Wyzwania związane z utratą wagi z fibromialgią

Zawartość

• Bariery utraty wagi
• Problemy z trzymaniem się diety
• Nieprzewidywalne, zmienne objawy
• Nietolerancja ćwiczeń
• Siedzący tryb życia
• Co pokazują badania

Utrata wagi z fibromialgią jest szczególnie trudna ze względu na kilka aspektów tego stanu. Jednocześnie badania pokazują, że duży odsetek osób z fibromialgią ma nadwagę lub otyłość, a także badania pokazujące, że utrata masy ciała może pomóc złagodzić objawy.

Dlatego utrata wagi może być dla Ciebie ważna, gdy będziesz pracować nad radzeniem sobie z chorobą, ale po drodze będziesz musiał pokonać dodatkowe bariery.

Bariery utraty wagi

Niektóre z rzeczy, które komplikują utratę wagi w fibromialgii, obejmują:

• Problemy z przestrzeganiem zdrowej diety
• Nieprzewidywalne i zmienne objawy
• Ćwicz nietolerancję
• Siedzący tryb życia, który prowadzi do utraty siły i wytrzymałości

Problemy z trzymaniem się diety

Przestrzeganie zdrowej diety może być trudne dla każdego. Teraz dodaj ból i zmęczenie, które utrudniają robienie zakupów, więc masz cały czas świeże jedzenie.

Gotowanie? Jest to nie tylko trudne fizycznie, ale dzięki funkcjom poznawczym (tzw. Fibro fog) i problemom z pamięcią krótkotrwałą wielu z nas ciężko jest przestrzegać przepisu lub pamiętać, na jakim etapie procesu jesteśmy.

Możliwe sposoby pokonania tej bariery mogą nie być możliwe dla wszystkich, ze względu na styl życia i realia finansowe. Niektóre z nich to:

• Gotowanie dla kogoś innego
• Subskrybowanie usługi dostawy pudełek na posiłki
• Dostarczanie posiłków lub świeżych artykułów spożywczych
• Miej pod ręką proste produkty spożywcze
• Znalezienie sposobów na ułatwienie sobie gotowania

Wyzwania związane z gotowaniem z fibromialgią

Zdrowe przekąski, których nie trzeba przygotowywać, mogą być dla Ciebie dobrą opcją. Obejmują one:

• Owoce
• warzywa
• Orzechy i nasiona
• Twarożek
• Jogurt

Nieprzewidywalne, zmienne objawy

Przez większość czasu fibromialgia jest chorobą polegającą na zaostrzeniach i remisji. Przez jakiś czas poczujesz się nieźle, a potem przez kilka dni lub tygodni zostaniesz przytłoczony objawami, po czym wrócisz do uczucia… no, nie tak okropny. (Większość osób z tym schorzeniem doświadcza przynajmniej niektórych objawów podczas remisji, ale są one łagodniejsze).

Kiedy próbujesz regularnie ćwiczyć, wzloty i upadki są zabójcze. Trudno jest wejść w rutynę, gdy w niektóre dni masz szczęście, jeśli możesz się wykąpać i nakarmić.

Często zdarza się, że kiedy przechodzisz dobre zaklęcie, myślisz: „Poradzę sobie teraz z lekkimi ćwiczeniami, nie ma problemu!” Potem, niedługo, masz kryzys i musisz pominąć kilka dni.

Wtedy nawyk zostaje zerwany. Kiedy poczujesz się lepiej, możesz po prostu nie myśleć o tym od razu. A może odkładasz to na później, ponieważ teraz jesteś już dwa tygodnie za wszystkim i musisz włożyć całą energię w nadrobienie zaległości. Prawdopodobnie rozpoznajesz ten wzór.

Łatwo też się zastanawiać, czy ćwiczenia powodują flary, jeśli za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć przez kilka dni, masz płomień.

Wielka lista objawów fibromialgii

Nietolerancja ćwiczeń

Nietolerancja wysiłku jest częstym objawem fibromialgii. Naprawdę powinno się to nazywać „nietolerancją aktywności”, ponieważ dokładnie tym jest. Moment, w którym zbytnio się wysilasz, może wywołać płomień.

A ten nadmierny wysiłek może wynikać z wszystkiego: chodzenia po bloku, sprzątania domu, uprawiania seksu, zakupów spożywczych, co tylko chcesz. Robisz trochę za dużo i płacisz za to. Ten rodzaj cyklu push-crash-push nie jest dobry, jeśli chodzi o utratę wagi.

Wiele osób odkrywa nietolerancję ćwiczeń i decyduje, że po prostu nie mogą ćwiczyć lub w ogóle się wysilać. Łatwo się go bać, co naukowcy nazywają kinezjofobią.

Odmowa wysiłku może zatrzymać cykl, ale znowu nie pomaga w utracie wagi (lub ogólnej sprawności). Po prostu sprawia, że ​​jesteś bardziej bez formy - co może prowadzić do zwiększonego bólu spowodowanego sztywnością stawów i napiętymi mięśniami i tkankami łącznymi.

Rozwiązaniem tego problemu jest nauczenie się, ile umiarkowany, delikatny ćwiczenie, z którym twoje ciało może sobie poradzić i trzymanie się go tak bardzo, jak tylko możesz. Zalecane rodzaje ćwiczeń obejmują:

• Ćwiczenia w ciepłej wodzie
• Joga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Ćwiczenia z fibromialgią

Siedzący tryb życia

Kiedy odczuwasz ból, jesteś wyczerpany i nie tolerujesz ćwiczeń, nie możesz pomóc, ale będziesz bardziej siedzący niż kiedyś. Prowadzi to do utraty siły mięśniowej i spadku wytrzymałości, co utrudnia wykonywanie zwykłych czynności ... co prowadzi do bardziej siedzącego trybu życia. To trudny cykl do przerwania.

Oznacza to, że następnym razem, gdy spróbujesz rozpocząć rutynowe ćwiczenia, masz ograniczenia dotyczące poziomu aktywności, które mogą być nawet bardziej ograniczające niż objawy fibromialgii. To może być naprawdę zniechęcające, gdy zdasz sobie sprawę, że twoje mięśnie poddają się, zanim zrobisz wystarczająco dużo, by wywołać płomień.

Tę barierę można pokonać, pozostając tak aktywnym, jak to tylko możliwe w życiu codziennym.Musisz naprawdę zwracać uwagę na swoje granice i znać sygnały ostrzegawcze swojego organizmu, że robisz to za dużo.

Innym możliwym rozwiązaniem są ćwiczenia izometryczne i proste ćwiczenia rozciągające jogi, które można wykonywać leżąc w łóżku lub na kanapie.

Co to jest ćwiczenie izometryczne?

Co pokazują badania

Liczne badania wykazały, że fibromialgia może prowadzić do przyrostu masy ciała i siedzącego trybu życia, a dodatkowa waga może prowadzić do poważniejszych objawów.

Na przykład w badaniu opublikowanym w 2018 roku porównano nasilenie objawów u kobiet z fibromialgią, które miały „normalną” wagę, nadwagę i otyłość, na podstawie ich wskaźnika masy ciała. Badacze twierdzą, że otyłe kobiety:

• Wyższy poziom bólu
• Więcej wrażliwych punktów (które służą do diagnozowania fibromialgii)
• Wyższe poziomy aktywności choroby
• Częsta depresja

Mniej badań skupiało się na tym, dlaczego fibromity mają problemy z wagą i co z tym zrobić. Jedno z najwcześniejszych opracowań ukazało się w 2015 roku.

Badacze zapytali otyłe kobiety z fibromialgią, które miały od 30 do 60 lat, o ich aktywność fizyczną, historię utraty wagi i poziomy objawów. Odpowiedzi ujawniły kilka tematów, które prawdopodobnie nie zaskoczą wielu osób tym stanem:

• Złożony związek między objawami, codziennymi obowiązkami i kontrolą wagi
• Dużo emocji związanych z tematem wagi
• Potrzeba programu odchudzania prowadzonego przez osobę z dużym współczuciem i wiedzą na temat fibromialgii
• Tendencja uczestników do postrzegania siebie jako złożonych, odmiennych i potrzebujących programu odchudzania dostosowanego do choroby

Podsumowując, naukowcy powiedzieli, że te kobiety wolały:

„Program kontroli wagi [A] dla kobiet z [fibromialgią], który polega na osobistym, grupowym podejściu z liderem, ale są otwarte na dostosowany do potrzeb konwencjonalny program kontroli wagi”.

To może brzmieć świetnie, ale czy to wykonalne? Naukowcy zauważają, że może nie być. Po pierwsze, agencji lub organizacji może być trudno zaprojektować taki program i znaleźć liderów z kwalifikacjami do jego prowadzenia.

Po drugie, regularne uczestnictwo w tego rodzaju programie może być trudne dla wielu osób z tą chorobą ze względu na charakter ich objawów.

Słowo od Verywell

Na razie pozostajesz albo z konwencjonalnymi grupami, które nie są dostosowane do twoich konkretnych potrzeb, albo z samodzielnym działaniem. Jednak w miarę przeprowadzania większej liczby badań i wiedzy o tym lekarzy, mogą pojawić się lepsze opcje.

Do tego czasu ważne jest, abyśmy wiedzieli, jak podejść do ćwiczeń z fibromialgią i stosować zdrową dietę, która nie zaostrza objawów.

Twój lekarz może być w stanie pomóc Ci w utracie wagi, więc pamiętaj, aby odbyć tę rozmowę.