Zawartość
- Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie przy zapaleniu stawów
- Rodzaje ćwiczeń i ich rola w zdrowiu
- Co to są ćwiczenia obciążające i dlaczego są ważne?
- Jakie są przykłady ćwiczeń z obciążeniem?
- Co jeszcze powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach z obciążeniem?
- Inne środki zdrowotne mające na celu poprawę zapalenia stawów
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie przy zapaleniu stawów
Ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że regularne ćwiczenia pomagają osobom z zapaleniem stawów. Może nie tylko zmniejszyć ból i sztywność stawów, ale może pomóc Ci pozostać tak silnym i tak zdrowym, jak to tylko możliwe. Osoby z zapaleniem stawów, które regularnie ćwiczą, nie tylko odczuwają mniejszy dyskomfort, ale także aktywność fizyczna może poprawić:
- Saldo
- Siła mięśni
- Elastyczność
- Sprawność serca
- Wytrzymałość
- Kontrola wagi
- Ogólne dobre samopoczucie
Mimo wszystko, osobom z zapaleniem stawów może być trudno trzymać się regularnego programu ćwiczeń ze względu na ich fizyczne ograniczenia. Konsultacja z lekarzem i fizjoterapeutą może pomóc w ustaleniu osobistych celów w ramach tych ograniczeń oraz zrozumieniu rodzajów ćwiczeń i korzyści z nich wynikających.
Rodzaje ćwiczeń i ich rola w zdrowiu
Często mówimy o ćwiczeniach, ale w rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń, a każdy z nich może mieć określony cel w zakresie poprawy zdrowia fizycznego. Należą do nich:
Zakres ćwiczeń ruchowych: Przykładem zakresu ćwiczeń ruchowych jest codzienne poruszanie każdym ze stawów w pełnym zakresie ruchu.
Ćwiczenia wzmacniające: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zarówno budując siłę, jak i poprawiając ruchomość stawów. Ćwiczenia wzmacniające są ponownie podzielone na:
- Ćwiczenie obciążeniowe
- Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia wytrzymałościowe: Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają tętno i są ważne dla poprawy wydolności sercowo-naczyniowej.
Co to są ćwiczenia obciążające i dlaczego są ważne?
Ćwiczenia z obciążeniem są niezbędne do budowania i utrzymywania zdrowych kości i obejmują każdą wykonywaną czynność, która przeciwdziała grawitacji mięśni i kości. Podczas ćwiczeń z obciążeniem kość dostosowuje się do wpływu ciężaru i naciągu mięśni, budując więcej komórki kostne. W konsekwencji kość staje się mocniejsza i gęstsza.Oprócz poprawy siły i ruchomości stawów, ćwiczenia z obciążeniem mogą zmniejszyć ryzyko złamań, a także ryzyko schorzeń, takich jak osteopenia i osteoporoza.
W celu utrzymania wzmocnienia związanego z ćwiczeniami obciążeniowymi, intensywność, czas trwania i wielkość obciążenia kości powinny z czasem wzrastać. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może być wyzwaniem dla osób z zapaleniem stawów, które mają ograniczenia fizyczne, dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę między zbyt dużą a zbyt małą ilością ćwiczeń.
Jakie są przykłady ćwiczeń z obciążeniem?
Skoro już wiesz, jak ważne są ćwiczenia z obciążeniem, jakie konkretne ćwiczenia należą do tej kategorii? Przykłady obejmują:
- Pieszy
- Jogging
- Wędrówki
- Taniec
- Step aerobik
- Piłka nożna
- Baseball
- Koszykówka
- Tenis ziemny
- Racquetball
- Kręgle
- Golf
- Wchodzenie po schodach
Przykłady ćwiczeń, które nie są uważane za ćwiczenia z obciążeniem, obejmują pływanie i jazdę na rowerze.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach z obciążeniem?
Wielu pacjentów z zapaleniem stawów z umiarkowanymi lub ciężkimi ograniczeniami fizycznymi przyjrzy się liście ćwiczeń z obciążeniem i niestety będzie mogło uczestniczyć tylko w kilku z nich. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci przeprowadzić małą kreatywną burzę mózgów na temat innych sposobów wykonywania ćwiczeń obciążających ze swoimi szczególnymi ograniczeniami. Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich środkach ostrożności lub określonych ćwiczeniach, które mogą pogorszyć zapalenie stawów.
Dla tych, którzy nie są w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem, alternatywy bez obciążenia są z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń. Konsekwentne wykonywanie pewnego rodzaju regularnych ćwiczeń jest niezbędne dla osób z zapaleniem stawów, aby pozostać i czuć się tak zdrowo, jak to tylko możliwe.
Inne środki zdrowotne mające na celu poprawę zapalenia stawów
Tak jak regularne ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z niepełnosprawnością i bólem związanym z zapaleniem stawów, inne sposoby stylu życia również mogą mieć znaczenie. Dieta przeciwzapalna może złagodzić objawy zapalenia stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów ma problemy ze snem, a poświęcenie czasu na odświeŜenie prawidłowej higieny snu może pomóc na wiele sposobów. Wreszcie, poświęć chwilę na przejrzenie naszej listy kontrolnej, jak dobrze żyć z zapaleniem stawów, aby dowiedzieć się o innych pozytywnych środkach stylu życia, które możesz podjąć, aby żyć jak najlepiej pomimo zapalenia stawów.