Zawartość
- Nie tylko kawa - stymulujące właściwości kofeiny
- Wpływ snu może wpływać na uwalnianie hormonu wzrostu
- Malejący wpływ po zakończeniu zrywu wzrostu
Nie tylko kawa - stymulujące właściwości kofeiny
Po pierwsze, ważne jest, aby nie tylko winić kawę za możliwy wpływ na wzrost dzieci i młodzieży. W przeszłości istniała obawa, że kawa może wpływać na wchłanianie wapnia oraz wzrost i przebudowę kości u dzieci. Nie ma dowodów na ten wpływ na gęstość kości u nastolatków. Kofeina może mieć jednak inne skutki.
Kofeina działa pobudzająco. Występuje w napojach gazowanych, kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie w różnych ilościach. Po spożyciu ma okres półtrwania 4-6 godzin. Może się to nieco różnić w zależności od indywidualnego metabolizmu i tolerancji. Może powodować zwiększoną czujność, bezsenność, niepokój, drżenie i kołatanie serca. Wysokie poziomy kofeiny mogą być niebezpieczne u niektórych dzieci ze względu na jej wpływ na serce. Jak kofeina może wpływać zarówno na sen, jak i na wzrost?
Wpływ snu może wpływać na uwalnianie hormonu wzrostu
Spożycie kofeiny na początku dnia, na przykład podczas śniadania, prawdopodobnie ma niewielki lub żaden wpływ na sen u dzieci i dorosłych. Jednak późniejsze spożycie (szczególnie w godzinach poprzedzających porę snu) może zacząć wpływać na sen. Może powodować problemy z zasypianiem, prowadzące do bezsenności lub opóźniać pożądaną porę snu. Może to zmniejszyć ilość czasu spędzanego w łóżku, ograniczyć całkowity czas snu i prowadzić do braku snu. U dzieci mogą wystąpić poważne konsekwencje, gdy nie zaspokajają swoich potrzeb snu.
Sen wolnofalowy występuje głównie w pierwszej jednej trzeciej nocy. To wtedy uwalnianie hormonu wzrostu i ten hormon ma kluczowe znaczenie dla rozwoju wzrostu. Brak snu lub sen fragmentaryczny spowodowany stanami takimi jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg może osłabić ten ważny sen. Przy ograniczonym śnie wolnofalowym może uwalniać się mniej hormonu wzrostu, co może mieć wpływ na rozwój dzieci.
Dlatego teoretycznie, jeśli kofeina jest spożywana później w ciągu dnia, może to prowadzić do trudności z zasypianiem, skrócenia całkowitego czasu snu i snu wolnofalowego, ograniczenia uwalniania hormonu wzrostu i zahamowania wzrostu. Nie ma badań nad tymi potencjalnymi zjawiskami, głównie dlatego, że narażanie dzieci na działanie kofeiny byłoby nieetyczne.
Malejący wpływ po zakończeniu zrywu wzrostu
Należy pamiętać, że kofeina, w tym kawa, ma krótkotrwałe działanie. W przypadku spożycia wcześniej w ciągu dnia, przy odpowiedniej ilości snu w nocy, aby zaspokoić jego potrzeby, prawdopodobnie nie ma powodu do obaw. U dorosłych, gdy zakończy się okres dojrzewania, wpływ na wzrost jest nieistotny.
Rozsądne może być zachęcanie dzieci i nastolatków do spożywania kofeiny z umiarem. Ponieważ płyny te często zastępują mleko i mogą zmniejszać spożycie ważnych składników odżywczych, najlepiej jest zarezerwować ich spożycie jako specjalną ucztę, a nie codzienną przyjemność.
Może istnieć możliwość, że nadmierne, późne spożycie kofeiny może wpłynąć zarówno na sen, jak i na wzrost. Jeśli martwisz się niską jakością lub nieodpowiednim snem, omów te problemy z pediatrą lub specjalistą od snu.