Zawartość
Według Centers for Disease Control każdego roku spada prawie co trzeci dorosły w wieku 65 lat i więcej. Twoje ryzyko upadku rośnie wraz z wiekiem. Chociaż wiele upadków nie powoduje poważnych obrażeń, upadki pozostają przyczyną prawie wszystkich złamań biodra i najczęstszą przyczyną urazów mózgu. Mimo to prawie połowa upadających dorosłych nie mówi o tym lekarzowi ani rodzinie, obawiając się utraty niezależności lub potencjalnego przeniesienia się do domu opieki.
Chociaż upadki są prawdziwym zagrożeniem dla osób starszych, nie są one nieuniknioną częścią procesu starzenia się. Proste środki ostrożności mogą zmniejszyć ryzyko upadku na długo przed urazem. W rzeczywistości ostrożna adaptacja może pozwolić ci pozostać w domu i kontrolować swoje życie nawet po upadku.
Pozostań aktywny
Bycie aktywnym to najprostszy sposób na zmniejszenie ryzyka upadku. „Każdy, kto starzeje się od średniego wieku, powinien regularnie ćwiczyć, aby zachować podstawowe mięśnie i siłę nóg, gdy przechodzą do wczesnej starości i później” - mówi dyrektor medyczny Hopkins ElderPlus, lekarz medycyny Matthew McNabney. do McNabney. Zamiast angażować się w forsowne ćwiczenia, wybierz „przyjemne czynności”, takie jak spacer czy joga.
Uważaj na znaki ostrzegawcze
Upadki rzadko zdarzają się bez ostrzeżenia. Często ludzie zaczynają wykazywać oznaki niestabilności, równowagi lub słabości, mówi dr McNabney. Jednak Twój lekarz pierwszego kontaktu może nie skupiać się na kwestiach równowagi i ryzyku upadku. W przypadku pytań lub wątpliwości należy zwrócić się do lekarza. Rozpoznanie tych znaków ostrzegawczych może zmniejszyć ryzyko upadków i towarzyszących im hospitalizacji:
- Niestabilność chodzenia. Niestabilność na nierównych powierzchniach - nawet różnica między dywanikiem a drewnianą podłogą - może stwarzać ryzyko upadku. Po przeprowadzeniu oceny bezpieczeństwa Twój lekarz pierwszego kontaktu może zalecić fizjoterapię lub środki ułatwiające poruszanie się, takie jak laska lub chodzik.
- Problemy ze wzrokiem. Pogarszający się wzrok utrudnia dostrzeżenie przeszkód i zachowanie równowagi. Badanie wzroku może pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich problemów ze wzrokiem.
- Skutki uboczne leków. Przyjmowane leki mogą powodować skutki uboczne, które mogą zagrozić Twojej stabilności i równowadze. Na przykład leki na ciśnienie krwi, diuretyki i leki przeciwhistaminowe mogą wywoływać oszołomienie lub zawroty głowy. Powinieneś dokładnie przeanalizować swoje leki - zarówno na receptę, jak i bez recepty - u lekarza pierwszego kontaktu.
Usuń ryzyko w domu
Kluczem do życia w domu jest „uznanie i przystosowanie się do ograniczeń zamiast ich tłumienia” - mówi dr McNabney. Zamiast poprawiać swoje otoczenie, wielu starszych dorosłych „staje się przerażonymi i zmniejsza swoją przestrzeń osobistą” jeszcze przed upadkiem. To zmniejszenie aktywności zwiększa ryzyko dalszego upadku i wiąże się z ryzykiem psychologicznym. Fizjoterapeuta może pomóc zidentyfikować wszelkie unikalne zagrożenia w Twoim domu, aby zapewnić zarówno spokój ducha, jak i większe bezpieczeństwo fizyczne. Poniżej przedstawiono najczęstsze obszary ryzyka w domu:
- Łazienka. Łazienka jest wyjątkowo ryzykowna, ponieważ wymaga przemieszczania się między wieloma różnymi pozycjami. Toalety i wanny często nie są dobrze zaaranżowane dla osób z problemami ruchowymi. Krzesła prysznicowe lub do kąpieli i poręcze są powszechnymi adaptacjami.
- Nierówne podłogi i schody. Progi, dywaniki, grube dywany i bałagan na podłodze mogą być niebezpieczne dla dorosłych z problemami z równowagą lub zmniejszoną wysokością stopnia. Kiedy już wiesz o tych obszarach, usunięcie dywanów, bałaganu z podłogi i innych nierównych powierzchni zmniejszy ryzyko upadku.
- Kuchnia. Praca w kuchni często wymaga wielu zmian pozycji, w tym schylania się, obracania i obracania. Zmiana rozmieszczenia przedmiotów kuchennych może pomóc zminimalizować ryzyko.
- Słabe oświetlenie. Zdolność widzenia w słabym świetle zmniejsza się wraz z wiekiem. Dodanie jaśniejszych żarówek lub większej liczby świateł do domu może zmniejszyć ryzyko upadku.
- Schody. Ze schodów należy korzystać tak długo, jak długo jest to bezpieczne. Dodanie poręczy zwiększa bezpieczeństwo i pewność.
Zgłoś upadek
Zgłoszenie upadku jest niezbędne. „Zachowanie jak największej otwartości w kwestii upadku ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego bezpieczeństwa” - mówi dr McNabney. „Ponieważ wiele osób uważa, że upadek jest wskaźnikiem upadku, mogą starać się go uciszyć, aby nie musieli wychodzić z domu”. Jednak ukrywanie upadku oznacza, że lekarz nie ma możliwości zrozumienia okoliczności związanych z upadkiem. Zwiększa to szansę na kolejny, potencjalnie poważniejszy upadek w przyszłości. Twój lekarz pomoże Ci podjąć kroki niezbędne do dalszego życia w jak najpełniejszy sposób.
Definicje
Życie wspomagane: Miejsce do zamieszkania dla dorosłych, którzy nie potrzebują opieki pielęgniarskiej w pełnym wymiarze godzin, ale potrzebują pomocy w codziennych czynnościach, takich jak ubieranie się, kąpiel, jedzenie lub korzystanie z łazienki. Mieszkańcy często potrzebują pomocy ze względu na zaburzenia pamięci, nietrzymanie moczu lub problemy z poruszaniem się. Centra oferują domową atmosferę, zapewniając posiłki, sprzątanie, pranie, zajęcia rekreacyjne, transport i pomoc 24 godziny na dobę.
Poważny uraz mózgu: Rodzaj urazu mózgu spowodowany siłą zewnętrzną, często spowodowany uderzeniem. Objawy mogą obejmować ból głowy, nudności, wymioty, niewyraźną mowę, utratę przytomności, drgawki lub zmiany poznawcze / emocjonalne.
Fizykoterapia: Fizjoterapia wykorzystuje określone ćwiczenia i terapie w celu poprawy siły, elastyczności, zakresu ruchu i równowagi w celu poprawy lub przywrócenia zdolności pacjenta do poruszania się i funkcjonowania w życiu codziennym.