Zawartość
- Węglan wapnia
- Cytrynian Wapnia
- Mleczan wapnia
- Glukonian wapnia
- Inne czynniki wpływające na wchłanianie
- Dokonywanie wyboru
Różnica między rodzajami suplementów wapnia, przynajmniej pod względem składu, polega na drugorzędnym pierwiastku, który łączy się z wapniem, tworząc sól wapniową. Ilość wapnia faktycznie wchłonięta przez organizm, tzw wapń pierwiastkowy, może różnić się w zależności od soli wapniowej. Niektóre typy mają większą biodostępność (odsetek leku, który dostaje się do krwiobiegu) niż inne, podczas gdy niektóre wymagają pożywienia, aby rozłożyć i wchłonąć składnik odżywczy.
| Suplement | Ilość pierwiastkowego wapnia |
|---|---|
| Węglan wapnia | 40% |
| Cytrynian wapnia | 21% |
| Mleczan wapnia | 13% |
| Glukonian wapnia | 9% |
Jednak posiadanie większej ilości wapnia pierwiastkowego nie oznacza, że suplement jest koniecznie „lepszy”. Ostatecznie ilość wapnia, którą można wchłonąć podczas jednego siedzenia, jest ograniczona. Wraz ze wzrostem spożycia wapnia, szybkość wchłaniania będzie się zmniejszać, ponieważ nadmiar minerału jest wydalany z organizmu z moczem, co wpływa na zalecane dawkowanie.
Wiedza więcej o różnicach między suplementami wapnia może pomóc Ci dokonać bardziej świadomego wyboru jako konsumenta.
Węglan wapnia
Węglan wapnia, znany również jako kalcyt, wydaje się być najlepszą wartością, ponieważ zawiera największą ilość wapnia elementarnego na dawkę (około 40% wagowych). W rezultacie musisz przyjmować mniej tabletek dziennie, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby.
Węglan wapnia jest zwykle przyjmowany dwa do trzech razy dziennie w celu leczenia hipokalcemii (niskiego poziomu wapnia) lub zapobiegania niedoborowi wapnia. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami, ponieważ stymuluje produkcję kwasów żołądkowych potrzebnych do wchłonięcia składnika odżywczego. Wypij pełną szklankę wody po zażyciu suplementu diety. Z drugiej strony węglan wapnia może powodować łagodne zaparcia i wzdęcia.
Węglan wapnia jest również stosowany w środkach zobojętniających sok żołądkowy, takich jak Tums, w celu złagodzenia zgagi, niestrawności i rozstroju żołądka.
Cytrynian Wapnia
Cytrynian wapnia to sól wapniowa kwasu cytrynowego. Wchłania się równie dobrze jak węglan wapnia, ale nie potrzebuje wysokiego poziomu kwasu żołądkowego, aby go rozłożyć. W związku z tym może być lepszym wyborem dla osób z niską kwasowością żołądka, takich jak osoby starsze lub z przewlekłym zapaleniem żołądka, nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) lub celiakią.
Cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub na pusty żołądek i jest to lepsza opcja dla osób przyjmujących leki zmniejszające kwasowość na zgagę. Ponieważ cytrynian wapnia zawiera tylko 21% wapnia, może być konieczne przyjmowanie wyższej dawki miligrama (mg) dziennie, aby zaspokoić codzienne potrzeby.
Cytrynian wapnia należy również przyjmować w dwóch do trzech podzielonych dawkach. Ma tendencję do znacznie mniej zaparć niż węglan wapnia.
Jabłczan cytrynianu wapnia jest solą wapniową kwasu cytrynowego i jabłkowego. Mimo że dostarcza mniej pierwiastkowego wapnia na dawkę niż węglan wapnia (26%), jest łatwiej przyswajalny i ma biodostępność sięgającą 42%.
Mleczan wapnia
Mleczan wapnia jest mniej popularną opcją, biorąc pod uwagę niższą ilość wapnia elementarnego na dawkę (około 13% masy). Z tego powodu musisz przyjmować znacznie więcej tabletek dziennie, co sprawia, że jest to mniej wygodna (i generalnie droższa) opcja niż węglan wapnia lub cytrynian wapnia.
Z drugiej strony mleczan wapnia można przyjmować na pusty żołądek. Mleczan wapnia można również znaleźć w niektórych dostępnych bez recepty lekach zobojętniających sok żołądkowy.
Glukonian wapnia
Glukonian wapnia jest rzadziej stosowany jako suplement diety ze względu na niską dostępność wapnia pierwiastkowego (około 9% wagowych).
Glukonian wapnia jest częściej przepisywany w nagłych przypadkach medycznych, gdy jest podawany dożylnie (do żyły) w celu leczenia hipokalcemii, hiperkaliemii (wysokiego stężenia potasu) lub przedawkowania soli Epsom. Mimo to ciężkie przypadki hipokalcemii mogą być bardziej wrażliwe na chlorek wapnia niż glukonian wapnia.
Zaparcia i rozstrój żołądka to częste działania niepożądane glukonianu wapnia.
Inne czynniki wpływające na wchłanianie
Istnieją inne czynniki, które mogą zwiększać lub osłabiać wchłanianie wapnia. Należą do nich wiek (niemowlęta wchłaniają do sześciu razy więcej niż dorośli) oraz spożycie pokarmów bogatych w kwas szczawiowy (w tym szpinak, kapusta włoska, słodkie ziemniaki, rabarbar i fasola), co utrudnia wchłanianie.
Magnez i witamina D są również niezbędne do wchłaniania wapnia. Witamina D pomaga jelitom wchłaniać wapń, ale najpierw musi zostać aktywowana przez magnez. Takie postępowanie zwiększa wchłanianie dwu- do czterokrotnie.
Biorąc pod uwagę, że 42% Amerykanów ma niedobór witaminy D, wiele suplementów wapnia jest obecnie wzbogaconych witaminą D.
Ogólnie wapń może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Dobrze jest usunąć wapń z innych leków o 1-2 godziny. Wapń może zmniejszać skuteczność innych leków.
Dozowanie
Wapń najlepiej wchłania się w dawkach 500 miligramów (mg). Jeśli potrzeba więcej, należy podzielić dzienną dawkę, przyjmując jedną rano, a drugą później w ciągu dnia.
Dokonywanie wyboru
Ogólnie rzecz biorąc, preferowanym wyborem są węglan wapnia i cytrynian wapnia, ponieważ dostarczają one więcej wapnia pierwiastkowego i są stosunkowo tanie. Nie oznacza to, że nie można używać innych typów.
Według przeglądu badań z 2014 roku w BoneKEy Reports, różnice w szybkości wchłaniania wapnia są stosunkowo niewielkie i „nie mają praktycznego znaczenia” przy wyborze odpowiedniego suplementu.
O ile nie przepisano suplementu w celu leczenia klinicznej hipokalcemii, ostateczny wybór powinien opierać się na tym, który typ jest dla Ciebie najbardziej tolerowany, wygodny i niedrogi. Bardziej niż cokolwiek innego, smakowitość i akceptowalność zapewniają większą zgodność z suplementacją w dłuższej perspektywie.
Słowo od Verywell
Suplementy wapnia pomagają wypełnić lukę między ilością wapnia otrzymywanego z diety a dziennym zapotrzebowaniem.
Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz suplementów wapnia, czy nie, porozmawiaj z lekarzem. (Jeśli stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę, możesz tego nie robić). Jeśli uważasz, że masz niedobór, poproś o badanie wapnia we krwi, aby sprawdzić poziom.