Zawartość
Ten smaczny plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu obejmuje bardziej „składanie” składników niż ich gotowanie. Większość posiłków nie wymaga nic bardziej skomplikowanego niż gotowanie (lub podgrzewanie w kuchence mikrofalowej) wody!Ten smaczny, niskocholesterolowy plan posiłków, zbierający tylko 1200 kalorii, to szybki i łatwy sposób na rozpoczęcie diety i utrzymanie jej. Zawiera sugestie dotyczące śniadania, porannej przekąski, lunchu, kolacji i deseru.
Pamiętaj, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie może być wyższe lub niższe niż 1200 kalorii, w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zapoznaj się z sekcją zatytułowaną Rzeczy do rozważeniaponiżej, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
Przepisy są przewidziane dla każdego dużego biletu (danie główne), a czasami dla każdej kategorii.
Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty z 2 uncjami odtłuszczonego mleka
1 porcja płatków owsianych z dyni
1 średnie jabłko
2 małe linki do kiełbas wegetariańskich, takie jak Morningstar Farms
Przekąska
1 kawałek odtłuszczonego sera
Lunch
Twój wybór 8-uncjowego napoju bez cukru
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 łyżka stołowa lekkiego stenolu roślinnego, np. Benecol Light
1 porcja Sałatki Cezar z Kurczakiem Niskotłuszczowym (z kurczakiem z rożna kupionego w sklepie)
Obiad
1 porcja sałatki z komosy ryżowej i edamame
1 porcja śródziemnomorskiej Pita (użyj sera feta o obniżonej zawartości tłuszczu i indyka o obniżonej zawartości sodu)
Deser
1 porcja bananowo-jagodowego smoothie
Wskazówka: Te potrawy można uczynić jeszcze bardziej zdrowymi dla serca, stosując substytut nie zawierający soli.
Informacje o wartościach odżywczych ogółem na dzień: 1200 kalorii, 660 kalorii z tłuszczu, tłuszcz ogółem 31,5 g (nasycone 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sód 1341 mg, węglowodany 114 g, błonnik 16,8 g, białko 41,7 g
Rzeczy do rozważenia
Jeśli lekarz zezwala na spożywanie alkoholu w Twojej diecie przy obecnych lekach, jeden (5 uncji) kieliszek czerwonego wina doda dodatkowe 127 kalorii, 5,5 g węglowodanów, 0 kalorii z tłuszczu, 0 g całkowitego tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 0 g błonnika i 0,1 g białka.
Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie powstrzymać się od alkoholu.
Ta informacja nie zastępuje porady lekarza.