Zawartość
- Alternatywne nazwy
- Który rodzaj sportu jest najlepszy?
- Kiedy powrócić do sportu
- Mocniejsze i bardziej elastyczne mięśnie i więzadła
- Referencje
- Data przeglądu 8/4/2018
Możesz uprawiać sport rzadko, regularnie lub na poziomie rywalizacji. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany, rozważ te pytania przed powrotem do jakiegokolwiek sportu po kontuzji pleców:
- Czy chcesz nadal uprawiać ten sport, nawet jeśli podkreśla to twoje plecy?
- Czy kontynuujesz sport, czy będziesz kontynuować na tym samym poziomie lub grać na mniej intensywnym poziomie?
- Kiedy wystąpił uraz pleców? Jak poważny był uraz? Czy potrzebujesz operacji?
- Czy rozmawiałeś o chęci powrotu do sportu ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub innymi pracownikami służby zdrowia?
- Czy robiłeś ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie wspierające plecy?
- Czy nadal jesteś w dobrej formie?
- Czy jesteś wolny od bólu podczas wykonywania ruchów, których wymaga Twój sport?
- Czy odzyskałeś cały lub większość zakresu ruchu w kręgosłupie?
Alternatywne nazwy
Uraz pleców - powrót do sportu; Rwa kulszowa - powrót do sportu; Przepuklina - powrót do sportu; Przepuklina dysku - powrót do sportu; Zwężenie kręgosłupa - powrót do sportu; Ból pleców - powrót do sportu
Który rodzaj sportu jest najlepszy?
Decydując o tym, kiedy i czy powrócić do sportu po bólu krzyża, należy wziąć pod uwagę stres, jaki każde miejsce sportowe ma na kręgosłupie. Jeśli chcesz wrócić do bardziej intensywnego sportu lub sportu kontaktowego, porozmawiaj ze swoim dostawcą i fizjoterapeutą o tym, czy możesz to zrobić bezpiecznie. Sporty kontaktowe lub bardziej intensywne sporty mogą nie być dobrym wyborem, jeśli:
- Miałeś operację na więcej niż jednym poziomie kręgosłupa, na przykład zespolenie kręgosłupa
- Miej cięższą chorobę kręgosłupa w miejscu, gdzie łączy się środek kręgosłupa i dolnego kręgosłupa
- Mieli powtarzające się urazy lub operacje w tym samym obszarze kręgosłupa
- Mieli urazy pleców, które spowodowały osłabienie mięśni lub uszkodzenie nerwów
Wykonywanie jakiejkolwiek czynności przez zbyt długi okres może spowodować obrażenia. Czynności związane z kontaktem, ciężkim lub powtarzającym się podnoszeniem lub skręcaniem (np. Podczas poruszania się lub z dużą prędkością) mogą również spowodować obrażenia.
Kiedy powrócić do sportu
Oto kilka ogólnych wskazówek, kiedy powrócić do sportu i kondycji. Powrót do sportu może być bezpieczny, gdy masz:
- Bez bólu lub tylko łagodny ból
- Normalny lub prawie normalny zakres ruchu bez bólu
- Odzyskał wystarczającą siłę w mięśniach związanych ze sportem
- Odzyskał wytrzymałość, jakiej potrzebujesz dla swojego sportu
Rodzaj urazów kręgosłupa lub problemu, z którego dochodzisz do siebie, jest czynnikiem decydującym o tym, kiedy możesz powrócić do swojego sportu. Są to ogólne wytyczne:
- Po zwichnięciu pleców lub wysiłku powinieneś być w stanie powrócić do swojego sportu w ciągu kilku dni do kilku tygodni, jeśli nie masz już żadnych objawów.
- Po ześlizgnięciu się dysku w jednym obszarze kręgosłupa, z zabiegiem chirurgicznym zwanym dyskektomią lub bez niego, większość ludzi wyzdrowieje w ciągu 1 do 6 miesięcy. Musisz wykonać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie otaczające kręgosłup i biodra, aby bezpiecznie wrócić do sportu. Wiele osób jest w stanie powrócić do konkurencyjnego poziomu sportu.
- Po dysku i innych problemach w kręgosłupie. Powinieneś być pod opieką usługodawcy lub fizjoterapeuty. Po zabiegach, w których łączy się kości kręgosłupa, należy zachować jeszcze większą ostrożność.
Mocniejsze i bardziej elastyczne mięśnie i więzadła
Duże mięśnie brzucha, kończyn górnych i pośladków przyczepiają się do kręgosłupa i kości miednicy. Pomagają stabilizować i chronić kręgosłup podczas aktywności i sportu. Słabość tych mięśni może być jednym z powodów, dla których najpierw zraniłeś plecy. Po odpoczynku i leczeniu objawów po kontuzji mięśnie te będą najprawdopodobniej jeszcze słabsze i mniej elastyczne.
Przywrócenie tych mięśni do punktu, w którym dobrze wspierają kręgosłup, nazywane jest wzmocnieniem rdzenia. Twój dostawca i fizjoterapeuta nauczą cię ćwiczeń wzmacniających te mięśnie. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia prawidłowo, aby zapobiec dalszym obrażeniom i wzmocnić plecy.
Gdy będziesz gotowy do powrotu do swojego sportu:
- Rozgrzej się dzięki łatwemu ruchowi, np. Chodząc. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i więzadeł w plecach.
- Rozciągnij mięśnie górnej i dolnej części pleców oraz ścięgna podkolanowe (duże mięśnie z tyłu ud) i mięśnie czworogłowe (duże mięśnie z przodu ud).
Kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć ruchy i czynności związane ze sportem, zacznij powoli. Zanim przejdziesz do pełnej siły, weź udział w sporcie na mniej intensywnym poziomie. Zobacz, jak się czujesz tej nocy i następnego dnia, zanim powoli zwiększysz siłę i intensywność swoich ruchów.
Referencje
Lauerman W, Russo M. Zaburzenia kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego u dorosłych. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Szczepy kręgosłupa lędźwiowego i skręcenia. W: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitacja ortopedyczna sportowca. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 18.
Data przeglądu 8/4/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.