Zawartość
- Co to jest terapia światłem?
- Lekkie pudełka a lekkie okulary
- Warunki, które reagują na światło
- Przestrogi i skutki uboczne
Stosowanie okularów do terapii światłem może być pomocne w kontrolowaniu dobowego nastroju i zaburzeń snu, takich jak sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), bezsenność i jet lag. Mogą one zapewnić zastrzyk energii w zimowy poranek. Jak działają okulary do terapii światłem i czy są one odpowiednie dla Ciebie? Dowiedz się o fototerapii, rytmach okołodobowych i przydatności sztucznego światła dostarczanego przez okulary w różnych schorzeniach.
Co to jest terapia światłem?
Światłoterapia lub fototerapia to użycie światła w leczeniu choroby. Pomocne może być leczenie problemów, które pojawiają się, gdy wewnętrzny rytm dobowy nie jest dostosowany do naturalnych wzorców światła i ciemności. Może to wpływać na zdolność snu, uwalnianie hormonów, w tym melatoniny, a nawet nastrój i poziom energii.
Terapię światłem można przeprowadzić poprzez odpowiednio zaplanowaną ekspozycję na światło słoneczne. Niestety życie na północnych szerokościach geograficznych może utrudniać to w miesiącach zimowych. W niektórych przypadkach może być potrzebne sztuczne źródło światła.
Istnieją pewne schorzenia, które bardzo dobrze reagują na to leczenie, które można zastosować na kilka różnych sposobów.
Lekkie pudełka a lekkie okulary
W przeszłości do sztucznego dostarczania fototerapii używano lightboxów. Początkowo dość duża technologia stała się bardziej przenośna. W rzeczywistości istnieje obecnie kilka marek lekkich okularów, które są w stanie wykonać to zadanie.
Ayo: Okulary te mają dobrze zintegrowaną aplikację, która umożliwia personalizację programu poprzez dostarczanie informacji o nawykach snu i stylu życia. Intensywność światła, czas i czas trwania leczenia różnią się w zależności od trybu i celu. Mogą być używane do zwiększenia energii, optymalizacji cyklu snu i czuwania, pokonania jet lag, a nawet szybszego dostosowania się do nowej strefy czasowej. Istnieje pewna wbudowana elastyczność w harmonogramie ich użycia. Okulary są wygodne, mają elegancki wygląd przypominający wizjer, który nie rzuca się w oczy. Okulary można łatwo naładować, umieszczając je w saszetce w kształcie pigułki, która łączy się z komputerem za pomocą kabla USB.
Luminette: W niższej cenie rozważ okulary do światłoterapii oferowane przez Luminette. Podobną technologię do lightboxa stosuje się do terapii światłem bezpośrednio do oczu. W przeciwieństwie do light boxa, który może wymagać 10000 luksów, aby być skutecznym, niebieskie światło skierowane do oka powoduje to samo leczenie z mniejszą intensywnością. Same okulary są większe, szeroko umieszczone nad oczami. Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się stosowanie ich przez 30 minut dziennie.
Ponowny licznik czasu: Re-Timer dostarcza niebiesko-zielone światło do oczu na potrzeby fototerapii. Te okulary, zaprojektowane z myślą o oprawie oczu, zostały opracowane na uniwersytecie w oparciu o 25 lat badań. Zaleca się używanie okularów przez 60 minut dziennie, co jest najdłuższym zalecanym użytkowaniem spośród trzech modeli.
Warunki, które reagują na światło
Na rytmy dobowe organizmu wpływa ekspozycja na światło niebieskie, które jest obecne w pełnym spektrum światła słonecznego. Można go również izolować i podawać z mniejszą intensywnością z równoważną skutecznością.
Pewne warunki najlepiej reagują na terapię światłem za pomocą okularów świetlnych.
- Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)-Znana również jako depresja zimowa, SAD pojawia się sezonowo, kiedy brak dostępności światła prowadzi do pogorszenia nastroju. Może to być związane ze zwiększonym zasypianiem, brakiem inicjatywy i izolacją społeczną oraz zmianami apetytu i przyrostem masy ciała.
- Bezsenność- Trudności w zasypianiu mogą być szczególnie podatne na stosowanie fototerapii. Ekspozycja na sztuczne światło wieczorem może stanowić problem, ale używanie jasnych okularów rano po przebudzeniu może pomóc w wyrównaniu rytmu dobowego.
- Zespół opóźnionej fazy snu-Nocne sowy doświadczają tego stanu, który prowadzi zarówno do trudności z zasypianiem o zwykłej porze, jak i do trudności z budzeniem się rano we wcześniejszym czasie. Pora snu może przypadać o godzinie 2 w nocy lub później, a budzenie może nastąpić w południe lub nawet w południe. Chociaż stan ten niekoniecznie jest związany z bezsennością, może tak być, gdy presja społeczna wymaga czasu snu, który nie jest zgodny z tą tendencją genetyczną.
- Poranna senność- Trudności w porannym wstawaniu z łóżka spowodowane sennością można złagodzić dzięki fototerapii. Światło w naturalny sposób nas budzi. Uruchamia okołodobowy sygnał ostrzegawczy. Konsekwentne stosowanie rano może pomóc w dostosowaniu snu do ciemności nocy.
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu-W dzisiejszych czasach podróże odrzutowcami pozwalają na szybkie niedopasowanie rytmu dobowego organizmu do wzorców światła i ciemności w otoczeniu. Dostosowanie się do każdej przekroczonej strefy czasowej może zająć jeden dzień, ale terapia światłem może pomóc w szybszym dostosowaniu. Okulary do terapii światłem często wymieniają to jako jedno użycie. Należy jednak pamiętać, że to zastosowanie nie jest jeszcze poparte mocnymi dowodami badawczymi, ponieważ przegląd badań nie wykazał znaczących skutków.
Przestrogi i skutki uboczne
Fototerapia jest ogólnie dobrze tolerowana. Jeśli jest to uciążliwe, należy przerwać. Wszelkie zauważone skutki uboczne powinny ustąpić, gdy okulary nie będą już używane. W niektórych przypadkach mogą wystąpić następujące działania niepożądane:
- Bóle głowy-Terapia sztucznym światłem może wywołać bóle głowy lub migreny u osób predysponowanych. W takim przypadku przydatne może być niższe natężenie światła przez dłuższy czas.
- Bezsenność-Światło w niewłaściwym czasie może prowadzić do trudności w zasypianiu. Na przykład noszenie jasnych okularów przed snem może spowodować późniejszą zmianę pory snu. Utrudni to zasypianie i budzenie się. Unikaj tego, postępując zgodnie z instrukcjami związanymi z programem lekkich okularów.
- Światłowstręt-Może wystąpić nadwrażliwość na światło. Może to prowadzić do bólu lub po prostu niechęci do ekspozycji charakteryzującej się mrużeniem oczu. Zniknie po usunięciu bodźca świetlnego.
- Zmęczenie-Rzadko podczas fototerapii może wystąpić zmęczenie. Może to mieć związek ze zmianami zachodzącymi w harmonogramie snu i czuwania. Postępowanie zgodnie z wytycznymi programu powinno pomóc zminimalizować to ryzyko.
- Hipomania-W przypadku osób z chorobą afektywną dwubiegunową w wywiadzie należy ostrożnie stosować terapię światłem. Istnieje ryzyko, że światło może doprowadzić do stanu hipomanii. Może to być związane z podwyższonym nastrojem, zwiększoną produktywnością, hiperseksualnością lub innymi objawami.
- Drażliwość-Chociaż nastrój zazwyczaj poprawia się po zastosowaniu terapii światłem, w niektórych przypadkach może prowadzić do drażliwości. Podobnie jak w przypadku innych skutków ubocznych, powinno ustąpić po zaprzestaniu stosowania okularów do terapii światłem.
Co ważne, okulary do terapii światłem nie powodują ekspozycji na światło ultrafioletowe (UV). Dlatego ryzyko z tym związane - takie jak uszkodzenie oka lub rak - nie byłoby obecne.
Słowo od Verywell
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim śnie, rozważ ocenę przeprowadzoną przez lekarza zajmującego się snem. W niektórych przypadkach konsultacja z tym specjalistą może zoptymalizować Twoją reakcję na okulary do terapii światłem. W przypadku jakichkolwiek problemów z ich używaniem zwróć się o pomoc do eksperta.