Zawartość
Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) jest czasami zalecana w leczeniu trudności z zasypianiem lub zasypianiem, które są cechami definiującymi bezsenność. W rzeczywistości jest obecnie zalecany jako lek pierwszego rzutu w przypadku chronicznej bezsenności, nawet przed zastosowaniem tabletek nasennych. Co to jest CBTI? Dowiedz się o tym leczeniu behawioralnym i dlaczego może to być właśnie to, co pomoże Ci uzyskać odpoczynek, którego potrzebujesz, i pomoże uniknąć stosowania tabletek nasennych.Przegląd
Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) to program leczenia trwający od 4 do 6 sesji, który może pomóc osobom, które mają trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub stwierdzeniem, że sen nie odświeża. CBTI to naukowo udowodniony, wysoce skuteczny sposób położyć kres bezsenności bez konieczności stosowania leków, takich jak tabletki nasenne. Ta ukierunkowana na cel terapia nauczy Cię również zestawu umiejętności, które mogą być przydatne, jeśli bezsenność powraca w późniejszym życiu, jak to często bywa. CBTI ma długotrwałe korzyści, a większość uczestników zgłasza poprawę satysfakcji ze snu.
CBTI to coś więcej niż tylko podstawowe porady dotyczące snu. Jest kierowany przez wyszkolonego lekarza z doświadczeniem w leczeniu zaburzeń snu. Terapię może prowadzić psycholog, psychiatra lub inny lekarz, który przeszedł specjalistyczne szkolenie. Coraz częściej może być również dostarczany na alternatywne sposoby.
Składniki CBTI
Jednym z najważniejszych kamieni węgielnych CBTI jest edukacja w zakresie normalnego snu oraz czynników, które wpływają zarówno na jakość, jak i ilość snu. Obejmuje to przegląd rytmu dobowego i homeostatycznego popędu sennego oraz tego, jak te normalne funkcje wpływają na sen. Ponadto często pojawia się przegląd różnych środków nasennych i tego, jak tolerancja zmniejsza ich skuteczność.
Oceniając Twoją indywidualną sytuację, można zidentyfikować i złagodzić określone czynniki wywołujące bezsenność. Dzięki uważnym wskazówkom nauczysz się rozwijać zdrowe i efektywne zachowania związane ze snem. Opanowując umiejętności uspokajania umysłu i radzenia sobie ze stresem, możliwe będzie usypianie i nie budzenie się, gdy umysł pędzi. W ramach tego zostaną podjęte wysiłki, aby pomóc rozpoznać i wyeliminować myśli, zachowania i uczucia, które utrudniają sen.
Wreszcie, strategie radzenia sobie są zwykle wprowadzane, aby pomóc Ci zareagować na utratę snu i zachować funkcjonowanie w ciągu dnia. Zindywidualizowany charakter programu obejmuje również harmonogram snu i czuwania, który spełnia Twoje osobiste potrzeby dotyczące snu.
Czego oczekiwać
Typowy program CBTI jest generalnie zaplanowany jako 4 do 6 kolejnych sesji jeden na jeden ze specjalistą, które są zwykle planowane co tydzień lub co dwa tygodnie i mogą trwać 30-60 minut. Każdego tygodnia Twoje postępy będą ściśle monitorowane za pomocą dzienników snu. Otrzymasz informacje zwrotne i konkretne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Kto korzysta?
Bez względu na to, dlaczego masz bezsenność lub jak długo ją masz, CBTI może skutecznie pomóc w jej zakończeniu. Pomaga nawet tym, którzy mają ogólny stan zdrowia, który zakłóca sen, w tym cierpiący na ból lub zaburzenia nastroju, takie jak lęk lub depresja.
Ten zindywidualizowany program zajmie się konkretnymi celami związanymi z bezsennością. Dla niektórych może to oznaczać łatwiejsze zasypianie, przesypianie w nocy, spanie bez użycia tabletek lub poprawę zmęczenia w ciągu dnia.
Program może również pomóc małym dzieciom, które nie śpią, nastolatkom lub dorosłym, którzy nie śpią do późna z powodu zespołu opóźnionej fazy snu lub osobom z nawracającymi koszmarami.
Jak znaleźć specjalistę CBTI
Specjalistyczne szkolenie wymagane w przypadku CBTI zapewnia sukces pacjenta, ale ogranicza również liczbę lekarzy, którzy mogą świadczyć usługi. Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem specjalisty CBTI w pobliżu, weź pod uwagę listę dostarczoną przez American Board of Sleep Medicine. Większe grupy szpitalne lub ośrodki akademickie powiązane z głównymi uniwersytetami mogą również oferować zajęcia lub warsztaty terapii grupowej w Twojej okolicy.
Należy również wziąć pod uwagę kilka programów online. Ponadto istnieje kilka książek opartych na technikach terapeutycznych.
Pomocne może być również poproszenie o skierowanie do miejscowego lekarza zajmującego się snem, który może udzielić Ci dodatkowych wskazówek dotyczących zasobów w Twojej okolicy. Poniższy Poradnik Dyskusyjny Lekarza może pomóc Ci rozpocząć tę rozmowę z lekarzem.
Przewodnik dyskusyjny lekarza bezsenności
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Słowo od Verywell
Bezsenność rzeczywiście można skutecznie leczyć bez stosowania środków nasennych i warto poznać dostępne opcje. Wybierz najlepszą dla siebie metodę dostarczania CBTI, która może poprowadzić Cię ścieżką do sukcesu.
- Dzielić
- Trzepnięcie