Zawartość
- Przypomnij sobie swoje wielkie „dlaczego”.
- Śledź swoje postępy.
- Spraw, by był konkurencyjny.
- Uprawiaj sport, który lubisz.
- Odblokuj swoje bloki.
Czy są dni, kiedy masz problemy z motywacją do ćwiczeń, mimo że wiesz, że jest to mądre dla twojego serca? Nie jesteś sam. Jak mówi Kerry Stewart, red. Kerry Stewart, szczególnie podczas pierwszych trzech lub czterech miesięcy nowego programu ćwiczeń może być ciężko psychicznie. , profesor medycyny na oddziale kardiologii w Johns Hopkins i dyrektor Clinical and Research Physiology.
To dlatego, że wciąż kształtujesz nawyk ćwiczeń. Stewart mówi, że łatwiej jest się tego trzymać, kiedy zaczynasz widzieć wyniki, które przynoszą korzyści Twojemu sercu: utrata wagi i centymetry wokół talii, łatwiejsze oddychanie, uczucie silniejszego. Wraz ze wzrostem Twojej pewności siebie wzrośnie motywacja i zainteresowanie, aby iść dalej - po prostu dlatego, że jest to dobre uczucie.
Co jeszcze pomaga?
Przypomnij sobie swoje wielkie „dlaczego”.
Każdy ma inny powód, dla którego chce ćwiczyć, wykraczający poza ogólne cele „schudnąć” lub „obniżyć ciśnienie krwi”. Może to być coś, co chcesz robić - na przykład brać udział w zajęciach z dziećmi lub być w pobliżu, aby zobaczyć, jak dorasta wnuk. Innych może motywować strach - na przykład strach przed zawałem serca lub chęć uniknięcia upadku na wózek inwalidzki po udarze lub poważnym upadku, mówi Stewart. Wyobraź sobie swój konkretny długoterminowy powód ćwiczeń i co może on dla Ciebie zrobić, a następnie zapisz go na karteczce samoprzylepnej lub karcie indeksu i umieść na lustrze w łazience, na butach gimnastycznych lub w innym miejscu, gdzie możesz to łatwo zobaczyć. Twórz codzienne przypomnienia również na telefon komórkowy lub komputer.
Śledź swoje postępy.
Dla niektórych motywacja polega na świadomości, że ćwiczenia poprawiają kluczowe wskaźniki zdrowia serca. Spróbuj śledzić i rejestrować ciśnienie krwi, wagę lub obwód talii, aby zainspirować Cię do dalszego ruchu.
Spraw, by był konkurencyjny.
Jeśli motywuje Cię wyzwanie, zastanów się nad wyznaczeniem celów, które możesz wykorzystać, aby konkurować ze sobą lub z inną osobą - radzi Stewart. Na przykład wielkim wyzwaniem jest zdobycie urządzenia do monitorowania kondycji i osiągnięcie celu, jakim jest 10000 kroków dziennie. Nowsze trackery fitness oferują udział w grupie online, w której możesz konkurować z innymi.
Uprawiaj sport, który lubisz.
W przypadku niektórych osób motywacja do ćwiczeń jest wyższa, gdy uprawia się sport, w przeciwieństwie do ćwiczeń w pojedynkę. Poszukaj ligi stacjonarnej lub rekreacyjnej (na przykład koszykówki, piłki nożnej, softballu lub tenisa) w swojej społeczności, pytając w takich miejscach, jak kluby sportowe lub YMCA / YWCA.
Odblokuj swoje bloki.
Jeśli naprawdę trudno jest zmotywować się do ćwiczeń, coś w konfiguracji może przeszkadzać. Na przykład, być może musisz ćwiczyć o innej porze dnia i miałbyś lepsze wyniki, gdybyś zaczął zakładać strój na siłownię i ćwiczyć rano, zanim zaczną cię rozpraszać. Lub, jeśli trudno jest dostać się na siłownię, aby skorzystać z maszyn do ćwiczeń, kup ciężarki lub opaski do domu lub wybierz aktywność, która nie wymaga specjalnego sprzętu.