Zawartość
- 1. Zaakceptuj niedoskonałość
- 2. Nie trać z oczu tego, co naprawdę się liczy
- 3. Odpowiadaj życzliwie
- 4. Przemyśl swoje postanowienia
Nie czujesz się szczególnie wesoły o tej porze roku? Nie jesteś sam. Wiele osób uważa, że święta przynoszą tyle samo stresu, co radości. Ale są sposoby na złagodzenie sezonu. Aby pomóc Ci w maksymalnym wykorzystaniu uroczystości, dr Neda Gould, psycholog kliniczny i dyrektor programu Mindfulness Johns Hopkins w Johns Hopkins University School of Medicine, dzieli się kilkoma uważnymi wskazówkami.
Co to jest uważność? „Uważność to zwrócenie uwagi na chwilę obecną z elementem nieosądzania i akceptacji. To zauważanie, kiedy pogrążamy się w myślach o przeszłości lub przyszłości, i zwracamy naszą uwagę na teraźniejszość - jedyną rzeczywistość ”- wyjaśnia Gould.
Chociaż uważność może być formalną praktyką medytacyjną, istnieją również nieformalne sposoby praktykowania tej umiejętności. To może dać nam perspektywę i zmniejszyć stres.
Gould przedstawia cztery sposoby na upiększenie wakacji:
1. Zaakceptuj niedoskonałość
Czy dobre może być wystarczająco dobre? „Przygotowując się na święta, często stawiamy sobie poprzeczkę niemożliwie wysoko, a potem czujemy się zdenerwowani, gdy nasze uroczystości nie spełniają oczekiwań” - mówi Gould.
Zanim zaczniesz się przygotowywać, przyjmij do wiadomości, że sprawy mogą nie przebiegać zgodnie z planem. „W porządku, jeśli nie jest doskonały. Niedoskonałość jest zdrowa i normalna. Niektórym z nas może to wymagać trochę praktyki ”- przypomina Gould.
2. Nie trać z oczu tego, co naprawdę się liczy
Przy długich kolejkach i okropnym korku wakacje mogą być gorączkowe. Kiedy przytłoczony zgiełkiem, zadaj sobie pytanie:
- Gdzie to mieści się w ogólnym planie rzeczy? Jeśli denerwuje Cię długa kolejka do zakupów, pamiętaj, że to tylko długa kolejka do zakupów - nic więcej. Nie pozwól, aby zepsuło ci to popołudnie.
- Czy mogę wykorzystać ten moment frustracji jako okazję do refleksji? Podczas gdy kasjer dzwoni do klientów przed Tobą, zrób spis dobrych rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj, lub rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Nawet jeśli ta chwila wydaje się stresująca, czy mogę znaleźć sposób, aby ją uprzyjemnić? Połącz się z kimś komplementem lub uprzejmym gestem lub zwróć uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, świeżymi oczami i otwartym umysłem.
3. Odpowiadaj życzliwie
Nie możesz zmienić tego, jak inni zachowują się podczas stresu w okresie świątecznym, ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na sytuacje:
- „Ilekroć spotykam trudną osobę, mówię sobie:„ ta osoba cierpi i dlatego tak postępuje ”. Łagodzi moją frustrację, pomaga mi być bardziej współczującym i przypomina mi, że to nie jest osobiste” - mówi Gould .
- Pamiętaj, że wakacje są szczególnie trudne dla samotnych. Sprawdź, czy możesz okazać dobry uczynek osobom, o których wiesz, że nie mają rodziny i przyjaciół w tej porze roku.
- Jeśli coś stanie się u kogoś napięte, weź kilka głębokich oddechów. „Tych kilka oddechów może zmienić sytuację i dać nową perspektywę” - mówi Gould.
4. Przemyśl swoje postanowienia
„Typowe postanowienia noworoczne skazują Cię na porażkę”, ostrzega Gould. Jeśli chcesz się poprawić w Nowym Roku, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odnieść sukces:
- Zacznij od czegoś małego. Podziel swój cel na drobniejsze kroki w ciągu roku. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, nie musi to być drastyczne. Staraj się jeść więcej warzyw w pierwszym miesiącu i stopniowo ograniczaj słodycze przez następny, sugeruje Gould.
- Bądź dla siebie dobry. Jeśli nie udało Ci się osiągnąć zeszłorocznej rezolucji lub tym razem zboczyłeś ze ścieżki, odpuść sobie. „Często wymyślamy te historie („ Nigdy nie rzucę palenia! ”), Które tylko potęgują nasz niepokój” - mówi Gould. „Dzięki praktyce możemy zauważyć tego samokrytykę, uwolnić się od negatywności i odzyskać nasze cele bez poczucia winy i wstydu”.