Zawartość
- Jaka jest różnica między ćwiczeniami a aktywnością?
- Czy osoby o normalnej wadze muszą się więcej ruszać?
- Jak aktywny musisz być każdego dnia?
Zrecenzowany przez:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Możesz wiedzieć, ile ćwiczysz każdego dnia. Możesz nawet dokładnie wiedzieć, ile kroków codziennie wykonujesz. Ale czy kiedykolwiek policzyłeś, ile godzin spędzasz siedząc? Większość Amerykanów spędza nasze dni w pozycji siedzącej: przy komputerze, przed telewizorem i dojeżdżaniu do pracy iz pracy. Całe to siedzenie może negatywnie wpłynąć na zdrowie serca, nawet jeśli codziennie ćwiczysz.
„Często zdarza się, że nie ruszasz się dużo w ciągu dnia, a następnie próbujesz nadrobić siedzący tryb życia 45 minutami ćwiczeń. Ja też jestem temu winny ”- mówi Michael Blaha, M.D., MPH. , dyrektor badań klinicznych w Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. „Ale ten krótki okres ćwiczeń nie może zrekompensować braku aktywności przez cały dzień. Potrzebujemy obu ćwiczeń i czynność."
Jaka jest różnica między ćwiczeniami a aktywnością?
Ćwiczenia i aktywność to dwie różne rzeczy. Ćwiczenie opisuje zamierzony wysiłek mający na celu podniesienie tętna, wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności. To uporządkowany czas, który przeznaczasz na skupienie się na swoim zdrowiu fizycznym. Aktywność natomiast opisuje, jak dużo się poruszasz w ciągu dnia.
Na przykład osoba prowadząca siedzący tryb życia większość dnia spędza w pozycji siedzącej. Osoba aktywna wykonuje takie czynności, jak chodzenie, wchodzenie po schodach, stanie i poruszanie się przez większość dnia - może to być spowodowane tym, że wykonujesz wymagającą fizycznie pracę, biegasz za swoimi dziećmi lub starasz się chodzić podczas spotkań stojące biurko.
Chociaż od dawna wiemy, że poświęcanie czasu na ćwiczenia i zwiększanie tętna to zdrowy nawyk, zwiększenie poziomu aktywności jest również niezbędne. Tendencja do braku aktywności została nazwana „chorobą siedzenia”, a badania sugerują, że siedzący tryb życia w ciągu dnia może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę, a nawet raka.
Czy osoby o normalnej wadze muszą się więcej ruszać?
„Idealna waga ciała jest świetna dla zdrowia”, mówi Blaha, ale nie jest to pełny obraz. Można być szczupłym, ale nie dopasowanym. W rzeczywistości możesz mieć idealną wagę i nadal mieć wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cukru we krwi, co może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub cukrzycy.
„Ćwiczenia i częste ruszanie się w ciągu dnia są dobre dla każdego, niezależnie od wagi ciała” - mówi Blaha. „Regularna aktywność jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia serca”.
Jak aktywny musisz być każdego dnia?
Zdrowa ilość ćwiczeń i aktywności to:
- Co najmniej 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu
- Pięć minut ruchu co godzinę
- Pokonywanie 10000 kroków dziennie
„Chociaż jestem wielkim fanem celu 10 000 kroków dziennie, Twoim celem niekoniecznie powinno być wykonanie tych wszystkich kroków naraz” - mówi Blaha. „Lepiej jest rozłożyć aktywność w ciągu dnia i co godzinę robić kroki, aby osiągnąć swój cel”.
Urządzenia do śledzenia aktywności mogą być szczególnie pomocne w motywowaniu Cię do większego ruchu. Oprócz rejestrowania ruchu, aby pokazać, ile masz aktywności, nowoczesne narzędzia do śledzenia aktywności mogą poprawić Twoje zdrowie serca, wysyłając powiadomienia, gdy siedzisz zbyt długo.
„Idealnie byłoby, gdybyście oboje ćwiczyli i mają wysoki poziom codziennej aktywności ”- zaleca Blaha. „Badania wskazują, że robienie jednej lub drugiej nie zapewnia takiego samego poziomu ochrony serca, jak robienie obu” - radzi Blaha.