiej amplitudzie, które są bardzo powolnymi falami mózgowymi. Ten okres snu trwa tylko przez krótki czas (około 5 do 10 minut). Jeśli obudzisz kogoś na tym etapie, może on zgłosić, że tak naprawdę nie spał.
NREM Etap 2
Etap 2 to druga faza snu trwająca około 20 minut. Podczas snu drugiego etapu:
- Stajesz się mniej świadomy swojego otoczenia.
- Spada temperatura ciała.
- Oddech i tętno stają się bardziej regularne.
Mózg zaczyna wytwarzać wybuchy szybkiej, rytmicznej aktywności fal mózgowych zwanych wrzecionami snu. Temperatura ciała zaczyna spadać, a tętno zwalniać. Według American Sleep Foundation ludzie spędzają na tym etapie około 50% swojego całkowitego snu.
NREM Etap 3
Podczas 3 etapu snu:
- Mięśnie się rozluźniają.
- Spadek ciśnienia krwi i częstości oddechów.
- Następuje najgłębszy sen.
Ten etap był wcześniej podzielony na etapy 3 i 4. Głębokie, powolne fale mózgowe, znane jako fale delta, zaczynają się pojawiać podczas snu w fazie 3. Ten etap jest czasami nazywany snem delta.
Na tym etapie ludzie stają się mniej wrażliwi, a hałasy i aktywność w otoczeniu mogą nie generować odpowiedzi. Działa również jako okres przejściowy między lekkim snem a bardzo głębokim snem.
Starsze badania sugerują, że moczenie nocne najczęściej występuje podczas tej głębokiej fazy snu, ale niektóre nowsze dowody sugerują, że takie moczenie nocne może również wystąpić na innych etapach. Lunatykowanie występuje również najczęściej podczas głębokiego snu na tym etapie.
Sen w fazie REM
Podczas snu REM:
- Mózg staje się bardziej aktywny.
- Ciało zostaje odprężone i unieruchomione.
- Marzenia się pojawiają.
- Oczy poruszają się szybko.
Większość snów ma miejsce w czwartej fazie snu, znanej jako sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Sen REM charakteryzuje się ruchem oczu, zwiększoną częstością oddechów i zwiększoną aktywnością mózgu. American Sleep Foundation sugeruje, że na tym etapie ludzie spędzają około 20% całkowitego snu.
Sen REM jest również określany jako sen paradoksalny, ponieważ podczas gdy mózg i inne układy ciała stają się bardziej aktywne, mięśnie stają się bardziej rozluźnione. Śnienie pojawia się z powodu zwiększonej aktywności mózgu, ale mięśnie dobrowolne zostają unieruchomione.
Sekwencja faz snu
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sen nie przechodzi przez te etapy po kolei. Sen rozpoczyna się w fazie 1 i przechodzi w fazy 2 i 3. Po fazie 3 snu, sen fazy 2 powtarza się przed wejściem w fazę REM.
Po zakończeniu fazy REM organizm zwykle powraca do fazy 2 snu. Sen przechodzi przez te etapy około cztery lub pięć razy w ciągu nocy.
Średnio wchodzimy w fazę REM około 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy cykl snu REM może trwać tylko krótko, ale każdy cykl się wydłuża. W miarę postępu snu sen REM może trwać do godziny.
Podczas gdy sen jest często uważany za proces pasywny, badania wykazały, że mózg jest w rzeczywistości dość aktywny na różnych etapach snu. Sen odgrywa ważną rolę w wielu procesach, w tym w konsolidacji pamięci i oczyszczaniu mózgu.
Śnienie i cykle snu