Zawartość
Nawet najzdrowsi ludzie od czasu do czasu chorują. Ale dostosowując pewne aspekty swojej rutyny zdrowotnej, takie jak dieta i radzenie sobie ze stresem, możesz wspomóc obronę układu odpornościowego przed bakteriami, wirusami i innymi patogenami, które powodują choroby, takie jak przeziębienie i grypa.Martwisz się o nowego koronawirusa? Dowiedz się o COVID-19, w tym o objawach i sposobach diagnozowania.
Dieta
Przestrzeganie diety bogatej w przeciwutleniacze jest niezbędne do wspierania układu odpornościowego. Bogate w wiele owoców i warzyw przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki - chemiczne produkty uboczne, o których wiadomo, że uszkadzają DNA i osłabiają układ odpornościowy.
Wybieranie zdrowych tłuszczów (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 dostępne w tłustych rybach, siemieniu lnianym i oleju z kryla) zamiast tłuszczów nasyconych (znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych) jest ogólnie zalecane przez władze ds. Ponadto może pomóc zwiększyć produkcję związków zaangażowanych w regulację odporności przez organizm.
Picie dużej ilości wody pomaga komórkom efektywnie działać i umożliwia organizmowi przetwarzanie żywności i eliminację odpadów.
Aby dodatkowo wzmocnić odporność, spróbuj regularnie dodawać czosnek (wykazano, że ma właściwości zwalczające wirusy i bakterie) i imbir (naturalny środek przeciwzapalny) do posiłków.
5 składników odżywczych doładowania układu odpornościowegoĆwiczenie
Dobra wiadomość jest taka, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przynoszą szereg korzyści układowi odpornościowemu. Badanie z 2019 roku pokazuje, że umiarkowane ćwiczenia mobilizują komórki układu odpornościowego, pomagając organizmowi bronić się przed patogenami i wzrostem komórek rakowych. Ci, którzy regularnie wykonują tego typu ćwiczenia, mają mniej chorób i mniej ogólnoustrojowych stanów zapalnych. Ćwiczenia mogą również chronić układ odpornościowy przed skutkami starzenia.
Z drugiej strony regularne angażowanie się w intensywne i energiczne czynności, takie jak bieganie, może tymczasowo osłabić funkcję odpornościową i uczynić cię bardziej podatnym na infekcje wirusowe. Prawidłowe odżywianie i nawodnienie są ważne przy długotrwałych i intensywnych ćwiczeniach. Trwają badania nad co sportowcy muszą robić, aby zachować zdrowie.
Ćwiczenia i układ odpornościowy
Redukcja stresu
Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na odporność, zgodnie z przełomowym przeglądem 293 badań z 2004 r. Obejmującym łącznie 18 941 uczestników. Przegląd sugeruje, że podczas gdy krótkotrwała ekspozycja na czynniki stresogenne może wzmocnić obronę immunologiczną, przedłużający się stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby.
Możesz podjąć działania, aby zająć się przewlekłym stresem. Aby kontrolować stres, włącz do swojej codziennej rutyny praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.
Jak zmniejszyć stres, aby nie zachorowaćSpać
Innym zdrowym nawykiem niezbędnym do zapobiegania chorobom jest pełne osiem godzin snu każdej nocy, co może pomóc w regulacji funkcji odpornościowej.
Badanie przeprowadzone na ponad 22 tysiącach osób wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin w nocy lub miały zaburzenia snu, częściej chorowały na przeziębienia i inne infekcje dróg oddechowych.
Higiena
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwykłe utrzymywanie czystych rąk jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom. Pamiętaj, aby myć ręce przez 20 sekund ciepłą wodą i mydłem przed przygotowaniem jedzenia lub jedzeniem, a także po kaszlu, kichaniu, korzystaniu z łazienki lub dotykaniu powierzchni publicznych.
Zioła i suplementy
Chociaż naukowcy nie ustalili jeszcze, czy witamina C może wzmacniać odporność, istnieją dowody na to, że ten przeciwutleniacz może zmniejszyć częstość występowania przeziębienia.
Zioła, takie jak andrographis, AHCC, astragalus, jeżówka i czarny bez, należą do osób używających w przekonaniu, że mogą pomóc skrócić czas trwania i nasilenie choroby, jeśli zostaną podjęte natychmiast po pojawieniu się objawów przeziębienia lub grypy. Jednak naukowe wsparcie twierdzeń, że jakakolwiek witamina, zioła lub suplementy mogą zapobiegać przeziębieniom i innym chorobom zakaźnym lub je leczyć, jest ograniczone.
Ziołowe kuracje na przeziębienie i grypęJeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek środka, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie dowolnego stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.