Zawartość
Czy zauważyłeś kiedyś związek między poziomem stresu a astmą? Nierzadko stres wywołuje astmę, a sama astma wywołuje objawy lęku. Gdy astma jest słabo kontrolowana, prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń lękowych wzrasta w porównaniu z populacją ogólną. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko niepokoju u pacjentów z astmą, nawet przy dobrej kontroli objawów.W wielu badaniach wykazano, że stres pogarsza astmę. Stres może powodować zadyszkę, a nawet nasilać objawy astmy. Jeśli stres wywołuje astmę, musisz być realistą. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł wyeliminować cały stres ze swojego życia. Zamiast tego ważne jest, aby nauczyć się unikać niezdrowego stresu, radzić sobie ze stresem, którego nie można uniknąć i nauczyć się relaksować, aby zapobiegać objawom astmy, a nie panice.
Czy cały stres jest niezdrowy?
Chociaż generalnie myślimy o stresie jako o czymś złym, nie każdy stres jest niezdrowy. To często motywuje nas do osiągania sukcesów i wykonywania zadań. Sposób radzenia sobie ze stresem jest bardzo osobisty. Niektórzy ludzie potrzebują napiętych terminów, aby wykonać swoją najlepszą pracę, podczas gdy inni muszą wszystko zaplanować z dużym wyprzedzeniem. Podążanie za awansem w pracy lub próba poznania nowych ludzi może być stresujące, ale korzyści mogą prowadzić do podniecenia i nagród, które znacznie przewyższają stres. Sama wiedza o tym, jak radzisz sobie z codziennymi stresami związanymi z załatwianiem spraw, może być dla Ciebie ważna w radzeniu sobie ze stresami dnia codziennego.
Tak, niektóre poziomy stresu mogą być korzystne. Z drugiej strony, chroniczny stres nie jest dobry ani dla Ciebie, ani dla Twojej astmy. Może pochodzić z wielu różnych źródeł i może wpływać na układ odpornościowy oraz wpływać na zdrowie i astmę. Stres powoduje, że nasze ciała uwalniają substancje chemiczne, takie jak histaminy, które mogą prowadzić do reakcji zapalnych i objawów, takich jak ucisk w klatce piersiowej, kaszel, duszność lub świszczący oddech.
Stres wpływa również na nasze regularne rutyny, takie jak przyjmowanie leków. Jeśli stresujesz się szkołą lub pracą, możesz zapomnieć o przyjęciu leku kontrolującego lub wyjść z domu bez inhalatora ratunkowego. Obie sytuacje stanowią potencjalne zagrożenie dla nasilenia objawów astmy.
Co mogę zrobić, aby radzić sobie ze stresem?
Istnieje wiele zmian stylu życia i aktywnych strategii, które możesz wdrożyć w ramach programu zarządzania stresem, takich jak:
- Stosowanie zbilansowanej, zdrowej diety
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Wystarczającej ilości snu
- Ćwicz regularnie
- Ograniczenie kofeiny i alkoholu
- Identyfikacja czynników stresogennych i próba ich zredukowania
- Ćwiczenie technik relaksacyjnych
Jak wiele innych rzeczy w życiu, jeśli potrafisz coś zmierzyć lub zidentyfikować, możesz podjąć działanie. Jeśli znasz sytuacje lub czynniki stresogenne, które pogarszają astmę, możesz opracować plan uniknięcia takiej sytuacji lub nauczyć się kilku technik postępowania. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić samodzielnie, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat Terapii Zapobiegania Ekspozycji i Reagowania. Możesz również rozważyć techniki głębokiego oddychania, takie jak ćwiczenia oddechowe Butejki. Techniki te są związane ze zmniejszeniem objawów astmy, zmniejszeniem użycia inhalatorów ratunkowych, obniżeniem dawek regularnych, codziennych leków na astmę i poprawą jakości życia.
Ćwiczenia są również świetnym sposobem zapobiegania lękowi lub radzenia sobie z nim. Ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie psychiczne, utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem na temat schematu ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla astmy, jak i dla ogólnego stanu zdrowia.
Oprócz większej ilości ćwiczeń większość z nas przydałoby się trochę więcej snu. Zły sen nie tylko może pogorszyć astmę, ale także powodować zmęczenie w wyniku słabych wyników w nauce lub pracy. Jeśli budzisz się w nocy, aby użyć inhalatora na astmę, masz słabą kontrolę nad chorobą i musisz omówić to z lekarzem.
Stres nie musi być wielkim problemem dla astmy, jeśli możesz go zidentyfikować i wprowadzić odpowiednie zmiany.
- Dzielić
- Trzepnięcie