Zawartość
Dramat w porze obiadowej związany z jedzeniem, które twoja rodzina albo kocha, albo nienawidzi, może sprawić, że zaspokajasz kaprysy żywieniowe lub starasz się unikać marnowania jedzenia ... a to nawet nie dotyczy dziecka, które musi unikać pewnych pokarmów z powodu alergii pokarmowej. Ale jest jedna strategia, której możesz użyć, która może pomóc uspokoić dramat i przywrócić czas harmonii, kiedy wszyscy dogadują się i faktycznie jedzą potrawy, które podajesz.Co to za magiczna strategia? Podawaj owoce.
Włączanie owoców do codziennych posiłków może pomóc uspokoić wybryki dzieci podczas posiłków, a nawet może uprościć planowanie posiłków, jeśli masz dziecko z alergią pokarmową. Jeśli dobrze rozegrasz swoje karty, serwowanie owoców może nawet pomóc Ci uniknąć marnowania jedzenia.
Chociaż owoce same w sobie prawdopodobnie nie zmienią Twojego rodzinnego posiłku (wiele zależy od tworzenia pozytywnych rodzinnych posiłków, takich jak styl odżywiania, praktyki żywieniowe i przyjemne otoczenie), owoce przy każdym posiłku mogą zachęcić oboje dzieci i dorosłym, aby dobrze się odżywiali, dzięki czemu rodzinne posiłki były bardziej harmonijne.
Korzyści z owoców
Dzieci na ogół lubią owoce. Lubią to jeść i będzie jedz go, często bez większego wysiłku z twojej strony. Jeśli nie podajesz owoców rutynowo do posiłków, to dobry moment na rozpoczęcie. Uwzględnij owoce w swoim menu w większości, jeśli nie we wszystkich posiłkach. Może to być bardzo proste, od umieszczenia miski całych owoców na stole po krojenie owoców lub obieranie ich, aby ułatwić dzieciom jedzenie.
Owoce wydają się być również bezpieczną opcją dla dzieci i dorosłych z alergiami pokarmowymi, ponieważ są one produktami o niskiej alergenności. Jeśli nie masz alergii na określony rodzaj owoców lub rodzinę owoców, jak w przypadku zespołu alergii jamy ustnej, łatwo jest uniknąć alergenu, mając jednocześnie spory wybór owoców do wyboru.
Po drugie, zamiast nakłaniać dzieci do jedzenia większej ilości warzyw, podawaj im owoce.Bardziej prawdopodobne jest, że go zjedzą i (ogólnie mówiąc) jest równie zdrowy. Nadal powinieneś podawać warzywa do posiłków (w końcu wielokrotne narażanie dzieci na warzywa to połowa sukcesu), ale możesz odpocząć i zrelaksować się, wiedząc, że źródłem dobrego pożywienia dla Twojego dziecka są owoce. Najlepszą częścią dodawania owoców do menu może być to, że pomijasz chęć nakłaniania dziecka do jedzenia warzyw lub targowanie się z dzieckiem, kusząc je deserem.
Wreszcie owoce zawierają ważne składniki odżywcze, których brakuje wielu dzieciom, takie jak potas i błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, dzieciom w Ameryce brakuje źródeł pożywienia w błonniku i potasie w codziennej diecie, więc oferowanie źródła tych składników w jak największym stopniu pomaga im zbliżyć się do ich potrzeb żywieniowych.
Jak dodawać owoce do posiłków
Dodanie owoców do posiłków to super prosta zmiana rutyny żywieniowej, która może mieć duży wpływ na zdrowie Twojego dziecka, a nawet być może na czynnik szczęścia przy stole. Oto cztery zabawne sposoby podawania owoców do posiłków:
- Obierz to: Obierz skórkę pomarańczy i klementynek, a melony. Podziel owoce cytrusowe lub pokrój melony na kawałki.
- Przebić to: Weź te kawałki melona, świeże truskawki i inne owoce i umieść je na szpikulcu. Dzieci uwielbiają prezentację szaszłyków owocowych.
- Smoothie wyskakuje: Wrzuć trochę mrożonych owoców, mleka i jogurtu do blendera, tak jakbyś robił smoothie. Wlej miksturę smoothie do foremek na popsicle i zamroź. Podawać do obiadu, jako przekąska lub jako deser.
- Zrób sałatkę: Owoce, które minęły, można nadal pokroić (pamiętaj o usunięciu wszelkich miękkich plam) i zamienić na dużą sałatkę. Może to być sałatka owocowa lub owoce dodane do sałatki zielonej.
Słowo od Verywell
A co jeśli ktoś z Twojej rodziny po prostu nie dba o owoce? To prawda: są ludzie, którzy mówią, że nie lubią owoców. Ale owoce występują w tak wielu odmianach i smakach, że nawet zagorzali ich wrogowie powinni być w stanie znaleźć coś, co zjedzą.
Jeśli nie lubisz super słodkich owoców, takich jak dojrzałe mango, spróbuj cierpkich owoców, takich jak grejpfruty. Jeśli nie zależy Ci na papkowatej konsystencji banana, weź pod uwagę kruchość jabłka. A jeśli arbuz smakuje ci jak woda z cukrem, zamiast tego wymieszaj asortyment dojrzałych jagód.
Po tych wszystkich eksperymentach, jeśli nadal nie lubisz owoców, po prostu musisz wrócić do jedzenia warzyw.