Zawartość
- Tracić na wadze
- Terapia pozycyjna
- Urządzenia ustne
- Unikanie środków uspokajających i alkoholu
- Operacja
- Słowo od Verywell
Tracić na wadze
Nadwaga lub otyłość są często głównym czynnikiem powodującym bezdech senny. W takim przypadku zrzucenie kilku kilogramów (często co najmniej 10 procent masy ciała) może poprawić sytuację. Dodatkowa waga może zwęzić drogi oddechowe, odkładając tłuszcz u podstawy języka i sprawić, że będzie on bardziej podatny na zapadanie się . W takim przypadku dieta i ćwiczenia mogą stanowić jedyne leczenie, którego potrzebujesz. Niestety, wiele osób ma wiele przyczynek do bezdechu sennego, a utrzymanie idealnej masy ciała może nie być rozwiązaniem dla wszystkich.
Jak utrata wagi może poprawić sen
Terapia pozycyjna
Możesz być kimś, kto chrapie lub ma więcej bezdechu sennego, gdy śpisz na plecach. Jeśli tak jest, może się okazać, że rozwiązaniem jest spanie na boku, co można osiągnąć, podpierając ciało stosem poduszek. Innym rozwiązaniem jest doszywanie piłki tenisowej z tyłu koszulki. Noszenie tego do łóżka zapobiegnie przesuwaniu się na plecy podczas snu. Istnieją również droższe pozycjonery, w tym Slumber Bump, Zzoma i Night Shift.
A co z podniesieniem wezgłowia łóżka? Niektórzy ludzie mają zmniejszony bezdech, jeśli głowa ich łóżka jest lekko uniesiona. Można to osiągnąć za pomocą poduszki-klina do spania, która jest rampą z pianki znajdującą się najwyżej w wezgłowiu łóżka. W niektórych przypadkach można użyć regulowanego łóżka, aby podnieść głowę na tyle, aby wyeliminować chrapanie i pomóc w bezdechu. Nowsze łóżka mogą próbować zautomatyzować te regulacje za Ciebie.
Pozycje snu i urządzenia do chrapania
Urządzenia ustne
Istnieją specjalnie zaprojektowane aparaty ustne lub urządzenia dentystyczne, które mogą być pomocne w korygowaniu problemów anatomicznych. Jeśli masz krótką lub zagłębioną szczękę, urządzenie do wysuwania żuchwy może przesunąć rzeczy w lepszą pozycję. To przesuwa język do przodu i zmniejsza zatłoczenie w drogach oddechowych. Zwykle jest specjalnie dopasowywany w specjalistycznym gabinecie dentystycznym. Jest noszony na noc i u niektórych osób może z powodzeniem leczyć łagodny do umiarkowanego bezdech senny. Może jednak mieć pewne skutki uboczne, w tym dyskomfort, suchość w ustach, ruchy zębów lub problemy ze stawem szczękowym.
Unikanie środków uspokajających i alkoholu
Stosowanie środków uspokajających i alkoholu może rozluźnić mięśnie górnych dróg oddechowych i zwiększyć ich skłonność do zapaści. Unikanie tych środków na kilka godzin przed snem może złagodzić objawy bezdechu sennego i chrapania. Może być też konieczne ostrożne stosowanie leków na receptę, takich jak tabletki nasenne i leki przeciwbólowe.
Alkohol i bezdech sennyOperacja
Istnieje wiele opcji chirurgicznych, które można zastosować. Historycznie najczęstsza nazywa się uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP). UPPP polega na chirurgicznym usunięciu nadmiaru tkanki w górnych drogach oddechowych, w tym w tylnej części jamy ustnej i gardle. Może poprawić chrapanie, ale bezdech senny może się utrzymywać. Możliwa jest również operacja samego podniebienia miękkiego. Inne (bardziej ekstremalne) opcje obejmują tracheostomię, czyli chirurgiczne nacięcie z przodu tchawicy. Usunięcie migdałków i migdałków może być pomocne w wybranych przypadkach, zwłaszcza u dzieci. Istnieje również możliwość chirurgicznego przesunięcia szczęki. Tonsillektomia może być pierwszym wyborem leczenia u dzieci, ale w innym przypadku opcje chirurgiczne są zwykle terapią drugiego rzutu u dorosłych.
Chirurgia obturacyjnego bezdechu sennegoSłowo od Verywell
Jeśli masz problemy z poprawieniem oddychania podczas snu, zwróć się o pomoc do lekarza medycyny snu z certyfikatem, który udzieli dalszych spersonalizowanych porad.