Zawartość
- Śpij (lub drzemka!)
- Spędź czas jeden na jeden ze swoim partnerem
- Mała pomoc od twoich przyjaciół
- Wyjść coś zjeść
- I tak, nawet skosztuj czekolady
Najłatwiejsza droga do zdrowego dla serca stylu życia zawiera rzeczy, którymi naprawdę jesteś lubić do zrobienia. Przyjemne czynności z większym prawdopodobieństwem staną się nawykiem, mówi kardiolog z Johns Hopkins, lekarz medycyny Seth Martin.
Wśród zachowań, na które warto czekać, są również mądre dla zdrowego serca:
Chill time, tylko dla Ciebie
Czas spędzony na jodze, medytacji, głębokim oddychaniu lub po prostu spokojnym siedzeniu nie jest samolubny. Jest samozachowawczy. Poczujesz się naładowany i - jeszcze lepiej dla zdrowego serca - pomoże to powstrzymać niszczący stres.
Śpij (lub drzemka!)
Martin mówi, że te pozorne odpusty stają się wielkimi korzyściami dla zdrowego serca, jeśli pomagają Ci uzyskać zalecane siedem do ośmiu godzin snu. Spanie mniej niż optymalna zwiększa ryzyko chorób serca.
Spędź czas jeden na jeden ze swoim partnerem
Regularna sprawność fizyczna jest zdrowa dla serca. Seks jest szczególnie relaksującym rodzajem wysiłku fizycznego - więc masz podwójną korzyść: trochę ruchu i dużo odstresowania.
Mała pomoc od twoich przyjaciół
Ćwiczenia z towarzyszem lub grupą pomagają schudnąć i utrzymać utratę wagi, mówi Martin. „Ale co ważniejsze, ćwiczenie z innymi sprawia, że jest to przyjemniejsze - nie ćwiczysz sam na siłowni”. Na przykład jest fanem zajęć fitness i grup spacerowych lub rowerowych. Lub spróbuj dodać rywalizację do treningów, rywalizując ze znajomym za pomocą aplikacji fitness.
Wyjść coś zjeść
Niespodzianka: Wiele dań meksykańskich, indyjskich, japońskich, etiopskich i północnoafrykańskich zawiera elementy zdrowej dla serca diety śródziemnomorskiej.
I tak, nawet skosztuj czekolady
Ciemna czekolada (sprawdź etykiety na co najmniej 70% kakao) jest pełna pomocnych przeciwutleniaczy, które chronią naczynia krwionośne i mogą pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi dla zdrowego serca. Ekstra dobre dla Ciebie: migdały w ciemnej czekoladzie i orzechy włoskie. „Po prostu jedz je z umiarem” - mówi Martin. „Kilka uncji dziennie może zaspokoić słodycze”.