Zawartość
- Neck Rolls
- Rozciąganie krowy i kota - Chakravakasana
- Równowaga dłoni i kolan
- Pozycja Sfinksa
- Camel Pose - Ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Połowa Władcy Ryb - Ardha Matsyendrasana
- Oddychanie alternatywne nozdrzami - Nadi Sodhana
- Uwaga na temat Iyengara
Jeśli masz silne bóle głowy, ważne jest, aby udać się do lekarza, ponieważ bóle głowy mogą być objawem innych poważnych chorób. Należy również zauważyć, że poniższe pozycje nie są przeznaczone do stosowania w leczeniu bólu głowy, ale powinny być wykonywane regularnie, aby promować zdrowszy styl życia.
Neck Rolls
Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej. Może być ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub siedząc prosto na krześle z obiema stopami płasko na podłodze. Weź kilka oddechów, aby zwrócić uwagę na chwilę obecną. Następnie przechyl głowę w prawo. Przekręć głowę do przodu, w lewo, a następnie z powrotem. Kontynuuj ciągłe obracanie około pięć razy, a następnie zmień kierunek i wykonaj pięć obrotów w ten sposób. Jeśli znajdziesz ciasny obszar, staraj się go nie spieszyć.
Rozciąganie krowy i kota - Chakravakasana
Stań na czworakach na rozciągających się krowach, które rozruszają kręgosłup. Możesz również zrobić wersję tego na krześle, jeśli jest to wygodniejsze. Wykonuj naprzemiennie wdech do wygiętej do tyłu pozycji i wydech do pozycji z zaokrąglonym kręgosłupem przez 5 do 10 rund.
Równowaga dłoni i kolan
Stojąc na czworakach, wyciągnij prawą nogę do tyłu i unieś ją równolegle do podłogi, utrzymując biodra wyprostowane. Kiedy poczujesz się stabilnie, unieś lewą rękę równolegle do podłogi, aby zachować równowagę dłoni i kolan. Pozostań tutaj 3-5 oddechów, a następnie wykonuj drugą stronę przez ten sam czas.
Pozycja Sfinksa
Opuść się na brzuch, przygotowując się do pozy sfinksa. Oprzyj się na łokciach, ale nie pozwól, aby ramiona wzruszyły się w kierunku uszu. Opuść ramiona, wyciągnij szyję, a przedramiona dociskaj do podłogi. Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 5 oddechów.
Camel Pose - Ustrasana
Padnij na kolana i przyjmij pozę wielbłąda. Istnieje wiele możliwych wariantów, które sprawiają, że ta pozycja jest mniej intensywna. Możesz trzymać ręce na dolnej części pleców, używać bloków do oparcia dłoni lub podwinąć palce u nóg, aby podnieść pięty, aby łatwiej było je złapać.
Możesz także pozwolić, aby głowa zwisała do tyłu lub zaczepić szyję i trzymać głowę w górze, w zależności od tego, co jest wygodniejsze. Przytrzymaj 3-5 oddechów, a następnie usiądź na piętach, aby odpocząć. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć pozę dwa lub trzy razy.
Eagle Pose - Garudasana
W przypadku orła najbardziej interesuje nas rozciąganie ramion, co oznacza, że istnieje wiele opcji dla twoich nóg. Możesz przyjąć pełną pozę, możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub możesz wrócić na swoje krzesło, jeśli tak Ci odpowiada. Przytrzymaj każdą stronę przez 3 do 5 oddechów.
Połowa Władcy Ryb - Ardha Matsyendrasana
Usiądź na podłodze (lub na krześle), aby skręcić kręgosłup. Użyj wdechów, aby wydłużyć kręgosłup, a wydechy, aby się skręcić. Zatrzymaj 5 oddechów z każdej strony.
Oddychanie alternatywne nozdrzami - Nadi Sodhana
Zakończ naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza, w którym oddychasz kolejno przez każde nozdrze, blokując drugie. To jest równoważący, relaksujący oddech. Idź na 5 do 10 rund.
Uwaga na temat Iyengara
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga zawiera dodatek zatytułowany Lecznicze asany na różne choroby. W przypadku bólu głowy i migreny Iyengar zaleca kilka pozycji składanych do przodu i do tyłu, w tym stawianie na głowie, stawianie na ramionach, pług, uttanasana i paschimottanasana. Skuteczność odwracania jako leczenia bólu głowy jest nieudowodniona, ale warto zauważyć, że nie jest to zalecane czasami, gdy faktycznie odczuwasz ból głowy.