Korzyści zdrowotne wynikające ze spania z poduszką klinową

Zawartość

• Acid Reflux / GERD
• Chrapanie i bezdech senny
• Przekrwienie
• Ból szyi i pleców
• Obrzęk
• Jaskra
• Czego szukać

Klin to trójkątna poduszka zwykle wykonana z umiarkowanie mocnej pianki, która tworzy kąt między 20 a 40 stopni. Kiedy używa się go zamiast zwykłej poduszki, klin może unieść głowę o sześć do ośmiu cali - zmiana pozycji, która może przynieść korzyści, jeśli chrapiesz, masz częsty refluks żołądkowy, obrzęk kostek lub inny stan, który pogarsza się, gdy leżenie lub spanie na plecach.

Lekka i wszechstronna poduszka w kształcie klina do spania może być niedrogą i wygodną alternatywą dla innych środków zwiększających uniesienie wezgłowia (HOBE), takich jak stosowanie pionów lub regulowanych łóżek.

Jeśli którykolwiek z poniższych objawów dotyczy Ciebie, rozważ wypróbowanie poduszki klinowej, aby sprawdzić, czy pomoże ona złagodzić objawy.

Acid Reflux / GERD

W przypadku refluksu kwaśnego lub choroby refluksowej przełyku GERD nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES) pozwala kwasom trawiennym na ucieczkę z żołądka do przełyku. Refluks jest zwykle bardziej problematyczny w nocy i kiedy leżysz na plecach.

Kiedy lekko unosisz głowę i górną część ciała, grawitacja pomaga zapobiegać wstecznemu przepływowi kwasów żołądkowych. Badania wykazały, że osoby z GERD, które śpią w ten sposób, mają znacznie mniej i krótszych epizodów refluksu, szybsze usuwanie kwasów i mniej objawów refluksu.

Chrapanie i bezdech senny

Osoby, u których występuje obturacyjny bezdech senny (OBS), w którym oddychanie okresowo zatrzymuje się podczas snu, często korzystają ze spania w pozycji pół-wyprostowanej. Uważa się, że uniesienie głowy i górnej części tułowia powoduje utrzymanie drożności dróg oddechowych, co z kolei pomaga zapobiegać zakłóceniom w oddychaniu.

Spanie na poduszce klinowej również może pomóc w zapobieganiu chrapaniu: według National Sleep Foundation 45% osób chrapie - a 50% z nich chrapie z powodu bezdechu sennego.

9 najlepszych poduszek do chrapania w 2020 roku

Przekrwienie

Anegdotyczne dowody sugerują, że poduszka klinowa może pomóc w nocnych zatorach, na przykład spowodowanych przeziębieniem, alergią, przewlekłym zapaleniem zatok lub ciążowym nieżytem nosa.

Kiedy jesteś wyprostowany, grawitacja pomaga drenować zatoki. Kiedy się kładziesz, zamiast tego śluz ma tendencję do gromadzenia się. Poduszka klinowa może być tym, czego potrzebujesz, aby odzyskać grawitację na boku i łatwiej oddychać.

Ból szyi i pleców

Poduszkę klinową można ustawić tak, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup szyjny - kręgi tworzące szyję. Obejmuje to obrócenie poduszki tak, aby dolny koniec był skierowany w stronę wezgłowia i użycie wyższego końca do podparcia szyi podczas leżenia na boku lub plecach.

Ból w dole pleców, promieniujący z nerwu objętego stanem zapalnym lub ściśniętym, można złagodzić, umieszczając grubą krawędź poduszki klinowej między kolanami, leżąc na boku.

Poduszka klin umieszczona między kolanami może być szczególnie pomocna w łagodzeniu bólu krzyża w późnej ciąży. Możesz go również użyć do podparcia podudzi, aby zmniejszyć obrzęk (obrzęk) kostek.

Jeśli chodzi o wsparcie pleców, niektórzy uważają, że dwie poduszki klinowe mogą być lepsze niż jedna. Osiąga się to poprzez umieszczenie jednej poduszki na górnym końcu łóżka, a drugą na dolnym końcu łóżka, zwężającymi się końcami skierowanymi do siebie.

Poduszkę u wezgłowia łóżka należy unieść tak, aby unieść głowę i ramiona. Uda powinny opierać się o nachylenie poduszki w górę w dolnym końcu łóżka, przy czym górna krawędź powinna opierać plecy kolan.

Ta pozycja może pomóc w wywieraniu nacisku wzdłuż kręgosłupa, zapewniając bardziej spokojny sen i zmniejszając prawdopodobieństwo przebudzenia się z bólem pleców.

8 najlepszych poduszek dla osób śpiących na plecach w 2020 roku

Obrzęk

Uniesienie jest standardowym zaleceniem w przypadku obrzęku lub zapalenia spowodowanego zabiegiem chirurgicznym, urazem lub chorobą przewlekłą. Poduszka klinowa może pomóc Ci wygodnie unieść opuchnięte części ciała, gdy leżysz.

Na przykład, aby unieść kolano, umieść gruby koniec klina pod kolanem, leżąc na plecach. Możesz również umieścić grubą krawędź pod stopami w przypadku opuchniętych stóp, kostek lub łydek.

Może to również pomóc w zatrzymywaniu płynów w czasie ciąży lub siedzenia przez dłuższy czas.

Oprócz standardowego klina dostępne są specjalne poduszki, które mają krótkie nachylenie do płaskiego obszaru, w którym spoczywają Twoje dolne nogi i stopy.

Jaskra

W tym stanie oka nadmiar płynu w oczach zwiększa tak zwane ciśnienie wewnątrzgałkowe (IOP). Wysokie IOP może uszkodzić nerw wzrokowy i osłabić widzenie, dlatego ważne jest, aby utrzymywać je na niskim poziomie.

Według badań spanie z głową uniesioną na poduszce klinowej o 20 stopni może pomóc obniżyć IOP.

Czego szukać

To, czego potrzebujesz od swojej poduszki klinowej, zależy od tego, do czego będziesz jej używać. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak duży kąt jest idealny dla Ciebie i Twojego stanu. Mniejszy kąt może być najlepszy w przypadku problemów z plecami i jaskry, podczas gdy większy może być najlepszy w przypadku bezdechu sennego, refluksu żołądkowego i refluksu żołądkowo-przełykowego lub do podtrzymywania kolan.

Zapytaj również o idealną jędrność, ponieważ różne materiały zapewniają różne poziomy wsparcia.

Większość poduszek klinowych jest wykonana z pianki (lub kilku rodzajów pianki) i przykryta miękką szmatką. Jeśli masz alergie, koniecznie sprawdź zawartość. Dostępne są również poszewki na poduszki klinowe, które pomogą Ci utrzymać je w czystości i wolne od alergenów.

Najlepsze i najgorsze pozycje snu dla schorzeń