Zawartość
- Dlaczego ćwiczenia w wodzie są lepsze niż ćwiczenia na lądzie?
- Czy ćwiczenia w wodzie pomagają pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów?
- Spacer po wodzie: czy jest odpowiedni dla Ciebie?
Według Johns Hopkins University, dobry zakres temperatur dla większości ćwiczeń w basenie to 82 F do 86 F. Baseny terapeutyczne, zwykle podgrzewane od 92 F do 98 F, są odpowiednie do łagodnych ćwiczeń w zakresie ruchu.
Dlaczego ćwiczenia w wodzie są lepsze niż ćwiczenia na lądzie?
Wypór wody podtrzymuje ciężar ciała. W wodzie do pasa dźwigasz około 50% swojej wagi. W wodzie sięgającej klatki piersiowej odejmujesz kolejne 25% masy ciała. W przypadku pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy mają trudności ze wstawaniem i chodzeniem po obciążonych stawach, takich jak biodro i kolano, stawy w wodzie są mniej obciążone. Program ćwiczeń wykonywany w wodzie jest nadal skutecznym treningiem - woda zapewnia 12-krotny opór powietrza. Chodzenie w wodzie pozwala choremu na artretyzm budować i wzmacniać mięśnie. Ćwiczenia, które są bolesne na lądzie, są znacznie mniej bolesne w wodzie dla osób z zapaleniem stawów.
Czy ćwiczenia w wodzie pomagają pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów?
Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, które wykonują ćwiczenia w ciepłej wodzie, odnoszą pewne korzyści. Według przeglądu Cochrane opublikowanego 17 października 2007 r., Naukowcy ocenili 6 badań, w których wzięło udział 800 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Cztery z 6 badań obejmowały pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych lub biodrowych. W jednym badaniu wzięli udział pacjenci tylko z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, a w drugim tylko pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. W badaniach pacjenci wykonywali ćwiczenia w wodzie przez różny czas i różne sesje. Inni pacjenci ćwiczyli na lądzie lub wcale. Większość pacjentów oceniano po 3 miesiącach.
Badacze doszli do wniosku, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego lub kolanowego ból może zmniejszyć się o jeden punkt więcej w skali od 0 do 20 w przypadku ćwiczeń w wodzie, a funkcja może poprawić się o 3 punkty w skali od 0 do 68. Zaobserwowano niewielką do umiarkowanej poprawę funkcji i jakości życia, z niewielkim wpływem na poziom bólu.
Nie zaobserwowano żadnego wpływu na zdolność chodzenia ani sztywność bezpośrednio po wysiłku w wodzie. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia w wodzie mają korzystny krótkotrwały wpływ na chorobę zwyrodnieniową stawów biodrowych i kolan. Nie określono jeszcze żadnych skutków długoterminowych. Potrzebne są dalsze badania długoterminowe.
Spacer po wodzie: czy jest odpowiedni dla Ciebie?
Przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń omów to z lekarzem. Chociaż ćwiczenia w wodzie wydają się dobrą rzeczą, upewnij się, że korzyści przewyższają ryzyko (takie jak nadużywanie uszkodzonych stawów).
Większość pacjentów z zapaleniem stawów ma trudności z trzymaniem się programu ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą krótkoterminowo nasilać ból. W dłuższej perspektywie ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zmniejszyć ból poprzez wzmocnienie mięśni otaczających stawy. Trudno jest dowiedzieć się, jaka ilość ćwiczeń jest odpowiednia przed przejściem do zbyt dużej ilości ćwiczeń lub przesadzenia.
Popularne staje się spacery po wodzie. Według Arthritis Foundation, chodzenie po wodzie jest uważane za łatwe dla stawów. Możesz chodzić po płytkim końcu basenu lub chodzić po głębokim końcu z pasem pływającym. Możesz chodzić do tyłu i na boki, a także do przodu w basenie, aby wzmocnić różne mięśnie. Siedzenie na brzegu basenu i robienie kopnięć lub przysiadów również usprawnia trening wodny.
Jeśli jesteś zainteresowany ćwiczeniami w wodzie, a Twój lekarz daje Ci zielone światło, rozważ współpracę z fizjoterapeutą, aby uzyskać wskazówki i porady, przynajmniej na początku.