Zawartość
- Zobacz swojego lekarza
- Rzuć palenie, alkohol i narkotyki. Ogranicz kofeinę
- Jedz zrównoważoną dietę
- Weź witaminy i kwas foliowy
- Ćwiczenie
- Stres, odpoczynek i relaks
- Referencje
- Data przeglądu 4/19/2018
Większość kobiet wie, że musi odwiedzić lekarza lub położną i zmienić styl życia w ciąży. Ale równie ważne jest, aby zacząć wprowadzać zmiany, zanim zajdziesz w ciążę. Te kroki pomogą Ci przygotować siebie i swoje ciało do ciąży i dadzą ci większe szanse na zdrowe dziecko.
Zobacz swojego lekarza
Zanim zajdziesz w ciążę, udaj się do lekarza lub położnej. Nawet jeśli czujesz, że jesteś zdrowy i gotowy na ciążę, twój lekarz lub położna mogą zrobić dużo wcześniej, aby pomóc Ci się przygotować.
- Twój lekarz lub położna omówią Twój aktualny stan zdrowia, historię zdrowia i historię zdrowia twojej rodziny. Niektóre problemy zdrowotne w twojej rodzinie mogą być przekazywane dzieciom. Twój lekarz może skierować cię do doradcy genetycznego.
- Możesz potrzebować badań krwi lub być może zajmiesz się szczepionkami zanim zajdziesz w ciążę.
- Twój lekarz lub położna porozmawia z tobą o lekach, ziołach i suplementach, które możesz przyjmować. Mogą wpływać na nienarodzone dziecko. Twój dostawca może zalecić zmianę leku przed zajściem w ciążę.
- Długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak astma czy cukrzyca, powinny być stabilne przed zajściem w ciążę.
- Jeśli jesteś otyły, Twój dostawca zaleci utratę wagi przed ciążą. Zmniejszy to ryzyko powikłań w ciąży.
Rzuć palenie, alkohol i narkotyki. Ogranicz kofeinę
Jeśli palisz, pijesz alkohol lub używasz narkotyków, powinieneś przestać przed zajściem w ciążę. Mogą:
- Utrudnij ci zajście w ciążę
- Zwiększ szansę, że poronisz (stracisz dziecko zanim się urodzi).
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, alkoholu lub narkotyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.
Alkohol może zaszkodzić rosnącemu płodowi (nienarodzonemu dziecku), nawet w małych ilościach. Picie alkoholu w czasie ciąży może powodować u dziecka długotrwałe problemy, takie jak niepełnosprawność intelektualna, problemy z zachowaniem, trudności w uczeniu się oraz wady twarzy i serca.
Palenie jest szkodliwe dla nienarodzonych dzieci i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.
- Kobiety, które palą podczas ciąży, częściej mają dziecko o niższej masie urodzeniowej.
- Palenie również utrudnia ci powrót do zdrowia po ciąży.
Narkotyki, które nie są przepisywane przez lekarza (w tym leki uliczne), mogą być niebezpieczne dla Ciebie w dowolnym momencie życia.
Powinieneś również ograniczyć kofeinę, gdy próbujesz zajść w ciążę. Kobiety, które codziennie spożywają więcej niż 2 filiżanki (500 ml) kawy lub 5 puszek (2 l) sody, które zawierają kofeinę, mogą mieć trudniejszy czas zajścia w ciążę i większe prawdopodobieństwo poronienia.
Ogranicz niepotrzebne leki lub suplementy. Przed rozpoczęciem zajścia w ciążę porozmawiaj ze swoim lekarzem zarówno o przepisywanych lekach, jak i bez recepty oraz suplementach. Większość leków wiąże się z pewnym ryzykiem, ale wiele z nich ma nieznane ryzyko i nie zostało dokładnie zbadane pod kątem bezpieczeństwa. Jeśli leki lub suplementy nie są absolutnie konieczne, NIE bierz ich.
Jedz zrównoważoną dietę
Utrzymać lub dążyć do zdrowej masy ciała.
Zrównoważona dieta jest zawsze dla Ciebie dobra. Stosuj zdrową dietę, zanim zajdziesz w ciążę. Oto kilka prostych wskazówek:
- Zmniejsz liczbę pustych kalorii, sztucznych substancji słodzących i kofeiny.
- Jedz pokarmy bogate w białko.
- Owoce, warzywa, zboża i produkty mleczne sprawią, że będziesz zdrowsza, zanim zajdziesz w ciążę.
Ogranicz także ilość ryb, które jesz. Owoce morza zawierają rtęć, która może powodować wady wrodzone, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Kobiety w ciąży powinny:
- Jedz nie więcej niż 12 uncji (uncji) lub 340 g ryb tygodniowo
- Unikaj dużych ryb oceanicznych, takich jak rekin i żabnica.
- Ogranicz spożycie tuńczyka do 1 puszki (85 g) białego tuńczyka lub 1 stek z tuńczyka na tydzień lub 2 puszki (170 g) lekkiego tuńczyka na tydzień.
Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, najlepiej jest osiągnąć idealną wagę przed zajściem w ciążę.
- Nadwaga w czasie ciąży może zwiększyć szanse wystąpienia problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, poronienie, martwe urodzenie, wady wrodzone i konieczność porodu cesarskiego (sekcja C).
- Nie warto próbować schudnąć w czasie ciąży. Ale przed zajściem w ciążę bardzo dobrym pomysłem jest osiągnięcie prawidłowej masy ciała w ciąży.
Weź witaminy i kwas foliowy
Weź suplement witaminowo-mineralny zawierający co najmniej 0,4 miligrama (400 mikrogramów) kwasu foliowego.
- Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, zwłaszcza problemów z kręgosłupem dziecka.
- Zacznij przyjmować witaminę z kwasem foliowym przed zajściem w ciążę.
- Unikaj wysokich dawek jakiejkolwiek witaminy, zwłaszcza witamin A, D, E i K. Te witaminy mogą powodować wady wrodzone, jeśli przyjmujesz więcej niż normalnie zalecane dzienne dawki.
Ćwiczenie
Ćwiczenia przed zajściem w ciążę mogą pomóc Twojemu ciału poradzić sobie ze wszystkimi zmianami, które przejdziesz podczas ciąży i porodu.
Większość kobiet, które już ćwiczą, może bezpiecznie utrzymać obecny program ćwiczeń przez większość ciąży.
A większość kobiet, nawet jeśli obecnie nie ćwiczą, powinna rozpocząć program ćwiczeń trwających 30 minut, 5 dni w tygodniu, zarówno przed zajściem w ciążę, jak iw trakcie ciąży.
Ilość ćwiczeń, które możesz wykonywać w czasie ciąży, powinna opierać się na ogólnym stanie zdrowia i aktywności twojego dziecka przed zajściem w ciążę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną o tym, jakie ćwiczenia i ile są dla ciebie dobre.
Stres, odpoczynek i relaks
Podczas gdy próbujesz zajść w ciążę, staraj się odprężyć i zredukować stres w miarę możliwości. Zapytaj swojego lekarza lub położną o techniki redukcji stresu. Uzyskaj dużo odpoczynku i relaksu. Może to ułatwić ci zajście w ciążę.
Referencje
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekoncepcja i opieka prenatalna. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum care. W: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 7.
Data przeglądu 4/19/2018
Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.