Zawartość
- Uzyskaj dużo snu
- Jedz dobrze i często
- Nie daj się odwodnić
- Zagraj w Trigger Detective
- Zbadaj swój stan
- Poświęć trochę czasu dla siebie
- Zbuduj system wsparcia specyficzny dla bólu głowy
- Noś okulary przeciwsłoneczne
- Obserwuj swój ogólny stan zdrowia
- Nie przejmuj się drobiazgami
Większość z nich to strategie, które można wdrożyć bez większych problemów i które powinny przynieść korzyści niemal natychmiast w przypadku zmniejszenia stresu i bólu głowy lub wyzwalaczy migreny.
Zapoznaj się z 10 najlepszymi sposobami uniknięcia lub zmniejszenia bólu głowy lub migreny.
Uzyskaj dużo snu
Za dużo, za mało lub zakłócony sen jest bardzo częstym wyzwalaczem bólu głowy i migreny. Eksperci zalecają ustalenie godzin pójścia do łóżka i wstawania, a następnie trzymanie się tych godzin, nawet w weekendy i wakacje.
Jeśli nie czujesz się wypoczęty po nocnym śnie lub odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem o badaniu snu, aby wykluczyć zaburzenia snu.
Jedz dobrze i często
Kiedy pomijasz posiłki, poziom cukru we krwi może spaść, potencjalnie wywołując lub przyczyniając się do bólu głowy lub migreny. Dlatego powinieneś jeść regularnie, nawet jeśli po prostu łapiesz przekąskę (i nawet jeśli twój napięty harmonogram działa przeciwko tobie).
Staraj się regularnie planować zbilansowane posiłki i mieć pod ręką zdrowe przekąski, jednocześnie unikając przekąsek typu fast food (co zaskakujące, niezdrowe jedzenie może u niektórych osób powodować bóle głowy).
Nie daj się odwodnić
Aby uniknąć bólów głowy i migreny, powinieneś pić wystarczająco dużo. U niektórych osób nawet łagodne odwodnienie może wywołać ból głowy, dlatego konieczne jest picie dużej ilości płynów. Woda jest najlepsza - niektóre soki owocowe oraz kofeina zawarta w kawie, herbacie i wielu napojach bezalkoholowych mogą wywoływać bóle głowy i migrenę.
Prawidłowe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, więc w ten sposób będziesz pracować nie tylko nad zapobieganiem bólom głowy.
Zagraj w Trigger Detective
Spróbuj prowadzić codzienny dziennik bólu głowy i migreny, który pomoże ci śledzić jedzenie, czynności i inne czynniki, które mogą prowadzić do bólu głowy. Możesz napotkać czynnik wyzwalający do 48 godzin przed rozpoczęciem bólu głowy lub migreny, więc starannie prowadzony dziennik może ujawniać wzorce, których wcześniej nie zauważyłeś.
Ponadto, nawet jeśli nie możesz sam zauważyć bólu głowy lub migreny (lub po prostu nie ma żadnych oczywistych), sama ta informacja może pomóc twojemu lekarzowi.
Zbadaj swój stan
Wszyscy jesteśmy ostatecznie odpowiedzialni za własne zdrowie. Zdobywanie wiedzy na temat przyczyn, objawów i metod leczenia bólu głowy jest niezbędne, abyś mógł sobie pomóc.
Gdy zrozumiesz swój stan, możesz lepiej zadbać o siebie, unikać epizodów, jeśli to możliwe, i zmniejszać wpływ epizodów, których nie można uniknąć. Możesz również powiedzieć swojemu lekarzowi, co musi wiedzieć, i lepiej zrozumieć, co lekarz mówi do ciebie o twoim stanie i leczeniu.
Poświęć trochę czasu dla siebie
Wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie. Wyznacz sobie okres każdego dnia, który jest specjalnie dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy medytujesz, słuchasz aplikacji relaksacyjnej lub medytacyjnej, trochę ćwiczysz, czy po prostu siedzisz cicho i nic nie robisz, wykorzystaj ten czas, aby skupić się na sobie, na tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Ta samoopieka się opłaci, pozostawiając Cię bardziej zrelaksowanym i świadomym siebie.
Zbuduj system wsparcia specyficzny dla bólu głowy
Czy kiedykolwiek czułeś, że ciągle narzekasz na swój stan w pobliżu rodziny i przyjaciół (lub, co gorsza, czy wspomnieli, że tylko o tym mówisz)? Jest to łatwy cykl, w który można przejść - jeśli coś takiego jak ciągły ból głowy trawi Twoje życie, trudno jest uniknąć wrzucania go do każdej rozmowy.
Lepiej będzie, jeśli znajdziesz ludzi, którzy również cierpią z powodu bólu głowy, aby uzyskać poradę i wzajemne wsparcie. W niektórych miastach i miasteczkach istnieją grupy wsparcia na żywo, a także fora internetowe, na których prawie zawsze można znaleźć kogoś w podobnej sytuacji, kto to zrozumie. Nie jesteś sam.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Traktuj okulary przeciwsłoneczne jako inwestycję, a nie tylko jednorazowy dodatek do letniej mody - odpowiednie okulary przeciwsłoneczne mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy i migrenom.
Soczewki klasy optycznej nie powodują zniekształceń, które mają niektóre niedrogie soczewki, a polaryzacja jest niezbędna do ograniczenia olśnienia. Noś je, gdy światło jest uciążliwe, nawet jeśli jest w pomieszczeniu. Dodaj czapkę z daszkiem, gdy światło wpada nad okularami przeciwsłonecznymi, aby jej dziób mógł zablokować to światło. Twoje oczy (i głowa) będą Ci wdzięczne.
Obserwuj swój ogólny stan zdrowia
Kiedy masz konkretny problem zdrowotny, taki jak bóle głowy lub migrena, łatwo jest skoncentrować się na tym problemie i zignorować ogólny stan zdrowia. Nie wpadnij w tę pułapkę.
Dobry ogólny stan zdrowia jest niezbędny, gdy zmagasz się z jakimkolwiek bardziej szczegółowym problemem zdrowotnym. Jeśli ogólnie zachowujesz zdrowie, możesz nawet pomóc sobie w opanowaniu bólu głowy.
Nie przejmuj się drobiazgami
A co, jeśli na naszą uwagę czeka niewypełniony ładunek prania, kilka naczyń w zlewie lub kilka drobnych napraw domowych? Przestań się martwić - dom wokół ciebie prawie na pewno się nie zawali. Po prostu nie powinieneś stresować się drobiazgami.
Stres może wywoływać napięciowe bóle głowy i może przyczyniać się do migreny. Naucz się ustalać priorytety i rób to, co jesteś w stanie robić każdego dnia bez stresu.