Zawartość
- Dodaj trochę urozmaicenia do rutyny ćwiczeń w zapaleniu kręgosłupa
- Pozycje jogi na zapalenie kręgosłupa
- Postęp w treningu jogi
- Aktywna joga przy zapaleniu stawów kręgosłupa
- Co zrobić, jeśli oprócz zapalenia stawów masz inne problemy z kręgosłupem?
Na poniższej liście znajdują się instrukcje i podstawy dotyczące najbardziej podstawowych rodzajów ćwiczeń związanych z zapaleniem stawów kręgosłupa, które obejmują zakres ruchu i siłę - w tej kolejności - dla dolnej części pleców i szyi. Zauważ, że te opisy mają jedynie charakter informacyjny; skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chcesz rozpocząć program, który bezpośrednio dotyczy Twojego stanu zdrowia.
Dodaj trochę urozmaicenia do rutyny ćwiczeń w zapaleniu kręgosłupa
Niektórzy ludzie muszą urozmaicić swoje treningi, aby utrzymać motywację. Jeśli to ty, możesz rozważyć wypróbowanie jogi jako dodatku do podstawowych zajęć.
Debbie Turczan, licencjonowana fizjoterapeutka i certyfikowana nauczycielka jogi w Nowym Jorku z prywatnej praktyki, mówi, że joga może mieć różną intensywność, od relaksującej po atletyczną, a osoby z zapaleniem stawów kręgosłupa prawdopodobnie skorzystają na pozycjach terapeutycznych bardziej niż tych wymagających.
Wybór odpowiedniego treningu jogi to w dużej mierze kwestia modyfikacji pozycji tak, aby pasowały do Twojej indywidualnej kondycji i poziomu bólu, mówi Turczan.
„Chcesz też mieć pewność, że nie odczuwasz bólu” - dodaje.
Aby to osiągnąć, Turczan radzi strategiczne użycie poduszek i zagłówków. Chodzi o to, aby prawidłowo wybrać pozycję, mówi, a następnie ustawić poduszki tak, aby wspierały Twoje ciało i pomagały Ci się rozciągać.
Pozycje jogi na zapalenie kręgosłupa
Obsługiwana wersja pozy dziecka to pierwsze ćwiczenie, które zaleca Turczan. W tym celu umieść poduszki lub podpórki wzdłuż ciała pod tułowiem (ułożone jeden na drugim) i pozostań w pozie do 3 minut. Jeśli masz zwężenie, przyjęcie pozycji dziecka z podparciem w ten sposób może pomóc w otwarciu stawów kręgosłupa i przynieść ulgę w bólu - mówi.
Nogi do ściany to kolejna terapeutyczna pozycja, którą zaleca Turczan. W takim przypadku, mówi, umieszczenie wałka pod biodrami, a także przy ścianie może pomóc w wydłużeniu kręgosłupa. Upewnij się, że wałek jest równoległy do ściany.
„Nogi w górę ściany automatycznie dekompresują kręgosłup”, mówi, „a uniesienie bioder powoduje jeszcze bardziej dekompresję”.
Trzecią terapeutyczną pozycją jogi, którą Turczan sugeruje w leczeniu objawów zapalenia stawów kręgosłupa, jest po prostu położenie się na boku z poduszką lub wałkiem umieszczonym pod talią. Możesz rozciągnąć kręgosłup w górnej części, unosząc obie ręce nad głowę.Ta pozycja może również pomóc w otwarciu stawów międzykręgowych, dodaje Turczan.
Postęp w treningu jogi
Jeśli chodzi o nieco bardziej zaawansowany trening jogi, Turczan mówi, że pozycje Warrior 1 i Warrior 2, wraz z pozycją z kątem bocznym, mogą pomóc w dekompresji kręgosłupa.
„Tak długo, jak będziesz podtrzymywać te pozy za pomocą mięśni brzucha, będą cię szkolić, jak podnosić żebra z miednicy”.
Turczan ostrzega osoby z zapaleniem stawów, aby poruszały się bardzo wolno podczas przechodzenia między pozami wojownika i z pozycji wojownika do pozy z kątem bocznym.
Aktywna joga przy zapaleniu stawów kręgosłupa
Najbardziej zaawansowany trening jogi dla osób z zapaleniem stawów kręgosłupa to podstawowa, pozbawiona fanaberii joga, sekwencja powitania słońca. Turczan mówi, że poleca to, ponieważ przenosi kręgosłup poprzez ruchy zginania i prostowania bez dodawania skrętu. Kluczem do tego, aby powitanie słońca było odpowiednie dla zapalenia stawów kręgosłupa, wyjaśnia, jest powolne i delikatne postępowanie, cały czas słuchając swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból przy bardziej zaawansowanej rutynie jogi, sugeruje wycofanie się i zamiast tego pracować z obsługiwanymi pozami.
Co zrobić, jeśli oprócz zapalenia stawów masz inne problemy z kręgosłupem?
Jeśli jedyną chorobą kręgosłupa, z którą masz do czynienia, jest zapalenie stawów kręgosłupa, joga może okazać się doskonałym sposobem leczenia bólu, a także zabawnym i satysfakcjonującym wyzwaniem.
Ale jeśli masz wiele problemów z plecami, robienie pozycji omówionych powyżej nie jest bezpiecznym zakładem, ostrzega Turczan. W szczególności spondyloza lub kręgozmyk obejmują złamanie kręgosłupa, uraz, który nie reaguje dobrze na boczne zginanie lub skręcanie.
Jeśli oprócz zapalenia stawów kręgosłupa masz spondylozę i / lub kręgozmyk, Turczan sugeruje skupienie się na czynnościach dekompresyjnych kręgosłupa. Przykłady obejmują ćwiczenia stabilizujące rdzeń dla początkujących i ćwiczenia w wodzie. Jeśli nie masz pewności, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o wskazówki przed wypróbowaniem pozycji lub sekwencji.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst