Jakie leki przyjmować, gdy nie możesz spać

Zawartość

• Bezsenność
• Domowe środki na sen
• Tabletki nasenne dostępne bez recepty
• Pigułki nasenne na receptę
• Jak uniknąć tabletek nasennych
• Kiedy powinieneś zobaczyć lekarza?

Kłopoty z zasypianiem lub zasypianiem mogą być bardzo dokuczliwe. Kiedy występuje przewlekle, nazywa się to bezsennością. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, możesz szukać rozwiązania w postaci tabletek nasennych. Jakie tabletki nasenne i leki na receptę możesz przyjmować, gdy nie możesz spać? Czy w domu są dostępne opcje leczenia? Kiedy powinieneś iść do lekarza? Dowiedz się o niektórych metodach leczenia, które mogą pomóc Ci w końcu zasnąć, w tym o roli terapii bezsenności zwanej CBTI.

Bezsenność

Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, dotykającym prawie każdego w pewnym momencie ich życia. Może być krótkotrwały i związany z możliwym do zidentyfikowania stresorem, w którym to przypadku określa się go jako ostrą bezsenność. Przykładem są kłopoty ze snem w nocy przed wielkim testem.

Jednak te trudności mogą również stać się stanem przewlekłym, który może wywołać wielki niepokój. Przewlekła bezsenność występuje co najmniej trzy noce w tygodniu i trwa co najmniej trzy miesiące. W obu przypadkach możesz chcieć dowiedzieć się, jak w końcu zasnąć, w tym o stosowaniu tabletek nasennych.

Domowe środki na sen

Wiele osób z bezsennością ma nadzieję na szybkie rozwiązanie. Byłoby idealnie, gdybyś mógł coś zrobić lub po prostu wziąć coś, co pomoże ci zasnąć. Te pożądane opcje mogą obejmować tabletki nasenne, które możesz wziąć, pokarmy, które możesz zjeść lub napoje, które możesz pić.

Zarówno teraz, jak iw przeszłości, ludzie spożywali niewielką ilość alkoholu, aby ułatwić zasypianie. Te „czapki nocne” (odniesienie do dawnego nakrycia głowy noszonego podczas snu w celu zminimalizowania utraty ciepła) są dla niektórych osób rutyną przed snem. Jednak teraz rozumiemy, że alkohol nie jest skuteczną pomocą w zasypianiu. Jako środek powodujący depresję mózgu, może powodować senność, zwiększając poziom adenozyny. Jednak wynikający z tego sen jest fragmentaryczny i zakłócony. Tłumi sen REM, charakteryzujący się intensywnymi snami. Sen ostatecznie nie jest odświeżający i może prowadzić do objawów deprywacji snu. Ponadto spożywanie alkoholu może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka obturacyjnego bezdechu sennego z powodu rozluźnienia mięśni dróg oddechowych. Dlatego nie zaleca się spożywania napojów alkoholowych ułatwiających zasypianie.

Możesz napadać na kuchnię, szukając innych rzeczy, które pomogą Ci zasnąć. Może szklanka ciepłego mleka? A co z kanapką z indykiem, wypełnioną substancją ułatwiającą zasypianie zwaną tryptofanem? Nawet szklanka kojącej herbaty „na sen” może wydawać się kusząca.

Powinieneś być ostrożny, jeśli zdecydujesz się zjeść lub napić się czegoś, co pomoże Ci zasnąć. Z zasady należy unikać wszelkich produktów zawierających pobudzającą kofeinę. W związku z tym powstrzymaj się od kawy, herbaty z kofeiną, czekolady i napojów energetycznych. Ponadto inne wybory mogą być niepożądane. Możesz nie chcieć jeść dużego posiłku, pikantnych potraw lub produktów z pomidorów, ponieważ możesz wywołać nocną zgagę. Spożycie pokarmu powoduje wydzielanie insuliny, co może sprzyjać czuwaniu.

Istnieją pokarmy, które mogą być pocieszające, a to może sprawić, że będziesz spać w bardziej sprzyjający sposób. Ogólnie rzecz biorąc, jest mało prawdopodobne, aby przekąska przed snem ułatwiła Ci spokojny sen. Istnieją produkty, które mogą być bardziej skuteczne. Niektóre pokarmy, takie jak indyk, zawierają tryptofan. Kiedy jesz, twoje ciało przekształca je w neuroprzekaźnik zwany serotoniną. Wyższy poziom serotoniny w mózgu może z kolei wywołać senność. Istnieją również pokarmy (takie jak kwaśne wiśnie), które zawierają niskie dawki melatoniny, hormonu, który jest ważny w regulacji czasu snu, zwanego rytmem okołodobowym. Jednak melatonina zawarta w pożywieniu jest tak mała, że ​​aby zobaczyć jakikolwiek efekt, musiałbyś spożyć dużą porcję pożywienia.

Żywność i napoje sprzyjające zasypianiu są skromne i mało prawdopodobne, aby znacząco poprawiły zdolność zasypiania. Co więcej, używanie alkoholu lub kofeiny będzie miało zakłócający wpływ na sen. Możesz również narazić się na zgagę w nocy, jeśli zjesz niewłaściwe jedzenie zbyt blisko snu.

Tabletki nasenne dostępne bez recepty

Wiele osób używa środków nasennych, aby pomóc w przejściu do snu. Jeśli nie możesz spać, możesz zacząć od napadu na apteczkę lub odwiedzenie lokalnej półki w aptece. Wiele produktów ma na celu natychmiastową ulgę w trudnościach ze snem, ale niestety niewiele z nich może dotrzymać obietnic.

Tabletki nasenne dostępne bez recepty zwykle wywołują senność jako efekt uboczny. Na przykład leki, które zawierają „PM” w nazwie marki, często zawierają difenhydraminę jako substancję czynną. To samo dotyczy produktu sprzedawanego jako ZzzQuil. Benadryl (nazwa ogólna to difenhydramina) jest lekiem przeciwhistaminowym stosowanym w leczeniu alergii i może powodować senność. Leki te mogą uzależniać, nie promować normalnego snu i nie są zalecane w leczeniu uporczywej bezsenności.

Wady difenhydraminy jako środka nasennego

Innym dostępnym bez recepty wyborem jest naturalnie występujący hormon zwany melatoniną. Może to być pomocne, jeśli bezsenność wynika z nieprawidłowego rytmu dobowego. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi stosowania melatoniny. Nie należy go przyjmować tuż przed snem, aby leczyć problemy okołodobowe, ponieważ czas jego działania jest opóźniony i nie zacząłby działać przez kilka godzin.

Jak wziąć melatoninę jako środek nasenny

Pigułki nasenne na receptę

Jeśli bezsenność utrzymuje się pomimo wypróbowywania leków dostępnych bez recepty, możesz udać się do lekarza i omówić tabletki nasenne na receptę. Istnieją dwie główne grupy środków nasennych, należące do rodziny leków zwanych benzodiazepinami i takie, które ich nie zawierają. Lista tabletek na receptę obejmuje:

• Ambien (zolpidem): najczęściej przepisywana pigułka nasenna, jest agonistą receptora benzodiazepinowego, który działa w celu wzmocnienia działania GABA w mózgu. Skraca średni czas zasypiania o 5 do 12 minut i wydłuża całkowity czas snu o 29 minut. Może to być związane z przejściową utratą pamięci i zachowaniami związanymi ze snem.
• Belsomra (suvorexant): blokuje sygnał czuwania stworzony przez substancję chemiczną w mózgu zwaną oreksyną (lub hipokretyną). Redukuje średni czas zasypiania o 8 minut i redukuje średni czas spędzony bezsennie w nocy o 16 do 28 minut.
• Estazolam (ProSom): Jest to lek benzodiazepinowy, który wzmacnia GABA. Występują wyższe wskaźniki nadużyć i zwiększone ryzyko upadków, majaczenia i problemów z pamięcią długotrwałą. Ryzyko przedawkowania i odstawienia może być również większe.
• Halcion (triazolam): podobnie jak estazolam jest lekiem benzodiazepinowym. Niesie ten sam potencjał ryzyka i może nie być pierwszym wyborem do stosowania jako środek nasenny.
• Intermezzo (zolpidem): podobny do Ambien, ponieważ zawiera ten sam składnik aktywny, ale ma krótszy okres półtrwania, lek ten można przyjmować w środku nocy po przebudzeniu.
• Lunesta (eszopiklon): inny lek, który działa jako agonista receptora benzodiazepinowego, skraca średni czas zasypiania o 14 minut i wydłuża całkowity czas snu o 28 do 57 minut. Jedynym wyjątkowym efektem ubocznym jest metaliczny (miedziany) posmak w ustach.
• Restoril (temazepam): również lek benzodiazepinowy, ma takie samo ryzyko upadków, majaczenia, długotrwałych problemów z pamięcią oraz potencjalnego przedawkowania i odstawienia.
• Rozerem (ramelteon): ten lek wyjątkowo działa w celu wzmocnienia działania melatoniny, naturalnego hormonu snu w mózgu. Skraca średni czas zasypiania o 9 minut.
• Silenor (doksepina): lek przeciwdepresyjny, może nieznacznie poprawić sen.
• Sonata (zaleplon): skraca średni czas zasypiania o 10 minut. Niestety jest szybko metabolizowany i może minąć w ciągu 4 godzin. Może to jednak uczynić go atrakcyjnym dla przebudzeń, które mają miejsce w nocy.
• Trazodon: Kolejny starszy lek przeciwdepresyjny, zmniejsza średni czas zasypiania o 10 minut i średni czas czuwania w nocy o 8 minut. Jest szeroko stosowany u osób starszych, ale nie był szeroko badany pod kątem potencjalnych skutków ubocznych.

Jak widać, istnieje wiele różnych opcji. Każda pigułka nasenna ma nieco inne skutki uboczne i może być przydatna w różnych sytuacjach.

Pigułek nasennych nie należy stosować w połączeniu bez nadzoru lekarza i nigdy nie należy ich stosować z alkoholem. Zwiększa to ryzyko przedawkowania, zahamowania oddychania i śmierci.

Aby wyjaśnić, jakie leki mogą być najlepsze w Twojej sytuacji, powinieneś omówić te możliwości ze swoim lekarzem.

Jak uniknąć tabletek nasennych

Dla niektórych osób stosowanie środków nasennych nie jest korzystną opcją. Niektórzy ludzie przyjmują inne leki, które mogą z nimi wchodzić w interakcje. Jeśli jesteś w ciąży, nie chcesz przyjmować czegoś, co mogłoby zaszkodzić Twojemu dziecku. Inni martwią się możliwością uzależnienia lub polegania na tabletkach nasennych. Co więcej, niektórzy ludzie nie lubią skutków ubocznych pigułek nasennych.

Bez względu na powód, dla którego decydujesz się nie brać pigułki nasennej, na szczęście masz inne możliwości radzenia sobie z bezsennością. Jeśli nie chcesz brać niczego ułatwiającego zasypianie, możesz popracować nad zmianą swoich nawyków związanych ze snem. Wskazówki dotyczące poprawy higieny snu mogą ułatwić zasypianie. W ramach tego należy regularnie chodzić spać i budzić się, aby wzmocnić naturalny rytm dobowy. Należy unikać drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one zmniejszyć naturalną potrzebę snu (zwaną popędem sennym). Ważne jest również, aby zminimalizować czas spędzany w łóżku, co jest techniką zwaną kontrolą bodźców.

Ponadto istnieją alternatywne metody leczenia bezsenności, takie jak relaksacja, biofeedback i aromaterapia. Możesz spotkać się z psychologiem i dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem i negatywnymi uczuciami, które mogą być związane z bezsennością. Możesz łatwiej przejść do snu, korzystając z obrazów z przewodnikiem, progresywnego rozluźniania mięśni i innych zabiegów. Ponadto stosowanie znanych i kojących zapachów w połączeniu z aromaterapią może ułatwić Ci zasypianie.

Kiedy powinieneś zobaczyć lekarza?

Chociaż możesz spróbować natychmiast wziąć coś, co pomoże ci zasnąć, gdy masz bezsenność, może nie być żadnej natychmiastowej ulgi. Jeśli bezsenność nie ustąpi, możesz potrzebować dalszej pomocy. Jeśli potrafisz zidentyfikować, co jest przyczyną Twojej bezsenności i przewidujesz, że ustąpi, możesz zdecydować się na to. Na przykład, jeśli uczysz się do testu i masz problemy ze snem, prawdopodobnie poprawi się to po pomyślnym zakończeniu testu.

Czasami problem bezsenności staje się uporczywy lub nawracający. Jeśli trudności z zasypianiem lub zasypianiem stają się przeszkodą w Twoim życiu, możesz coś z tym zrobić. Jeśli z powodu bezsenności odczuwasz depresję lub nawet myśli samobójcze, koniecznie zwróć się o pomoc. Możesz zacząć od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu o swoich obawach. Jeśli potrzebna jest bardziej wyrafinowana pomoc, możesz zostać skierowana do specjalisty snu. Obturacyjny bezdech senny jest częstą przyczyną uporczywej bezsenności, zwłaszcza związanej z przebudzeniem, i może wymagać własnego leczenia.

Możesz skorzystać na ukierunkowanych zmianach w ramach programu terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność (CBTI), prowadzonej w formie książki, kursu online, warsztatów lub zajęć lub poprzez spotkanie z psychologiem.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBTI)

Słowo od Verywell

Wiele osób cierpiących na bezsenność może nauczyć się normalnego snu bez stosowania tabletek nasennych. W niektórych przypadkach konieczne jest zidentyfikowanie leżącego u podstaw zaburzenia snu, które może się przyczyniać, takiego jak bezdech senny.

Nawet jeśli bezsenność utrzymuje się przez dziesięciolecia, można ją rozwiązać pod okiem eksperta medycyny snu. Skorzystaj z pomocy, której potrzebujesz - i nie wahaj się sięgnąć poza pigułki i leki na receptę, które są tak często oferowane jako pierwszy sposób na poprawę bezsenności.