Zawartość
- Sprawdź swoje poziomy
- Upewnij się, że jesteś na najlepszym leku dla siebie
- Rozkoszuj się słońcem
- Poruszać się
- Oswój słodkiego zęba
- Dobrze się wyspać
- Redukować stres
- Słowo od Verywell
4:47
3 kobiety dzielą się swoimi doświadczeniami z wycięcia tarczycy
Oto osiem sposobów wspomagania funkcji tarczycy w zimne dni, abyś mógł czuć się najlepiej.
Sprawdź swoje poziomy
Zimna pogoda może zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na hormony tarczycy i spowodować lub zaostrzyć objawy niedoczynności tarczycy. Zwykle podczas chłodniejszych miesięcy poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH) wzrośnie, a poziomy wolnej T4 i wolnej T3 spadną.
Jeśli zauważysz, że objawy niedoczynności tarczycy pogarszają się wraz z ochłodzeniem, warto zbadać poziom krwi. Może być konieczne zwiększenie dawki zastępczej hormonu tarczycy. Niektórzy lekarze standardową praktyką jest automatyczne nieznaczne zwiększanie dawek swoich pacjentów w chłodniejszych miesiącach.
Upewnij się, że jesteś na najlepszym leku dla siebie
Niektórzy pacjenci czują się lepiej na naturalnych wysuszonych lekach na tarczycę, takich jak Armor Thyroid lub Nature-throid; inni potrzebują dodania leku T3 (jak Cytomel), a niektórzy najlepiej przechodzą z jednej marki syntetycznej lewotyroksyny na inną. (Syntetyczne formy lewotyroksyny obejmują Synthroid, Unithroid i Tirosint). Jeśli nie czujesz się dobrze zimą, może to być właściwy czas, aby porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innego leku.
Czy powinieneś przyjmować T3 lub naturalne wysuszone leki na tarczycę?Rozkoszuj się słońcem
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne wpływa na hormony, które mają wpływ zarówno na chemię mózgu, jak i na układ hormonalny. Nawet 20 do 30 minut ekspozycji na światło dziennie dziennie może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i depresji. Innym ważnym powodem, dla którego warto szukać słońca, jest witamina D, która ma kluczowe znaczenie dla funkcji tarczycy.
Jeśli masz skłonność do sezonowych zaburzeń afektywnych i przybiera na wadze i odczuwa znaczną depresję podczas chłodniejszych miesięcy, rozważ terapię światłem jako dodatek do słońca. Możesz kupić niedrogie pudełko do terapii światłem lub lampę biurkową, aby poradzić sobie z krótszymi, chłodniejszymi dniami.
Te lampy nie dostarczają jednak witaminy D, więc jeśli nie wychodzisz regularnie na zewnątrz, sprawdź poziom witaminy D; Twój lekarz może zalecić suplement.
Często osoby bez problemów z tarczycą są błędnie diagnozowane jako niedoczynność tarczycy w miesiącach zimowych z powodu normalnej sezonowej zmiany poziomu hormonów.
Poruszać się
Blues podczas zimnej pogody może sprawić, że będziesz mniej skłonny do ćwiczeń, ale nie ma lepszego czasu na aktywność fizyczną lub rozpoczęcie ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na siłownię, rozpoczynasz program chodzenia, bierzesz udział w zajęciach jogi czy pilates, regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się smutku i złagodzić stres (nie wspominając o uniknięciu zimowego przyrostu masy ciała).
Oswój słodkiego zęba
Podczas gdy zimny dzień może błagać o gorącą czekoladę i ciasteczka, spożywanie słodyczy może nie zadowalać tarczycy. Wiele osób z chorobami tarczycy uważa, że są podatne na negatywne skutki przetworzonego cukru, takie jak przerost drożdży (kandydoza) lub insulinooporność. Cukier może również przyczynić się do zimowego przyrostu masy ciała i depresji, dlatego warto omijać słodycze w jak największym stopniu i znaleźć zdrowsze opcje.
Zdrowa dieta dla stanu tarczycy
Dobrze się wyspać
Przeciętny Amerykanin nie śpi wystarczająco. Dodaj do tego chorobę tarczycy i jasne jest, że wiele osób z tą chorobą chodzi w stanie chronicznej deprywacji snu. Choroby autoimmunologiczne, zaburzenia równowagi hormonalnej i trudności z utratą wagi są pogarszane przez niewystarczającą ilość snu, dlatego ważne jest, aby uzyskać Zzzzs.
Typowy dorosły bez problemu z tarczycą potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin; wielu pacjentów z tarczycą potrzebuje jeszcze więcej, zwłaszcza zimą. Zastanów się więc nad rezygnacją z nocnego binge-watch na kilka dodatkowych mrugnięć.
Redukować stres
Okres świąteczny zwykle potęguje stres związany z codziennym życiem, a stres nie jest dobry dla niczyjego zdrowia. Spróbuj wprowadzić formę redukcji stresu do swoich codziennych zajęć, niezależnie od tego, czy obejmuje to jogę, tai-chi, modlitwę, medytację, czy hobby. Nawet pamiętanie o robieniu częstych przerw na rozciąganie podczas pracy przy komputerze może znacznie zmniejszyć stres.
Choroba tarczycy i szczepionka przeciw grypieSłowo od Verywell
Jeśli mimo stosowania się do niektórych z powyższych porad nadal masz znaczące objawy niedoczynności tarczycy, prawdopodobnie jest to dobry moment, aby skonsultować się z lekarzem, aby omówić, czy poziom TSH jest dla Ciebie optymalny. Niektórzy lekarze uważają, że zakres odniesienia TSH (od 0,3 do 4,5) jest „normalny”, podczas gdy inni praktycy są przekonani, że poziomy TSH powyżej 1,5 do 2,0 nie są optymalne i wymagają dalszej oceny, bardziej dogłębnych badań krwi i oceny objawów Jednak niektórzy pacjenci czują się najlepiej, gdy poziomy TSH znajdują się w zakresie od niskiego do prawidłowego.