Zawartość
- Noś pończochy uciskowe
- Czas na ćwiczenia
- Odpręż się
- Zadbaj o swoją skórę
- Kiedy zadzwonić do lekarza
- Alternatywne nazwy
- Referencje
- Data przeglądu 10/13/2018
Krew płynie powoli z żył w twoich nogach z powrotem do twojego serca. Z powodu grawitacji krew ma tendencję do gromadzenia się w twoich nogach, przede wszystkim, gdy stoisz. W rezultacie możesz mieć:
- Żylaki
- Obrzęk nóg
- Zmiany skórne lub nawet owrzodzenie skóry (ból) w nogach
Problemy te najczęściej pogarszają się z czasem. Naucz się dbać o siebie, co możesz zrobić w domu:
- Zwolnij rozwój żylaków
- Zmniejsz dyskomfort
- Zapobiegaj wrzodom skóry
Noś pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe pomagają w obrzękach nóg. Delikatnie ściskają nogi, aby przenieść krew do nóg.
Twój pracownik służby zdrowia pomoże Ci znaleźć gdzie kupić te i jak z nich korzystać.
Czas na ćwiczenia
Wykonuj delikatne ćwiczenia, aby budować mięśnie i poruszać krwią nogi. Oto parę sugestii:
- Połóż się na plecach. Poruszaj nogami jak na rowerze. Wyciągnij jedną nogę prosto w górę i wygnij drugą nogę. Potem zmień nogi.
- Stań na krokach na kulach stóp. Trzymaj pięty nad krawędzią stopnia. Stań na palcach, aby podnieść pięty, a następnie opuść piętę poniżej stopnia. Rozciągnij łydkę. Wykonaj 20 do 40 powtórzeń tego odcinka.
- Spaceruj łagodnie. Spacer przez 30 minut 4 razy w tygodniu.
- Weź delikatną kąpiel. Pływać przez 30 minut 4 razy w tygodniu.
Odpręż się
Podnoszenie nóg pomaga w bólu i obrzęku. Możesz:
- Podnieś nogi na poduszce, gdy odpoczywasz lub śpisz.
- Podnieś nogi nad sercem 3 lub 4 razy dziennie przez 15 minut.
NIE siedź ani nie stój przez dłuższy czas. Kiedy siedzisz lub stoisz, zginaj i prostuj nogi co kilka minut, aby utrzymać krew w nogach z powrotem do serca.
Zadbaj o swoją skórę
Dobrze nawilżona skóra pomaga zachować zdrowie. Porozmawiaj ze swoim usługodawcą przed użyciem jakichkolwiek płynów, kremów lub maści antybiotykowych. Nie używać:
- Miejscowe antybiotyki, takie jak neomycyna
- Płyny do suszenia, takie jak kalamina
- Lanolina, naturalny środek nawilżający
- Benzokaina lub inne kremy znieczulające skórę
Uważaj na owrzodzenia skóry na nodze, głównie wokół kostki. Zadbaj o rany natychmiast, aby zapobiec infekcji.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Zadzwoń do swojego operatora, jeśli:
- Żylaki są bolesne.
- Żylaki pogarszają się.
- Podnoszenie nóg lub nie stawianie przez dłuższy czas nie pomaga.
- Masz gorączkę lub zaczerwienienie nogi.
- Masz nagły wzrost bólu lub obrzęku.
- Dostajesz owrzodzenia nóg.
Alternatywne nazwy
Niewydolność żylna - samoopieka; Owrzodzenia żylne zastoju - samoopieka; Lipodermatosclerosis - samoopieka
Referencje
Ginsberg JS. Obwodowa choroba żylna. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 81.
Hafner A, Sprecher E. Wrzody. W: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Dermatologia. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: rozdz. 105.
Pascarella L, Shortell CK. Przewlekłe zaburzenia żylne: zarządzanie nieoperacyjne. W: Sidawy AN, Perler BA, eds. Rutherford's Vascular Surgery and Endovascular Therapy. 9th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: rozdz. 157.
Data przeglądu 10/13/2018
Zaktualizowali: David C. Dugdale, III, MD, profesor medycyny, Wydział Medycyny Ogólnej, Wydział Medycyny, University of Washington School of Medicine, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.