Zawartość
- Pij więcej wody
- Zrób sobie drzemkę
- Ćwicz regularnie
- Priorytetyzuj sam czas
- Unikaj cukru
- Jedz witaminy
Oto sześć strategii, które pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym zarówno w tej chwili, jak i na dłuższą metę.
Pij więcej wody
Badania pokazują, że nawet lekkie odwodnienie może zwiększyć zmęczenie i nastrój oraz utrudnić koncentrację.
Ilość wody, jakiej potrzebujesz każdego dnia, zależy od wielu czynników, w tym od wieku, wagi, aktywności i klimatu, w którym żyjesz, jednak Instytut Medycyny zaleca kobietom spożywanie średnio 2,7 litra całkowitej wody ze wszystkich napojów i pokarmów każdego dnia, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać średnio 3,7 litra dziennie.
Z reguły większość spożywanej wody powinna pochodzić z niesłodzonych napojów; około 20% może pochodzić z żywności, którą jesz.
Zrób sobie drzemkę
Brak energii jest prawdopodobnie oznaką, że potrzebujesz więcej snu. I chociaż możesz nie być w stanie zmienić swoich nawyków związanych ze snem w ciągu nocy, znalezienie czasu na odpoczynek w ciągu dnia może zdziałać cuda dla twojego poziomu energii.
Badania pokazują, że nawet 10-minutowa drzemka wystarcza, aby zwiększyć energię i wydajność poznawczą, nie powodując oszołomienia, które możesz odczuwać po przebudzeniu po długiej drzemce lub nocy snu.
Jedno z badań wykazało, że drzemka jest nawet bardziej skuteczna niż kofeina w poprawianiu pamięci werbalnej, zdolności motorycznych i uczenia się percepcji.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się wyczerpany, ale gdy zasznurujesz buty i wyjdziesz za drzwi, prawdopodobnie poczujesz się bardziej czujny.
Badania pokazują, że ilość aktywności fizycznej, którą ludzie zgłaszają każdego tygodnia, jest bezpośrednio związana z tym, jak często czują się energiczni.
Aby uzyskać największe korzyści zdrowotne, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS) zaleca dorosłym wykonanie co najmniej 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, 75-150 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej lub równoważne połączenie aktywności co tydzień.
Priorytetyzuj sam czas
Badania pokazują, że spędzanie czasu na spotkaniach towarzyskich w grupach może w danej chwili sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, ale ekstrawertyczne zajęcia mogą powodować zmęczenie po fakcie.
Nie oznacza to, że nie powinieneś traktować relacji w swoim życiu. Ale jeśli czujesz, że musisz nacisnąć przycisk resetowania, najlepiej poświęcić się trochę czasu solo. Rozważ stworzenie codziennego rytuału, w którym wyrzeźbisz sobie od 20 do 30 minut na relaks. Podnieś książkę, posłuchaj muzyki, medytuj, napij się herbaty lub wypróbuj nową pozycję jogi.
Unikaj cukru
Zjedzenie słodkiej przekąski, gdy potrzebujesz doładowania, może wydawać się szybkim rozwiązaniem, ale energia będzie krótkotrwała. W jednym z badań naukowcy odkryli, że ludzie mieli więcej energii i mniej zmęczenia zaraz po słodkiej przekąsce, ale godzinę później mieli jeszcze mniej energii. Ci, którzy zamiast tego szli na spacer, gdy byli oszołomieni, zwiększyli energię bez wypadku.
Jedz witaminy
Jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie lub brak energii, w Twojej diecie może brakować niektórych składników odżywczych, które są kluczowe dla poczucia energii. U osób o niskiej energii często brakuje witaminy D, witaminy B12 i żelaza. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tych składników odżywczych ze źródeł żywności lub suplementów. Jeśli nie masz pewności, na czym się skupić, lekarz może zlecić badania w celu określenia poziomu tych i innych witamin we krwi.
Słowo od Verywell
Znalezienie naturalnych sposobów dostarczenia większej ilości energii w ciągu dnia może poprawić jakość życia. Jeśli jesteś chronicznie wyczerpany i nic nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem. Ciągłe uczucie zmęczenia może być oznaką choroby lub stanu zdrowia psychicznego.