Zawartość
Chrapanie to głośny oddech, który pojawia się podczas snu. Kobiety też mogą chrapać, ale mężczyźni chrapią więcej niż kobiety. Czterech na dziesięciu mężczyzn chrapie, w porównaniu z około trzema na dziesięć kobiet. W dowolnym momencie około 25 procent ludzi nałogowo chrapie.Przyczyny
Chrapanie ma wiele potencjalnych przyczyn, w tym otyłość, różnice anatomiczne i kilka chorób górnych dróg oddechowych. Wynika to z drgań tkanek miękkich górnych dróg oddechowych i często wiąże się z niedrożnością przepływu powietrza.
Jeśli jest to spowodowane znaczną niedrożnością dróg oddechowych, chrapanie wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
- Chrapanie pogarsza alkohol i inne środki uspokajające.
- Osoby z nadwagą są bardziej podatne na chrapanie.
- Spanie na plecach zwiększa szanse na chrapanie.
- Przeziębienia, polipy nosa i alergie pogarszają chrapanie.
- Starsi ludzie często chrapią z powodu osłabienia mięśni, które pojawia się wraz z wiekiem.
- Niektóre leki mogą powodować suchość lub niewielkie podrażnienia dróg nosowych i zwiększać częstość występowania chrapania.
- Większy niż zwykle języczek może ograniczać przepływ powietrza i powodować chrapanie.
- Urazy nosa skutkujące skrzywieniem przegrody mogą skutkować chrapaniem.
- Palacze częściej chrapią.
Bezdech senny
Czasami osoby, które chrapią, również cierpią na bezdech senny. Bezdech odnosi się do okresów przerwanego oddychania, które mogą trwać dziesięć sekund lub dłużej. Zasadniczo jest to ten sam proces fizjologiczny, co chrapanie, z tym wyjątkiem, że mięśnie rozluźniają się tak bardzo, że powodują całkowite, a nie częściowe zatkanie dróg oddechowych.
Kiedy pojawia się bezdech senny, w krwiobiegu gromadzi się dwutlenek węgla, a poziom tlenu spada. Mózg wykrywa te zmiany i reaguje, budząc osobę, aby przywrócić normalne oddychanie. Bezdech senny może wystąpić kilka razy w ciągu nocy, zakłócając normalny regenerujący sen. Sygnały świadczące o tym, że chrapanie jest czymś więcej niż tylko uciążliwością, obejmują zasypianie w ciągu dnia, częste oddawanie moczu w nocy (nokturia) lub poranne bóle głowy.
Pomysły na samopomoc
- Utrata wagi może pomóc w zapobieganiu chrapaniu.
- Unikaj alkoholu i bogatych pokarmów przed snem.
- Rzuć palenie.
- Spróbuj podnieść głowę, kładąc pod nią poduszki.
- Śpij po swojej stronie. Niektórzy ludzie szyją piłkę tenisową z tyłu piżamy, aby pomóc im uniknąć przewrócenia się na plecy.
- Wydmuchaj nos przed pójściem spać.
Opcje dostępne bez recepty obejmują paski zakładane na nos w celu zwiększenia dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych i zmniejszenia chrapania. Breathe Right Nasal Strips i Theravent to dwie popularne marki.
Pomoc medyczna
Jeśli żaden z pomysłów nie zadziała, możesz potrzebować pomocy lekarza. Pierwszym krokiem może być wypróbowanie aparatu ustnego, który pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych. Można również rozważyć inne opcje leczenia, takie jak aerozole do nosa. Operację można przeprowadzić, jeśli przyczyną chrapania jest skrzywiona przegroda lub powiększone migdałki lub migdałki.