Zawartość
Walczysz z innym kaszlem lub przeziębieniem? Czujesz się zmęczony przez cały czas? Możesz czuć się lepiej, jeśli codziennie chodzisz na spacer lub wykonujesz prostą rutynę ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
Informacja
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć szanse na rozwój chorób serca. Utrzymuje również zdrowe i silne kości.
Nie wiemy dokładnie, czy i jak ćwiczenia zwiększają odporność na niektóre choroby. Istnieje kilka teorii. Jednak żadna z tych teorii nie została udowodniona. Niektóre z tych teorii to:
- Aktywność fizyczna może pomóc wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych. Może to zmniejszyć ryzyko przeziębienia, grypy lub innej choroby.
- Ćwiczenia powodują zmiany w przeciwciałach i białych krwinkach (WBC). Krwinki białe są komórkami układu odpornościowego organizmu, które zwalczają choroby. Te przeciwciała lub krwinki białe krążą szybciej, dzięki czemu mogą wykryć choroby wcześniej niż wcześniej. Nikt jednak nie wie, czy te zmiany zapobiegają infekcjom.
- Krótki wzrost temperatury ciała w trakcie i zaraz po wysiłku może zapobiec rozwojowi bakterii. Ten wzrost temperatury może pomóc organizmowi lepiej zwalczać infekcje. (Jest to podobne do tego, co dzieje się, gdy masz gorączkę.)
- Ćwiczenia spowalniają uwalnianie hormonów stresu. Niektóre stres zwiększa ryzyko choroby. Niższe hormony stresu mogą chronić przed chorobą.
Ćwiczenia są dobre dla ciebie, ale nie powinieneś przesadzać. Ludzie, którzy już ćwiczą, nie powinni więcej ćwiczyć, aby zwiększyć swoją odporność. Ciężkie, długotrwałe ćwiczenia (takie jak bieganie w maratonie i intensywny trening siłowy) mogą w rzeczywistości spowodować szkody.
Badania wykazały, że ludzie, którzy stosują umiarkowanie energiczny styl życia, najbardziej korzystają z rozpoczęcia (i przestrzegania) programu ćwiczeń. Umiarkowany program może składać się z:
- Jazda rowerem z dziećmi kilka razy w tygodniu
- Codzienne spacery od 20 do 30 minut
- Chodzenie na siłownię co drugi dzień
- Regularne granie w golfa
Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się zdrowszy i bardziej energiczny. Może pomóc ci poczuć się lepiej o sobie. Więc idź, weź tę lekcję aerobiku lub idź na ten spacer. Poczujesz się lepiej i zdrowiej.
Nie ma mocnych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów immunologicznych wraz z ćwiczeniami zmniejsza ryzyko choroby lub infekcji.
Obrazy
Joga
Korzyść z regularnych ćwiczeń
Ćwicz 30 minut dziennie
Elastyczność
Referencje
Abalos KC, Petri WA. Choroby zakaźne i sport. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 20.
Asplund CA, Best TM. Fizjologia ćwiczeń. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: rozdz. 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Medycyna sportowa i sporty adaptacyjne. W: Cifu DX, wyd. Medycyna fizyczna i rehabilitacja Braddoma. 5th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormony i wyniki sportowe. W: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 13th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: rozdz. 26.
Data przeglądu 1/14/2018
Zaktualizowano: Linda J. Vorvick, MD, profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, Medycyna UW, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.