Zawartość
- Co powoduje przyrost masy ciała?
- Zarządzanie wagą podczas ciąży
- Obraz ciała podczas ciąży
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 11.11.2016
Większość kobiet powinna w okresie ciąży uzyskać od 25 do 35 funtów (11,5 do 16 kilogramów). Większość zyska od 2 do 4 funtów (1 do 2 kilogramów) w pierwszym trymestrze ciąży, a następnie 1 funt (0,5 kilograma) tygodniowo przez resztę ciąży. Ilość przyrostu wagi zależy od twojej sytuacji.
- Kobiety z nadwagą muszą zyskać mniej (od 15 do 20 funtów lub od 7 do 9 kilogramów lub mniej, w zależności od wagi sprzed ciąży).
- Kobiety z niedowagą będą musiały zdobyć więcej (28 do 40 funtów lub 13 do 18 kilogramów).
- Powinieneś przybrać na wadze, jeśli masz więcej niż 1 dziecko. Kobiety posiadające bliźniaki muszą zyskać od 37 do 54 funtów (16,5 do 24,5 kg).
Zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze oraz ćwiczenia fizyczne są podstawą zdrowej ciąży. Dla większości kobiet w ciąży odpowiednia ilość kalorii to:
- 1.800 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze
- 2200 kalorii dziennie w drugim trymestrze
- 2400 kalorii dziennie w trzecim trymestrze
Co powoduje przyrost masy ciała?
Znaczna część masy ciała, którą zyskujesz w czasie ciąży, nie jest gruba, ale jest związana z dzieckiem. Oto zestawienie sumy 35 funtów (16 kilogramów):
- Dziecko: 8 funtów (3,5 kg)
- Łożysko: od 2 do 3 funtów (od 1 do 1,5 kilograma)
- Płyn owodniowy: 2 do 3 funtów (1 do 1,5 kilograma)
- Tkanka piersi: od 2 do 3 funtów (1 do 1,5 kg)
- Dopływ krwi: 4 funty (2 kg)
- Zapasy tłuszczu: od 5 do 9 funtów (2,5 do 4 kilogramów)
- Wzrost macicy: 2 do 5 funtów (1 do 2,5 kg)
Zarządzanie wagą podczas ciąży
Niektóre kobiety mają już nadwagę, gdy zachodzą w ciążę. Inne kobiety zbyt szybko przybierają na wadze podczas ciąży. Tak czy inaczej kobieta w ciąży nie powinna chodzić na dietę ani próbować schudnąć w czasie ciąży.
Lepiej skupić się na jedzeniu odpowiednich pokarmów i pozostaniu aktywnym. Jeśli podczas ciąży nie uzyskasz wystarczającej masy ciała, Ty i Twoje dziecko możecie mieć problemy.
Mimo to możesz wprowadzać zmiany w swojej diecie, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze bez zwiększania wagi. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać pomoc w planowaniu zdrowej diety.
Poniżej znajdują się porady dotyczące zdrowego odżywiania, które pomogą Ci zacząć.
Zdrowe wybory:
- Świeże owoce i warzywa stanowią dobre przekąski. Są pełne witamin i mało kalorii i tłuszczu.
- Jedz chleb, krakersy i płatki zbożowe z całych ziaren.
- Wybierz produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Potrzebujesz co najmniej 4 porcji produktów mlecznych dziennie. Jednak użycie chudego, 1% lub 2% mleka znacznie zmniejszy ilość spożywanych kalorii i tłuszczu. Wybierz także ser lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.
Żywność, której należy unikać:
- Naturalnie słodzony jest lepszy niż żywność i napoje z dodatkiem cukru lub sztucznych substancji słodzących.
- Żywność i napoje zawierające cukier lub syrop kukurydziany jako jeden z pierwszych składników nie są dobrym wyborem.
- Wiele słodzonych napojów ma wysoką zawartość kalorii. Przeczytaj etykietę i uważaj na napoje o dużej zawartości cukru. Woda zastępcza na napoje gazowane i owocowe.
- Unikaj przekąsek typu fast-food, takich jak frytki, słodycze, ciasto, ciastka i lody. Najlepszym sposobem na powstrzymanie się od jedzenia śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych przekąsek jest brak jedzenia w domu.
- Idź na światło na tłuszcze. Tłuszcze obejmują oleje do gotowania, margarynę, masło, sos, sosy, majonez, zwykłe sosy sałatkowe, smalec, śmietanę i ser śmietankowy. Wypróbuj wersje tych produktów o niższej zawartości tłuszczu.
Jedzenie poza domem:
- Znając ilość kalorii, tłuszczu i soli w jedzeniu, możesz pomóc zdrowiej jeść.
- Większość restauracji ma na swoich stronach menu i fakty żywieniowe. Użyj ich, aby zaplanować z wyprzedzeniem.
- Ogólnie rzecz biorąc, jedz w miejscach oferujących sałatki, zupy i warzywa.
- Unikaj fast foodów.
Gotowanie w domu:
- Przygotuj posiłki przy użyciu metod gotowania o niskiej zawartości tłuszczu.
- Smażenie potraw w oleju lub maśle zwiększy ilość kalorii i tłuszczu w posiłku.
- Pieczenie, pieczenie, grillowanie lub gotowanie są zdrowszymi metodami gotowania o niższej zawartości tłuszczu.
Ćwiczenie:
- Umiarkowane ćwiczenia, zgodnie z zaleceniami operatora, mogą pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii.
- Chodzenie lub pływanie są na ogół bezpiecznymi, skutecznymi ćwiczeniami dla kobiet w ciąży.
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim dostawcą.
Obraz ciała podczas ciąży
Jeśli w przeszłości zmagałeś się ze swoją wagą, może być trudno zaakceptować fakt, że teraz można przybrać na wadze. To normalne, że czujesz się zaniepokojony, gdy liczby na skali przesuwają się w górę.
Pamiętaj o tym, że dla zdrowej ciąży musisz przybrać na wadze. Dodatkowe funty znikną po urodzeniu dziecka. Jeśli jednak zyskasz więcej wagi niż jest to zalecane, twoje dziecko będzie również większe. Może to czasami prowadzić do problemów z dostawą. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na zapewnienie zdrowej ciąży i dziecka.
Alternatywne nazwy
Opieka prenatalna - zarządzanie swoją wagą
Referencje
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Żywienie matki. W: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy and Resnik's Medycyna matczyno-płodowa: zasady i praktyka. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2014: rozdz. 10.
West EH, Hark L, kataloński PM. Żywienie w czasie ciąży. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 7.
Data przeglądu 11.11.2016
Zaktualizował: Irina Burd, MD, PhD, profesor nadzwyczajny ginekologii i położnictwa w Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Przegląd dostarczony przez VeriMed Healthcare Network. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.