Zawartość
Wysoki poziom cholesterolu LDL, zwanego również „złym” cholesterolem, może narazić Cię na ryzyko rozwoju chorób serca, jeśli nie jest leczony. Dobra wiadomość jest taka, że w przeciwieństwie do innych czynników ryzyka, możesz być w stanie zapobiec wysokiemu poziomowi LDL lub obniżyć poziom LDL, jeśli jest już wysoki.Chociaż wiele leków cholesterolowych może w różnym stopniu obniżać poziom LDL, Twój lekarz może chcieć zastosować terapeutyczne zmiany stylu życia (TLC), aby sprawdzić, jak niski może spaść poziom LDL, zanim konieczne będzie podanie leków.
Niezależnie od tego, czy chcesz obniżyć poziom LDL, czy zapobiec jego wzrostowi, kilka wskazówek pomoże Ci utrzymać go w zdrowym zakresie.
Odchudzanie i dieta
Nadwaga lub otyłość nie tylko stwarza ryzyko rozwoju wysokiego poziomu LDL, ale może również przyczyniać się do chorób serca i innych przewlekłych schorzeń. Badania wskazują, że utrata nawet niewielkiej masy ciała może pomóc obniżyć poziom LDL.
Chociaż badania wykazały, że utrata wagi pomaga obniżyć LDL, wykazały również, że spożywanie odpowiednich rodzajów żywności może pomóc zdrowiu serca. Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik i fitosterole, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, okazały się pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL.
W „Your Guide to Lowering Cholesterol With TLC” National Heart, Lung and Blood Institute zauważa, że możliwe jest obniżenie poziomu LDL o 20–30% za pomocą kilku prostych zmian w diecie:
- Pozwalając, aby mniej niż 7% kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych, może obniżyć LDL o 8-10%.
- Zmniejszenie dziennego spożycia cholesterolu do mniej niż 200 mg może obniżyć LDL o 5-8%.
- Utrata 10 funtów może obniżyć poziom LDL o 5-8%.
- Dodanie 5 do 10 gram rozpuszczalnego błonnika w ciągu dnia może zmniejszyć poziom LDL o 3-5%.
- Dodanie 2 gramów steroli roślinnych dziennie może obniżyć LDL o 5-15%.
Potrzebne są bardziej długoterminowe badania w celu ustalenia, czy to faktyczna utrata wagi lub dieta i ćwiczenia fizyczne, które towarzyszą temu, powodują obniżenie poziomu LDL, czy nie. Możliwe jest również, że cholesterol LDL w końcu powróci do pierwotnego poziomu, nawet przy utrzymaniu utraty wagi. Niemniej jednak perspektywa sprawia, że utrzymanie wagi i dobre odżywianie są warte osiągnięcia.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Ćwiczenia są nie tylko dobre do utraty wagi, ale ich umiarkowane ilości mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zwłaszcza cholesterolu LDL. Według badań ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, jogging i pływanie, wydają się najbardziej korzystne dla cholesterolu poprzez obniżenie LDL i zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia.
Wykazano, że inne formy ćwiczeń, takie jak joga, spacery i ćwiczenia z obciążeniem, również nieznacznie obniżają poziom LDL. Chociaż nie były badane w zakresie ćwiczeń aerobowych.
Przestań palić
Rzucenie palenia ma nie tylko duży wpływ na poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu, ale może również nieznacznie obniżyć poziom LDL. Palenie papierosów wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu, a także tworzeniem się szkodliwej formy LDL zwanej utlenionym LDL, która przyczynia się do miażdżycy.
Badania wykazały, że poziom cholesterolu spada, gdy tylko rzucisz palenie.Każdy miesiąc po rzuceniu palenia poziom LDL nadal się obniża, nawet częściowo odwracając wpływ palenia na cholesterol już po 90 dniach.
Poziomy alkoholu i LDL
Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu może znacznie podnieść poziom HDL, według badań może również obniżyć LDL.Umiarkowane spożycie oznacza jeden drink dziennie dla kobiet i jeden do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Typowa porcja alkoholu obejmuje 12 uncji piwa lub 5 uncji wina.
Jednak picie większej ilości alkoholu niekoniecznie oznacza lepsze wyniki pod względem poprawy zdrowia serca. Badania wykazały również, że picie więcej niż trzech drinków alkoholowych dziennie może faktycznie zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby serca.
Słowo od Verywell
Wystarczy kilka prostych zmian w stylu życia, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL. Jednak w zależności od aktualnego poziomu cholesterolu te kroki mogą nie wystarczyć. Chociaż dobrze jest wprowadzić te zmiany, ponieważ wpłyną one na ogólny stan zdrowia, pamiętaj o przestrzeganiu zaleceń lekarza dotyczących innych sposobów leczenia wysokiego poziomu cholesterolu. Skorzystaj z naszego Przewodnika po dyskusjach dla lekarza, który pomoże Ci rozpocząć rozmowę na temat odpowiedniego leczenia dla Ciebie.
Przewodnik po dyskusjach na temat cholesterolu
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
