Zawartość
Prawdopodobnie już wiesz, że joga jest coraz częściej stosowana w leczeniu bólu szyi i pleców. Możesz też mieć świadomość, że mimo to uprawianie jogi może prowadzić do kontuzji.Badanie z 2015 roku opublikowane w International Journal of Yoga mówi, że: ryzyko kontuzji podczas wykonywania pozycji jogi różni się w zależności od tego, gdzie iz kim ćwiczysz jogę. W przypadku niektórych rodzajów jogi - na przykład Iyengara - nauczyciele są szkoleni do pracy z uczniami, którzy odnieśli kontuzje lub mają problemy zdrowotne.
Jak twierdzą autorzy badania, kluczem do bezpiecznego korzystania z jogi jest rozpoznanie przez nauczyciela (i komunikowanie się), kiedy uczeń jest gotowy na każdą indywidualną asanę (pozę) i powstrzymanie się od pracy poza ich gotowością. Autorzy twierdzą, że ważne jest również, aby pracować w pozycji „optymalnej”, która nie jest pozycją maksymalną.
W szczególności jedna pozycja jogi, która może oznaczać kłopoty z plecami, to skręcenie kręgosłupa. Skręcenie kręgosłupa może bardzo przynieść ulgę, ale wiąże się również z ryzykiem przepukliny dysku, niestabilności krzyżowo-biodrowej i innych urazów.
Jeśli jesteś pozbawiony kondycji i / lub masz problemy z plecami, możesz pominąć skręcone pozy lub ograniczyć się do najłatwiejszej możliwej wersji. W większości przypadków będzie to skręt kręgosłupa na plecach.
Warto również zapytać lekarza, czy wykonanie ruchu obrotowego jest dla Ciebie odpowiednie. Niektóre stany mogą ulec pogorszeniu, gdy naprężenie mechaniczne w kierunku ukośnym (takie jak ruch skrętu) wpływa na kręgosłup.
Skręcenie kręgosłupa na plecach
Skręcenie kręgosłupa na wznak to obrót kręgosłupa podczas leżenia na plecach (pozycja leżąca na plecach odnosi się do pozycji na plecach). Rotacja (zwana również ruchem skręcania) występuje głównie w talii, ale można ją również poczuć w obszarach powyżej i poniżej.
Zaczynając od ugiętych kolan, stóp płasko na podłodze, a także ramion płasko na podłodze, kolana są uniesione, zgięte, a następnie skrzyżowane na tułowiu w jedną stronę. Możesz opuścić kolana na podłogę, ale jeśli okaże się to zbyt trudne dla twoich pleców, zejście częściowe też jest w porządku. Możesz nawet położyć koce i poduszki w miejscu, w którym opierają się kolana.
Porady
- Aby zachować bezpieczeństwo pleców, podejdź delikatnie do pozycji.
- Nie zmuszaj się do zajęcia pozycji. Wsuń się w pozę, na ile pozwala ci twoje ciało.
- Odchylając kolana na bok, bądź świadomy tego, jak czują się Twoje plecy. Idź łatwiej lub zatrzymaj się, jeśli pojawi się ból. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przestań.
Coś, o czym warto pomyśleć, gdy jesteś w pozie, to fakt, że związek między twoimi ramionami i biodrami jest połączony przez kręgosłup. Aby dopracować pozę, rozważ następujące kwestie:
- Trzymając ramiona szeroko otwarte i szerokie, spróbuj je rozluźnić tak bardzo, jak tylko możesz, i pozwól, aby efekt falowania przebiegał wzdłuż kręgosłupa.
- Podczas wydechu pozwól, aby napięcie w przedniej części brzucha zniknęło; pozwól, aby ten obszar stał się pusty. To zaangażuje więcej twoich skośnych mięśni brzucha, które są mięśniami odpowiedzialnymi za ruch skrętu kręgosłupa.