Zawartość
Po dokładnym rozważeniu różnicy między sennością a zmęczeniem możesz teraz dokonać ważnego wyboru: kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. U osób, które cierpią z powodu trudności z zasypianiem, które jest częstym zjawiskiem w ramach bezsenności, może to być decyzja zmieniająca życie. Może też zaprzeczać powszechnej praktyce.Zwalczamy sygnały naszego ciała, że jesteśmy zmęczeni
We wczesnym okresie życia nie podejmuje się decyzji, kiedy iść spać. Senne dziecko wkrótce zasypia. Kiedy pojawia się pragnienie snu, bez względu na porę, szybko zostaje zaspokojone. Kiedy się starzejemy, nasze zachowania komplikują sen. Możemy pozostać przytomni, a nawet walczyć z sennością, aby zajmować się rozrywkami. Ewentualnie, jeśli mamy problemy ze snem i czujemy, że potrzebujemy więcej snu, możemy wcześnie iść spać. Możemy przestać słuchać naturalnych wskazówek naszego ciała.
Senność lub ospałość to sygnał, aby przygotować się do snu. Powinniśmy w naturalny sposób przygotować się, kładąc się do łóżka. Rozgrywamy się i jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, szybko zasypiamy. Natomiast inne opisy tego, jak się czujemy - zmęczenie, zmęczenie i wyczerpanie - mogą nie odzwierciedlać pragnienia snu, jeśli nie zapadają w sen natychmiast.
Jeśli kładziemy się do łóżka zmęczeni, ale nie senni, może to nie skutkować zaśnięciem. Zamiast tego możemy narażać się na bezsenność.
Osoby cierpiące na bezsenność często narzekają na uczucie zmęczenia lub zmęczenia, ale jeśli będą miały możliwość spania, będą z nimi walczyć. Na przykład osoby cierpiące na bezsenność nie mogą rutynowo drzemać. Jeśli po południu położą się, by odpocząć, będą leżeć bezsennie. Bezsenność jest często opisywana jako uczucie „zmęczenia, ale okablowania”. Sen jest bardzo potrzebny, ale czuwanie psuje możliwości snu.
Co się dzieje, gdy nie jesteś senny
Wyobraźmy sobie typowy scenariusz, który ma miejsce w przypadku bezsenności i jak ktoś może iść spać, gdy nie czuje się senny. Bezsenność może być wywołana stresującą sytuacją, ale jest ona utrwalana przez wynikające z niej zmiany, które zachodzą wokół snu. Bezsenność jest definiowana jako trudności z zasypianiem, trudności w zasypianiu lub sen, który nie jest orzeźwiający (w przypadku braku innego zaburzenia snu).
Sen może być fragmentaryczny z powodu niepokoju, a normalne przebudzenie przechodzi w długotrwałą czuwanie w nocy. Spędzając kilka godzin w nocy, wydłużenie czasu w łóżku może wydawać się naturalne. Zamiast iść spać o 23:00 i wstając o 7 rano, osoba z bezsennością może położyć się spać o 22:00. lub nawet 21:00 Aby uzyskać więcej snu, wydłuża się czas spędzony w łóżku. Jednak stało się coś nieumyślnego: ta osoba może teraz iść spać, gdy jest mniej senna.
Istnieją dwa główne czynniki wpływające na zdolność snu: homeostatyczny popęd podczas snu i rytm dobowy. Popęd snu to pragnienie snu, które narasta w ciągu dnia; im dłużej dana osoba nie śpi, tym staje się bardziej senna. Czas okołodobowy odnosi się do tego, kiedy w sposób naturalny powinniśmy być przytomni i spać, a dla ludzi sen powinien następować w nocy.
Z drugiej strony, istoty nocne powinny spać w dzień i budzić się w nocy. Kładąc się spać 1 lub 2 godziny wcześniej, jest mniej czasu do spania, a czas może być przesunięty. W rezultacie osoba cierpiąca na bezsenność może iść spać, czując się mniej senna.
W rezultacie zmniejsza się zdolność snu. Nie byłoby nieoczekiwane, gdyby ta osoba miała teraz problem z zasypianiem na początku nocy. Kładąc się spać, zanim pojawi się senność lub ospałość, podobnie traci się zdolność snu. Podobnie niekorzystne może być leżenie rano bezsennie przez dłuższy czas. Nawet krótkie okresy snu zmniejszają popęd snu i mogą wpływać na rytm dobowy.
Dlatego ćwicz się, aby iść spać, gdy czujesz się senny, a nie dlatego, że zegar wskazuje, że czas spać lub gdy jesteś zmęczony. Przekonasz się, że łatwiej zasypiasz i lepiej śpisz przez całą noc. Aby poczuć się bardziej sennym, możesz również popracować nad stworzeniem relaksującej rutyny przed snem.