Zawartość
- Co to jest ćwiczenia w wodzie?
- Korzyści z ćwiczeń w wodzie
- Wypróbuj rutynowe ćwiczenia w wodzie
- Wprowadzenie do sprzętu do ćwiczeń w wodzie
- Kiedy nie ćwiczyć w wodzie
Co to jest ćwiczenia w wodzie?
Ćwiczenia w wodzie są stosowane w zastosowaniach terapeutycznych w celu mobilizacji stawów, zwiększenia zakresu ruchu oraz rozwijania równowagi i stabilności.Jeśli uraz kręgosłupa spowodował zwarcie w regularnym treningu, program ćwiczeń w wodzie może być dobrą alternatywą w okresie gojenia. Może pomóc zminimalizować nieuniknioną utratę sprawności wynikającą z bycia na uboczu.
Ćwiczenia wodne wykorzystują wyjątkowe właściwości wody, które służą zmniejszeniu bólu podczas ćwiczeń. Z tego powodu jest szczególnie dobry dla osób z zapaleniem stawów i innych, którzy nie tolerują obciążania.
Korzyści z ćwiczeń w wodzie
Specjalne właściwości wody mogą zapewnić doskonałe korzyści, jeśli próbujesz wyleczyć uraz pleców, zachować sprawność pomimo zapalenia stawów lub zmienić normalną rutynę ćwiczeń pleców. Przebywanie w wodzie zapewnia stosunkowo bezpieczne środowisko do ćwiczeń mięśni i rozciągania ciała. Pozwala także zrobić więcej niż na lądzie, ponieważ eliminuje ograniczenia narzucane przez grawitację. Ćwiczenia w wodzie wzmacniają mięśnie, zmniejszają ból, zwiększają elastyczność i mogą być bardzo zabawnym treningiem.
Wypróbuj rutynowe ćwiczenia w wodzie
Jak w przypadku każdej aktywności fitness, sesja ćwiczeń w wodzie składa się z kilku podstawowych elementów.
Rutynowe ćwiczenia w wodzie powinny rozpoczynać się rozgrzewką trwającą około 5–10 minut. Jedną z najłatwiejszych rzeczy na rozgrzewkę jest spacer po wodzie. Następnie seria stopniowo nasilających się ćwiczeń wzmacniających i aerobowych powinna trwać około 20-30 minut lub dłużej, jeśli sobie z tym poradzisz.
Następnie możesz się ochłodzić (tak, nadal musisz się ochłodzić, mimo że jesteś w basenie), spacerując po wodzie. Oto bardzo podstawowa procedura na początek.
Wprowadzenie do sprzętu do ćwiczeń w wodzie
Sprzęt wodny ma wiele kształtów i rozmiarów i pasuje do różnych części ciała - dłoni, talii, stóp i nie tylko. Celem sprzętu do sportów wodnych jest polepszenie szczególnych właściwości wody i zapewnienie dalszych korzyści związanych z ćwiczeniami. Niektóre elementy wyposażenia wodnego utrzymają Cię na powierzchni, dzięki czemu będziesz mógł ćwiczyć na głębokim końcu basenu bez tonięcia. Inne zwiększą opór zapewniany przez wodę, zapewniając cięższy trening.
Kiedy nie ćwiczyć w wodzie
Terapia wodna może przynieść wiele korzyści osobom z bólem pleców. Dzieje się tak, ponieważ wzmacnia i stabilizuje dolną część pleców, zmniejsza ból i zwiększa zakres ruchu stawów.
Ale są sytuacje, w których ćwiczenia w wodzie nie są odpowiednią aktywnością. Niektóre formy chorób serca, napady drgawek w wywiadzie lub aktywna infekcja to tylko niektóre z żółtych flag ostrzegawczych, które mogą wskazywać, że najlepszym sposobem działania jest zatrzymanie się. Jeśli masz schorzenia, w tym lęk przed wodą, zapoznaj się z tą listą, aby uzyskać więcej informacji.