Zawartość
Podobnie jak inne rodzaje magnezu, tlenek magnezu ma wiele zalet zdrowotnych. Stosowany regularnie tlenek magnezu może pomóc zwiększyć niski poziom magnezu, złagodzić zaparcia, opanować depresję, leczyć migreny i nie tylko.Tlenek magnezu to rodzaj suplementu mineralnego magnezu, który składa się głównie z magnezu - w rzeczywistości zawiera więcej magnezu niż inne suplementy magnezu. Tlenek magnezu uzyskuje się przez spalanie magnezu czystym tlenem, ale ta metoda jest dość kosztowna. Tańszą metodą jest wystawienie tlenu na działanie soli magnezu przy użyciu podziemnych złóż, wody morskiej lub pokładów soli. W tej metodzie źródło soli magnezu określa jakość wytwarzanego tlenku magnezu.
Korzyści zdrowotne
Tlenek magnezu oferuje imponujące korzyści zdrowotne i może pomóc złagodzić objawy różnych schorzeń.
Reguluje poziom magnezu
Niedobór magnezu ma wiele czynników, w tym dietę, alergie pokarmowe, alkoholizm i zły stan nerek. Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:
- kurcze nóg.
- ból mięśni i kości.
- niepokój i nastroje depresyjne.
- wysokie ciśnienie krwi.
- bezsenność.
- zmęczenie.
Suplementacja tlenku magnezu może utrzymać zdrowy poziom magnezu w całym organizmie. W rzeczywistości suplementacja eliminuje wiele objawów związanych z niedoborem.
Zarządza problemami żołądkowo-jelitowymi
Gdy tlenek magnezu miesza się z wodą, nazywa się go wodorotlenkiem magnezu - ta mieszanina może pomóc w naturalizacji kwasów żołądkowych. Jedno badanie przeprowadzone na 276 osobach wykazało, że połączenie simetikonu (środka zmniejszającego wydzielanie gazów), węgla aktywnego i tlenku magnezu było skuteczniejsze niż placebo w leczeniu niestrawności. Wiele leków zobojętniających sok żołądkowy wykorzystuje substancje na bazie wodoru magnezu, ale niewiele badań przyjrzeli się skuteczności samego tlenku magnezu.
Łagodzi depresję
Tlenek magnezu może pomóc w radzeniu sobie z objawami i zachowaniami depresyjnymi, ponieważ może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i redukcję stresu. Kilka badań potwierdziło związek między spożyciem magnezu a depresją.
Zmniejsza ciśnienie krwi i ryzyko udaru
Badania z American Journal of Clinical Nutrition Stwierdza, że dieta bogata w magnez może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, zwłaszcza udaru niedokrwiennego. Ten typ udaru występuje, gdy tętnica mózgowa jest zablokowana. Przyczyną większości udarów niedokrwiennych jest wysokie ciśnienie krwi, a badania pokazują, że suplementacja magnezu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Zmniejsza migreny
Suplementacja tlenkiem magnezu może zmniejszyć liczbę i intensywność migren. Badania pokazują, że większość osób cierpiących na migrenę ma niedobór magnezu.American Migraine Foundation uważa magnez za idealny środek łagodzący i zapobiegający migrenie.
Obniża ryzyko raka jelita grubego
Niektóre badania wskazują, że suplementy tlenku magnezu mogą zmniejszać ryzyko raka jelita grubego. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że wysokie dawki magnezu są powiązane z obniżonym ryzykiem guzów jelita grubego. Raport sugeruje, że na każde 100 miligramów wzrostu magnezu, ryzyko rozwoju guza zmniejsza się o 12 procent.
Możliwe efekty uboczne
Rozstrój żołądka i biegunka to najczęstsze skutki uboczne tlenku magnezu. Przyjmowanie tlenku magnezu z jedzeniem może zmniejszyć dolegliwości żołądkowe. Jeśli działania niepożądane są trwałe lub nasilają się, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Większość osób stosujących suplementy tlenku magnezu nie ma poważnych skutków ubocznych.
Poważne reakcje alergiczne na tlenek magnezu są rzadkie. Jednak każdy, kto ma objawy wysypki, swędzenia, obrzęku, silnych zawrotów głowy i / lub trudności w oddychaniu, powinien natychmiast zgłosić się do lekarza.
Osoby z problemami z nerkami powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów tlenku magnezu. Ponadto matki w ciąży i karmiące piersią powinny unikać tlenku magnezu, ponieważ ryzyko jest nieznane.
Przed rozpoczęciem lub kontynuacją suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.
Dawkowanie i przygotowanie
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu dla młodych dorosłych wynosi 400 mg dziennie dla mężczyzn i 310 mg dziennie dla kobiet. W przypadku osób dorosłych powyżej 30. roku życia RDA wynosi 420 mg dziennie dla mężczyzn i 320 dziennie dla kobiet.
Suplementy tlenku magnezu należy przyjmować doustnie podczas posiłków, aby zmniejszyć rozstrój żołądka. Suplementów nie należy kruszyć ani żuć, ponieważ zwiększy to ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Jeśli przyjmowany jest w postaci płynnej, wstrząśnij i odmierz odpowiednią dawkę zgodnie z instrukcją na etykiecie suplementu.
Jeśli zażywasz suplementy magnezu, należy je przyjmować regularnie i codziennie o tej samej porze, aby uzyskać jak największe korzyści. Nie należy zwiększać dawki bez zgody lekarza. Jeśli zażywasz suplement magnezu, wszelkie pominięte dawki należy przyjąć, gdy tylko sobie o tym przypomnisz - jeśli jest już pora na kolejną dawkę, pominiętą dawkę należy pominąć. Dawki nie powinny być podwajane.
Chociaż tlenek magnezu zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, zbyt dużo magnezu we krwi może powodować poważne skutki uboczne.
Każdy, kto uważa, że ma niski poziom magnezu, powinien porozmawiać z lekarzem. Najczęstsze objawy niedoboru to skurcze mięśni, zmęczenie, depresja i drażliwość.
Czego szukać
Suplementy tlenku magnezu są dostępne bez recepty (OTC) bez recepty. Tlenek magnezu jest sprzedawany pod kilkoma markami, w tym Mag-Ox 400, Uro-Mag i Magox. Twój lekarz lub farmaceuta może doradzić, która marka najlepiej pasuje do Twojej wyjątkowej sytuacji i ogólnego stanu zdrowia.
Przed zażyciem suplementu magnezu dobrze jest sprawdzić poziom magnezu u lekarza. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy jakiekolwiek objawy, których możesz doświadczać, są związane z niedoborem magnezu, innym niedoborem lub chorobą. Należy zawsze ujawniać wszystkie schorzenia i leki, aby uniknąć interakcji i działań niepożądanych.
Inne pytania
Jakie jest najlepsze źródło magnezu?
Najlepszym sposobem na uzyskanie magnezu jest dieta i spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w magnez, takich jak łosoś i makrela, komosa ryżowa, czarna fasola, pestki dyni i gorzka czekolada. Suplementy są sposobem na utrzymanie poziomu magnezu u osób, u których poziom magnezu pozostaje niski pomimo zmian w diecie.
Jak ustalić, czy powinienem przyjmować suplement tlenku magnezu?
Lekarz jest w najlepszej pozycji do ustalenia, czy suplementy tlenku magnezu są potrzebne do utrzymania i / lub zwiększenia poziomu magnezu. Każdy, kto uważa, że jego poziom magnezu jest niski, powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji magnezu.
Słowo od Verywell
Uzyskanie wystarczającej ilości magnezu jest ważne dla dobrego zdrowia. Bez niej organizm nie może funkcjonować. Magnez można spożywać, spożywając pokarmy bogate w magnez, takie jak łosoś, komosa ryżowa i czarna fasola. Chociaż dzienna dawka magnezu ma kluczowe znaczenie, spożywanie magnezu w nadmiernych ilościach może być szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz objawy niedoboru magnezu lub rozważasz przyjmowanie suplementu magnezu.
Jak używać magnezu w zapobieganiu migrenom