Zawartość
KTO POWINIEN WYKORZYSTAĆ SUPLEMENTY WAPNIA?
Wapń jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Pomaga budować i chronić zęby i kości. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia przez całe życie może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość wapnia w normalnej diecie. Produkty mleczne i zielone warzywa liściaste mają wysoki poziom wapnia. Starsze kobiety i mężczyźni mogą potrzebować dodatkowej ilości wapnia, aby zapobiec rozrzedzeniu kości (osteoporoza).
Twój pracownik służby zdrowia powie Ci, czy musisz wziąć dodatkowe wapń.
RODZAJE SUPLEMENTÓW WAPNIA
Formy wapnia obejmują:
- Węglan wapnia. Leki przeciwkwaśne dostępne bez recepty (OTC) zawierają węglan wapnia. Te źródła wapnia nie kosztują wiele. Każda tabletka lub żuć zawiera 200 mg lub więcej wapnia.
- Cytrynian wapnia. Jest to droższa forma wapnia. Jest dobrze wchłaniany na pusty lub pełny żołądek. Ludzie z niskim poziomem kwasu żołądkowego (stan, który jest częstszy u osób powyżej 50 roku życia) lepiej wchłaniają cytrynian wapnia niż węglan wapnia.
- Inne postacie, takie jak glukonian wapnia, mleczan wapnia, fosforan wapnia: Większość ma mniej wapnia niż formy węglanowe i cytrynianowe.
Wybierając suplement wapnia:
- Spójrz na słowo „oczyszczony” lub symbol Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) na etykiecie.
- Unikaj produktów z nierafinowanej muszli ostryg, mączki kostnej lub dolomitu, które nie mają symbolu USP. Mogą mieć wysoki poziom ołowiu lub innych metali toksycznych.
JAK ZAŻYWAĆ DODATKOWE WAPNIENIE
Śledź porady swojego dostawcy na temat tego, ile dodatkowego wapnia potrzebujesz.
Powoli zwiększaj dawkę suplementu wapnia. Twój dostawca może zasugerować rozpoczęcie od 500 mg na dobę przez tydzień, a następnie dodać więcej z czasem.
Spróbuj rozłożyć dodatkowy wapń, który przyjmujesz w ciągu dnia. NIE należy przyjmować więcej niż 500 mg na raz. Przyjmowanie wapnia przez cały dzień będzie:
- Pozwól na wchłonięcie większej ilości wapnia
- Ogranicz skutki uboczne, takie jak gaz, wzdęcia i zaparcia
Całkowita ilość wapnia, jakiej dorośli potrzebują każdego dnia z suplementów diety i wapnia:
- 19 do 50 lat: 1000 mg / dzień
- 51 do 70 lat: mężczyźni - 1000 mg / dzień; Kobiety - 1200 mg / dzień
- 71 lat i więcej: 1200 mg / dzień
Ciało potrzebuje witaminy D, aby pomóc wchłonąć wapń. Możesz uzyskać witaminę D z promieni słonecznych na skórę i dietę. Zapytaj swojego dostawcę, czy potrzebujesz suplementu witaminy D.
SKUTKI UBOCZNE I BEZPIECZEŃSTWO
NIE bierz więcej niż zalecana ilość wapnia bez OK twojego dostawcy.
Spróbuj wykonać następujące czynności, jeśli masz efekty uboczne związane z przyjmowaniem dodatkowego wapnia:
- Pij więcej płynów.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik
- Przełącz się na inną formę wapnia, jeśli zmiany diety nie pomogą.
Zawsze informuj swojego dostawcę i farmaceutę o przyjmowaniu dodatkowego wapnia. Suplementy wapnia mogą zmienić sposób, w jaki organizm absorbuje niektóre leki. Obejmują one niektóre rodzaje antybiotyków i pigułek żelaza.
Należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Przyjmowanie dodatkowego wapnia przez długi czas zwiększa ryzyko kamieni nerkowych u niektórych osób.
- Zbyt dużo wapnia może uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza, cynku, magnezu i fosforu.
- Leki zobojętniające kwas mają inne składniki, takie jak sód, glin i cukier. Zapytaj swojego dostawcę, czy leki zobojętniające sok żołądkowy są OK, abyś mógł je stosować jako suplement wapnia.
Referencje
Komitet Instytutu Medycyny (USA) ds. Przeglądu dietetycznych referencyjnych dawek witaminy D i wapnia; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Referencyjne spożycie wapnia i witaminy D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Grupa zadaniowa ds. Usług profilaktycznych w USA. Suplementacja witaminą D i wapniem w celu zapobiegania złamaniom u dorosłych: zalecenie grupy roboczej ds. Usług profilaktycznych w USA. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
Narodowe centrum zasobów NIH Osteoporoza i pokrewne choroby kości. Wapń i witamina D: ważne w każdym wieku. Strona internetowa NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Zaktualizowano maj 2015 r. Dostęp 14 marca 2017 r.
Krajowa Fundacja Osteoporozy (NOF). Poradnik lekarza dotyczący zapobiegania i leczenia osteoporozy. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporoza. W: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: rozdz. 243.
Data przeglądu 2/13/2017
Zaktualizowali: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified w dziedzinie chorób wewnętrznych i hospicjum i medycyny paliatywnej, Atlanta, GA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny. Aktualizacja redakcyjna 03-19-18.